天氣越來越冷，醫生反復強調：千萬要避開這4件事，尤其中老年人

一到天氣轉冷，醫院里就會明顯忙起來。急診、心內科、呼吸科、神經內科，候診區里多了不少中老年人，有的是血壓突然失控，有的是胸悶氣短，還有的是感冒拖成了肺部問題。

很多醫生私下都會感慨，其實不少情況是可以提前避開的，只是生活中一些“看起來很正常”的習慣，在低溫環境下被放大了風險。尤其是對中老年人來說，冷空氣并不是簡單的“不舒服”，而是一種會系統性影響血管、免疫、呼吸和代謝的刺激。如果應對不當，很容易出問題。

醫生反復強調，天氣越來越冷的時候，有幾件事真的要刻意避開，別覺得以前這么做沒事，現在也不會出事。身體是會變的，環境也在變，經驗并不總是可靠。

尤其是下面這幾種情況，風險往往被低估，卻是每年冬天反復出現的問題源頭，特別值得警惕：清晨外出鍛煉的健康隱患；頻繁去人多的地方；過度進補保健品；長時間不開窗通風。先來說清晨外出鍛煉的健康隱患。很多中老年人都有早起鍛煉的習慣，幾十年如一日，雷打不動。

天一亮就出門，走路、跑步、打太極，覺得這是養生的關鍵?？梢坏蕉欤@個習慣反而成了隱患。清晨通常是一天中氣溫最低的時候，寒冷會導致血管收縮，血壓升高，心臟負擔加重。

對于本身就有高血壓、冠心病、動脈硬化的人來說，這種血管突然收緊的刺激，很容易誘發心絞痛、心?；蚰X卒中。統計數據顯示，心腦血管事件在清晨6點到10點之間發生率明顯偏高，而寒冷天氣會進一步放大這一風險。除此之外，清晨空氣質量并不一定好。

尤其是在供暖季，逆溫現象明顯，污染物不易擴散，空氣中細顆粒物濃度可能更高。中老年人的呼吸系統防御能力本就下降，長時間在低溫、低質量空氣中運動，反而容易引發咳嗽、氣喘，甚至誘發慢阻肺急性加重。

很多人會說“動一動就暖和了”，但在身體真正熱起來之前，血管已經經歷了一次強烈刺激。醫生更建議，把鍛煉時間適當往后挪，等太陽出來、氣溫回升一些，再進行中低強度活動，會更安全。然后是頻繁去人多的地方。

天氣一冷，大家更愿意往室內聚，商場、菜市場、超市、棋牌室、社區活動室，很容易人擠人。中老年人如果頻繁出入這些地方，感染風險會明顯增加。冬季本來就是呼吸道疾病高發期，流感、普通感冒、肺炎等更容易傳播。

人多、空氣流通差、停留時間長，這些條件疊加在一起，對免疫力下降的人來說并不友好。有研究顯示，老年人一旦發生呼吸道感染，更容易進展為重癥，恢復時間也更長。更現實的問題是，很多中老年人并不是“去一趟就走”，而是會在這些地方停留很久，比如打牌、聊天、下棋。

長時間坐著不動，血液循環減慢，再加上環境密閉，很容易出現胸悶、頭暈、下肢水腫等問題。尤其是有心衰、糖尿病的人群，一旦合并感染或久坐不動，病情波動會更明顯。在醫生看來，并不是完全不能出門，而是要學會錯峰、縮短時間，避免把自己長期暴露在高風險環境中。

接下來要重點說的是過度進補保健品。一到冬天，“補一補”的觀念就特別流行。各種補品、保健品、滋補湯輪番上陣，很多中老年人覺得“冬天不補，來年受苦”。但問題在于，補并不是越多越好，更不是誰都需要補。

大量案例顯示，冬季因為進補不當導致血壓升高、血脂紊亂、肝腎功能異常的情況并不少見。有些保健品成分復雜，長期服用反而增加代謝負擔。尤其是一些含有人參、鹿茸、蟲草等成分的補品，對本身就有高血壓、心臟病的人來說，可能會刺激交感神經，使血壓和心率升高。

還有一些中老年人同時服用多種補品，甚至與處方藥疊加使用，增加了藥物相互作用的風險。數據顯示，老年人藥物不良反應發生率明顯高于年輕人，而“保健品不算藥”的誤區，正是問題的根源之一。

在醫生看來，真正適合大多數中老年人的“補”，其實是均衡飲食、保證蛋白質和蔬菜攝入，而不是盲目依賴瓶瓶罐罐。最后一個常被忽視，卻非常關鍵的問題是長時間不開窗通風。天氣冷了，很多家庭為了保暖，門窗一關就是一整天。表面上屋里暖和了，但空氣質量卻在悄悄變差。

室內二氧化碳濃度升高，氧氣含量下降，容易讓人感到頭昏、乏力、注意力下降。對于中老年人來說，這種低氧、悶熱的環境，還可能加重心肺負擔。更重要的是，密閉空間容易滋生細菌和病毒。如果家中有人感冒或攜帶病原體，不通風會增加交叉感染的風險。

很多老年人冬天反復咳嗽、嗓子不舒服，卻查不出明確原因，往往和長期處在空氣不流通的環境有關。醫學研究表明，每天定時通風，即使每次只有10到15分鐘，也能明顯降低呼吸道感染發生率。保暖和通風并不矛盾，關鍵在于方式，而不是一味“捂著”。

總的來說，天氣變冷以后，身體的調節能力本來就在下降，如果還延續一些不合時宜的習慣，風險自然會疊加。在筆者看來，真正的“冬季養生”，并不是做得越多越好，而是把明顯的風險點一個個避開。

避開清晨外出鍛煉的健康隱患；頻繁去人多的地方；過度進補保健品；長時間不開窗通風，本身就是對身體最實在的保護。很多中老年人之所以容易在冬天出問題，不是因為身體太差，而是因為太相信“老經驗”。可身體在變，環境在變，養生方式也該跟著調整。

只要在這些關鍵細節上多留點心，冬天并不一定是危險季節。希望每一個看到這些內容的人，都能幫自己和家人把風險往前擋一擋，而不是等問題真的出現，才開始后悔。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生

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參考資料

[1]劉明慧.老年冠心病患者,冬季要注意防寒保暖.《漫科學（新健康）》2024-02期15-15