睡夠8小時還累？《Cell》子刊：長期這樣睡，會加速大腦的衰老

睡眠，本該是最輕松的解壓方式，如今卻成了許多人最難熬的時刻。

明明前一晚早早入睡，第二天醒來卻渾身酸痛、腦袋昏沉，精神狀態(tài)還不如熬夜到凌晨的時候好。一看睡眠監(jiān)測，整晚的睡眠曲線起起伏伏、就像心電圖一樣。

其實，這種由于各種原因?qū)е乱归g頻繁醒來、難以再次進(jìn)入穩(wěn)定睡眠的狀態(tài)，醫(yī)學(xué)上稱為“碎片化睡眠”。

別以為這只是第二天犯困那么簡單，《Cell》子刊發(fā)表的一項研究給所有人敲響了警鐘：長期處于碎片化睡眠狀態(tài)，會擾亂身體代謝、削弱大腦認(rèn)知功能，同時引發(fā)全身炎癥反應(yīng)。

為了搞清楚碎片化睡眠到底有多傷身，研究人員通過間歇性喚醒小鼠的方式，模擬了人類翻來覆去、半夢半醒的睡眠狀態(tài)，以此觀察會有什么影響。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，僅僅經(jīng)歷了4-6周的慢性碎片化睡眠，小鼠的身體狀態(tài)就已經(jīng)出現(xiàn)了異常。在進(jìn)行葡萄糖耐量測試時，這批小鼠的血糖水平長時間居高不下，對胰島素的調(diào)節(jié)反應(yīng)明顯變?nèi)?，這說明身體的代謝已徹底紊亂。

與此同時，小鼠的血液和腦組織中，多種促炎因子水平顯著升高，身體處于一種低度炎癥反應(yīng)中。更值得警惕的是，在水迷宮實驗中，這些睡眠被頻繁打斷的小鼠，尋找平臺時顯得非常遲鈍，行動路徑也更加混亂，空間學(xué)習(xí)和記憶能力已經(jīng)出現(xiàn)了損傷。

科學(xué)家進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，這種碎片化睡眠比熬夜更可怕，一項調(diào)查近4000人的臨床顯示，每晚睡眠不足6小時的人群，血管硬化風(fēng)險平均上升了27%；而那些反復(fù)清醒的人，多條動脈同時出現(xiàn)異常的概率則高出了34%。

究其原因，主要是人體依賴于深度睡眠和快速眼動期睡眠修復(fù)身體。而碎片化睡眠會打破這一階段，導(dǎo)致免疫調(diào)節(jié)和代謝清理無法連續(xù)完成，即便睡夠了時間，身體依舊難以真正恢復(fù)。

當(dāng)然，除了晝夜節(jié)律紊亂外，生活中還有許多被忽視的因素在切碎我們的睡眠。例如睡眠呼吸暫停，也就是常說的嚴(yán)重打鼾，或者患有不寧腿綜合癥，總覺得睡著時腿部酸脹不適，都容易影響睡眠，可以及時尋求專業(yè)幫助，找到更合適的解決方式。

同樣，良好的睡前習(xí)慣也是保證睡眠連續(xù)性的門檻。睡前引用含咖啡因或其他刺激性成分的飲料，或進(jìn)行劇烈運動，都會讓神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于興奮狀態(tài)，即使入睡，睡眠也容易變淺、易醒。

更值得警惕的是電子產(chǎn)品的藍(lán)光污染。手機(jī)、電腦屏幕散發(fā)的藍(lán)光，會直接抑制大腦內(nèi)褪黑素的分泌，使身體難以順利進(jìn)入穩(wěn)定的夜間節(jié)律，進(jìn)一步影響睡眠質(zhì)量。

睡眠，是人體最核心的自愈系統(tǒng)。過去，很多人對睡眠的認(rèn)知還停留在“只要睡夠時間就行”的淺層階段，但隨著科學(xué)研究的深入，我們必須意識到：睡眠的連續(xù)性與質(zhì)量，也是至關(guān)重要的。

在這個快節(jié)奏的時代，學(xué)會調(diào)整睡眠狀態(tài)、找回失去的深睡，是對身體最基礎(chǔ)、也最有效的投資。無論是通過改變生活習(xí)慣，還是借助前沿的科技手段，盡早把睡眠質(zhì)量拉回正軌，才能真正為健康打下穩(wěn)固的基礎(chǔ)。