體重居高不的9個(gè)原因:
1,蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足
減脂期要多補(bǔ)充高蛋白質(zhì)的食物,比如雞蛋,牛肉,魚,豆?jié){,以及牛奶等,能夠促進(jìn)身體的代謝,加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果蛋白質(zhì)補(bǔ)充不夠,脂肪燃脂的速度也會(huì)減慢,尤其是早餐,一定要多吃高蛋白質(zhì)的食物。
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2,水果代餐
不能夠把水果當(dāng)正餐進(jìn)食,或者是過(guò)量地吃水果,水果里面的果糖也很多,即使是低糖的水果也是有不少的果糖,而果糖也會(huì)容易轉(zhuǎn)為脂肪堆積,而且水果吃多了容易出現(xiàn)濕寒,不利于減肥。特別是晚上真的要少吃水果。
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3,運(yùn)動(dòng)沒有做到位
過(guò)多的運(yùn)動(dòng)或者是過(guò)少的運(yùn)動(dòng),都對(duì)減肥不利,少于30分鐘的運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)效果都比較低,不能夠達(dá)到燃脂的效果,而大于90分鐘以上的運(yùn)動(dòng)都屬于過(guò)量運(yùn)動(dòng),所以運(yùn)動(dòng)要做到位,不要過(guò)少或者是過(guò)多,才能夠有助于減肥。
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4 ,不喜歡泡腳
很多人的體重降不下來(lái)是因?yàn)闈駳獯螅泽w重才很難減掉,堅(jiān)持睡前泡腳能夠幫助身體排出濕氣,提高身體的代謝,同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)能夠讓減肥的速度加快。
5,喝水量太少
脂肪燃燒的過(guò)程需要大量水分的參與,所以每天保證2000毫升水的攝入,有助于加快脂肪的分解和代謝,不喜歡喝水,老是喝飲料的人,不僅很難瘦下來(lái),還會(huì)誘發(fā)各種健康疾病,所以一定要補(bǔ)充更多的水分。
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6,運(yùn)動(dòng)單一
減肥期間,如果一直都是做同一種運(yùn)動(dòng)的話,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)讓身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,從而降低了身體的代謝,脂肪的燃燒速度就會(huì)降下來(lái),所以多樣化的運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵,比如開合跳,跳繩等加入能夠有助提高消耗。
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7,經(jīng)常熬夜晚睡
經(jīng)常熬夜的人身體的內(nèi)分泌會(huì)失調(diào),代謝會(huì)下降和變慢,再怎么運(yùn)動(dòng)和少吃都瘦不下來(lái),而且睡眠不足,經(jīng)常熬夜會(huì)讓激素分泌不均衡,比如瘦素分泌減少,而皮質(zhì)醇分泌增多,這樣只會(huì)導(dǎo)致身材更容易發(fā)胖,體重降不下來(lái)的。
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8,飲食太過(guò)于單一
減脂期可以選擇清淡飲食為主,但是多樣化的飲食攝入才是關(guān)鍵,且每天吃的食物都要更換,切記不要單一飲食,不然身體會(huì)適應(yīng)單一低熱量的攝入,反而不利于減肥。
9,喜歡重口味的食物
如果你三餐的飲食口味偏咸偏辣偏油膩,那么都會(huì)影響到減肥的速度和掉秤的情況。想要減肥的速度加快,那就要吃的干凈,清淡飲食為主,不要吃深加工食品,以及口味過(guò)重的食物,才能夠讓體重加快掉秤。
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