富含優質蛋白, 是雞蛋的10倍, 建議中老年人隔天吃1次, 提升免疫

富含優質蛋白, 是雞蛋的10倍, 建議中老年人隔天吃1次, 增強免疫力

如果把身體比作房子，那么蛋白質就是頂梁柱。

它是身體修修補補的“維修隊”，也是抵抗外來麻煩的“衛兵”。

一說補充蛋白質，可能很多人就會想到雞胸肉、水煮蛋。

今天，分享3道把優質蛋白“藏”進鮮味里的家常菜。一道粥，一道蒸菜，一道小炒。口感從滑嫩到脆韌，味道從清鮮到濃郁。保證讓你吃得舒服，補得輕松。

第一道：鮮甜溫潤的“干貝蝦仁粥”

這碗粥，是我家早餐的“升級版”。

白粥太寡淡，皮蛋瘦肉粥又覺厚重。

它的妙處，在于用兩種海鮮的鮮味，給米粥打底。

干貝，就是曬干的瑤柱。

別小看這黃澄澄的一小粒，它是海味的精華，自帶著一股濃縮的、沉穩的鮮。

蝦仁則提供活潑的、清甜的鮮。

兩者一結合，這粥的層次就出來了。

米粒熬開花，充分吸收了這兩種鮮味，每一口都自帶光環。

但做不好，干貝硬得像石子，蝦仁又老又腥，粥也清湯寡水。

關鍵細節（粥稠米滑、干貝軟嫩、蝦仁Q彈的秘訣）：

1、干貝，要“喚醒”它。十幾粒干貝，加一小勺料酒，再倒入溫水（千萬別用開水），水量剛好沒過。泡發至少1小時。泡干貝的水是寶貝，留著！沉淀一下，濾去底部雜質，用來煮粥，鮮味加倍。

2、蝦仁，關鍵在“干”。鮮蝦仁開背去蝦線，用廚房紙徹底吸干表面水分。然后加一點點白胡椒粉、姜絲和淀粉，輕輕抓勻，腌10分鐘。這一步是蝦仁爽脆不腥的關鍵。

3、米，先凍一下。小半杯大米，淘洗后，加一點點水（剛沒過米），放進冰箱冷凍室凍1小時。凍過的米，內部結構產生冰晶，煮的時候更容易快速開花，粥也更稠滑。這是個懶人妙招。

4、下鍋順序有講究。砂鍋里加水（連同泡干貝的水），放入凍好的米塊和干貝。大火煮開，轉小火，保持鍋蓋留一條縫，慢熬30分鐘。米粒開花，粥底變稠。

5、蝦仁和配菜最后放。粥熬好后，轉中火，保持微沸。先放入玉米粒、豌豆這類不易熟的配菜，煮2分鐘。然后放入腌好的蝦仁，用筷子快速劃散。

6、蝦仁一變紅，卷曲，立刻關火。撒上蔥花，點幾滴香油或白胡椒粉。靠粥的余溫把蝦仁徹底燜熟，這樣最嫩。

粥體是漂亮的乳白色，帶著海鮮的香氣。

干貝絲軟韌有嚼頭，蝦仁彈牙，米粒完全化開。

清晨喝一碗，胃里暖暖的，嘴里鮮鮮的。

真舒坦！

小提醒：如果用的是咸干貝，最后調味要謹慎，先嘗一下再決定加不加鹽。我一般就不再加了，咸鮮味剛剛好。

第二道：嫩滑如布丁的“海參蒸蛋”

這道菜，聽起來有點“宴客菜”的感覺？

其實家常做，簡單得很。

它勝在口感的極致對比：雞蛋羹的嫩滑，遇上泡發好的海參那點彈糯。

海參本身味道很淡，全靠吸收。

讓它“躺”在調味好的蛋液上，一起蒸熟，就能把蛋的鮮和醬油的咸香，慢慢吃進肚子里。

營養搭配也巧妙，好消化，特別適合牙口不好的長輩，或者需要溫和進補的時候。

但蒸蛋是個技術活，要么蒸老了有蜂窩，要么稀湯寡水不成形。海參處理不好，還有股怪味。

關鍵細節（蛋羹平滑如鏡、海參入味無腥的訣竅）：

1、蛋液比例是靈魂。兩個雞蛋，敲入碗中。重點來了：加入蛋液1.5倍的溫水（大約是一個雞蛋殼，量6殼水）。水溫在40度左右，手感微溫最好。加一小撮鹽，充分攪打均勻。

2、過濾，必須過濾！把攪打好的蛋液，用細篩網過濾至少兩遍到要蒸的碗里。濾掉氣泡和沒打散的蛋清，這是蛋羹平滑的關鍵。表面如果有小氣泡，用勺子輕輕撇掉。

3、覆蓋保鮮膜，扎小孔。碗口覆蓋耐高溫保鮮膜，或者蓋個盤子。用牙簽在表面扎七八個小孔。這是為了防止蒸鍋蓋上的水汽滴落，砸出“隕石坑”。

4、海參提前“入味”。即食海參或泡發好的海參，切成小段或圈。用一點點生抽、料酒和姜絲拌勻，腌10分鐘。

5、分兩次蒸。蒸鍋水燒開后，放入蛋液碗，中火蒸8分鐘。看到蛋液表面剛剛凝固，還有點晃動的感覺時，取出。將腌好的海參段，輕輕擺在半凝固的蛋羹上。

6、再次入鍋，蒸3-4分鐘，關火燜2分鐘。利用余熱讓海參熟透，蛋羹徹底凝固。

7、調味極簡。出鍋后，淋上一小勺生抽和幾滴香油，撒點蔥花即可。調味汁會順著海參的縫隙滲下去，味道剛剛好。

蛋羹顫巍巍的，勺子一碰就破，嫩得不可思議。

海參吸飽了汁水，軟糯彈牙。

口感豐富極了，營養也都在這一勺里。

快試試！

第三道：脆韌下飯的“蒜臺炒魷魚須”

前面兩道都偏溫和，最后來道“有脾氣”的。

蒜臺和魷魚須，真是天生一對。

蒜臺自帶的辛香爽脆，正好能化解海鮮的微腥，還能提供清脆的口感。

魷魚須呢，則貢獻了獨特的彈韌嚼勁和海洋的鮮味。

大火一爆，鍋氣十足，是道絕佳的下飯菜。

但魷魚炒不好，就變成了“橡皮筋”，嚼得腮幫子疼。蒜臺也容易炒過頭，軟塌塌的沒精神。

關鍵細節（魷魚脆嫩、蒜臺爽脆、不出水的關鍵）：

1、魷魚須，處理要狠。買回來的魷魚須，把表面的膜撕掉，眼睛和牙齒摳干凈。重點在于改刀：把粗的須縱向剖開成兩三條，太長的切段。然后用刀背在魷魚須內側輕輕拍幾下，把肌肉纖維拍松。這是讓它脆嫩不韌的秘訣。

2、焯水，時間以“秒”計。燒一鍋開水，水沸騰后，倒入處理好的魷魚須，并立刻倒入一勺料酒。看到魷魚須卷曲、變白（大約15-20秒），馬上撈出！過一下涼水，瀝干。這一步能定型、去腥，讓后續炒制更快。

3、蒜臺，先“殺”水。蒜臺洗凈切段，放入碗中，加小半勺鹽，抓勻，腌5分鐘。然后用力攥干蒜臺被腌出來的水分。這樣炒的時候才不會出湯，更能保持脆度。

4、調料汁，提前備好。一個小碗，加入一勺生抽、半勺蠔油、一點點白糖、一勺清水、半勺淀粉，攪勻。炒菜時一氣呵成，不會手忙腳亂。

5、大火快炒，動作要帥。鍋燒到冒煙，倒油。油熱后，先下姜絲、干辣椒段爆香。然后倒入攥干水的蒜臺，大火翻炒30秒，炒出香氣。

6、倒入焯好的魷魚須，快速翻炒幾下。立刻淋入調好的碗汁。

7、汁水變濃稠，均勻包裹住食材，馬上關火出鍋。整個過程不超過2分鐘。

魷魚須脆嫩彈牙，蒜臺碧綠爽口。

咸鮮中帶著一絲微辣，鍋氣十足。

配米飯，能吃兩大碗！

真下飯！

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