醫生勸告：不想老了癡呆，這4個壞習慣趁早改，尤其是最后一個

醫生勸告：不想老了癡呆，這4個壞習慣趁早改。

袁醫生課堂。

老年癡呆就像大腦里的橡皮擦，會慢慢的擦掉記憶思維甚至生活能力，到最后連親人都不認識了，生活無法自理。這個病不僅折磨患者，更讓家里人跟著遭罪，所以提前預防真的比什么都重要。哪些習慣是老年癡呆的幫兇？我總結了4個，尤其是最后一個，很多人天天在做卻根本沒有意識到。

·第一個就是長期熬夜。很多人覺得熬夜是年輕人的專利，但中老年人熬夜刷手機、追劇的也不少。大腦就像一臺精密的機器，白天工作會產生大量的代謝垃圾，而睡眠就是清理這些垃圾的關鍵時間。長期熬夜就會打亂大腦的清潔的程序，垃圾堆積多了，神經細胞就容易受損，增加癡呆的風險。

所以建議大家盡量晚上11點之前入睡，保證7-8個小時左右的睡眠。

·第二個就是高糖高脂的飲食。炸雞、奶茶、蛋糕這些高糖高脂的食物確實讓人很快樂，但是它們是大腦的隱形殺手。長期攝入過多的糖分和脂肪會導致血糖、血脂升高，損傷血管內皮，影響大腦的血液供應，大腦缺血缺氧，神經細胞就會餓死，功能自然會下降。

所以建議大家要多吃蔬菜、水果、全谷物和優質蛋白，比如魚肉、豆類，給大腦提供健康的燃料。

·第三個就是長期的不運動。人老了之后動不動就會覺得累，這是很多人中老年人的借口。但是長期不運動會讓大腦也跟著變懶。運動能夠促進血液循環，給大腦輸送更多的氧氣和營養，還能刺激神經細胞的生長，增強記憶力。研究發現每周堅持150分鐘的中等強度的運動能夠顯著的降低癡呆的風險。

·第四個就是長期獨處。這個壞習慣最容易被忽視，卻危害最大。人是社會性的動物，長期缺乏社交會讓大腦缺乏刺激，神經連接逐漸減少，就像一臺長期不用的機器會生銹一樣。研究發現孤獨的人患有癡呆的風險比社交活躍的人要高出50%。

所以哪怕只是和鄰居去聊聊天、參加社區活動或者和家人多通電話，都能讓大腦保持活躍。老年癡呆不是老了就會得的病，而是我們可以通過改變習慣來預防的。從今天開始，早點睡吃健康點，多運動多社交。這些小事看似簡單，卻能幫我們守住大腦的健康。