楊鳳池：快速解壓五步法

在當(dāng)今社會，緩解壓力已成為每個人不可或缺的技能。在高速運轉(zhuǎn)的工作與生活節(jié)奏中，人民迫切需要學(xué)習(xí)并掌握那些能夠幫助自己舒緩緊張、保持身心健康的技巧。尤其是對于即將面對人生重要一關(guān)——高考的考生家長們而言，緩解壓力更是刻不容緩。以下五個步驟能幫助大家快速解壓。

1，遠(yuǎn)離干擾

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，無處不在的噪音、刺眼的光線，以及頻繁的人際交往共同編織了一張壓力之網(wǎng)。在每天工作時間之外，可以花幾分鐘時間，切斷外界聯(lián)系，關(guān)上房門，讓注意力向內(nèi)集中，持續(xù)5分鐘即可。這樣簡單的行為能消除或減少干擾，向內(nèi)關(guān)注自己的精神世界和身體。簡短地與外界絕緣還會對心跳速率產(chǎn)生有益的影響。構(gòu)建這樣的環(huán)境也是后續(xù)步驟的基礎(chǔ)。

2，調(diào)整呼吸

許多科學(xué)實驗證實了壓力和呼吸之間的關(guān)聯(lián)。當(dāng)人們處在明顯的壓力之下時，他們會出現(xiàn)呼吸淺短的現(xiàn)象。而持續(xù)出現(xiàn)呼吸短促，再加上快速的心跳，會導(dǎo)致血壓上升、毒素積累、荷爾蒙失調(diào)。調(diào)整呼吸可減輕壓力。深呼吸可促進(jìn)血液中含氧量升高，而將更多的人體廢料以二氧化碳的形式排出體外。

因此，可用通過調(diào)整呼吸的方式放松：

用鼻子緩慢地全力吸氣，吸氣時充滿腹部，呼氣時放松腹部

用嘴呼氣，呼氣時可隨意地嘆氣、打哈欠或發(fā)出聲音

全程盡量放松下顎，面部表情放松

重復(fù)上述步驟三次

3，自我觀察與報告

首先，通過重復(fù)第二個步驟，使自己到達(dá)放松狀態(tài)。

隨后，觀察自己的身體60秒鐘，這樣可以發(fā)現(xiàn)身體和情緒的狀態(tài)。例如，注意自己坐姿是否對稱、雙腿是否緊緊交叉在一起、是否有任何緊張的情緒。

向自己報告自身所出現(xiàn)的情況，無論是大聲說出來還是心理默念都可以。告訴自己所觀察到的情況，例如：“我現(xiàn)在呼吸短促，我捏緊雙拳，這都代表了我現(xiàn)在處于緊張的情緒中。”

4，調(diào)整身體狀態(tài)

當(dāng)完成自我觀察，并把結(jié)果報告給自己后，就要對自己的身體進(jìn)行調(diào)整。假如，如果發(fā)現(xiàn)自己捏緊了雙拳，可立即放松；如果注意到兩腿緊緊交叉在一起，可以放開兩腿，做出對稱性的姿勢。這一過程大約需花60秒鐘的時間，讓身體處于放松時的狀態(tài)。

5，重新啟動

最后花點時間，決定下一步想要采取的有目的的行動（即使因為壓力較大想去泡一個熱水澡也屬于有目的的行動）。確認(rèn)自己在那一刻的首要任務(wù)，注意力集中，并立即付諸行動。就像重新啟動電腦一樣啟動自身的“系統(tǒng)”，認(rèn)真仔細(xì)地完成任務(wù)。

隨著每天不斷地重復(fù)以上5個步驟，會越做越自然，也會更從容地面對壓力。

6， 其他解壓小技巧

一吐為快：假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

開懷大笑：健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

重新評價：如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

不要挑剔：不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己，能好最好，好不了也不是自己的錯。

留有余地：不要企圖處處爭先，強(qiáng)求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。

適當(dāng)沉默：從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

以上就是快速緩解壓力的方法和技巧，希望大家都能保持愉悅心情，有效緩解自己的精神壓力，讓自己身心健康。