想要體重掉得快，晚上做到5個"不"，隔天體重咔咔下降

很多人都沒有注意到，晚上身體的代謝和消耗都下降了，所以如果晚上暴飲暴食，或者是總是飯后久坐和葛優躺等，就會讓脂肪不斷地堆積，體重上升，身材發胖的速度加快。

所以減肥期間，想要體重掉得快，晚上做到5個"不"，隔天體重咔咔下降！

1，晚餐不要太晚吃，盡量清淡為主

晚餐不要太晚吃，身體在晚上的時間段代謝會主動地下降，身體的消化能力和代謝能力也會降低，所以如果太晚吃晚餐無法及時消化掉，就會讓多余的熱量堆積在體內轉為脂肪，身體容易發胖，體重也會上升。

所以晚餐不要太晚吃，且要以清淡為主，才能夠有助于身體更快地消化和吸收，穩定代謝，避免熱量堆積。

2，晚餐不要吃撐，控制6分飽腹感就足夠

晚餐細嚼慢咽，慢慢吃才能夠讓大腦接收到吃飽的信號，以便于更好地停止進食，控制好飽腹感，避免吃多了吃撐。很多人吃東西的時候都是無意識地進食，會導致吃多了容易吃撐，所以控制6分飽，能夠給身體有更多的時間去消化，避免吃撐。

比如慢慢吃，或者是把飯碗換成小碗等，都可以減少正餐的進食量，維持身體的消化和吸收的能力。

3，晚上睡前3個小時不進食，也就是不吃夜宵

晚睡不要吃夜宵，吃夜宵的人身材不僅容易發胖，體重還會持續暴漲，所以晚餐后就不要再吃任何的食物了，包括水果，夜宵等，這些都是會導致你的身材肥胖，所以一定要控制好。

晚餐后立馬刷牙，就可以很大程度上避免吃東西了，因為刷完牙后我們也就不會想要吃東西了，睡前能夠帶著空腹感入睡，有助于穩定代謝和消耗，持續燃脂。

4，晚上不要吃甜食，或者任何含糖分的食物

晚上不要吃任何甜食，比如蛋糕，餅干，水果等，以及各種飲料，特別是奶茶，這類含糖的食物都會導致果糖堆積的速度加快，容易形成內臟脂肪，導致身材發胖。

晚上盡量清淡為主，不吃任何含糖的食物和飲料，特別是水果這類食物，更容易導致糖分堆積轉為脂肪，還會容易吃撐，所以一定要管住嘴。

5，晚上不要熬夜晚睡

晚上不要總是熬夜晚睡，睡眠不足以及熬夜的人，會影響到激素分泌，內分泌紊亂，代謝下降，比如皮質醇的增多會導致脂肪的堆積加快，而瘦素分泌減少還會讓你出現暴飲暴食，所以一定不要熬夜晚睡。

晚上堅持養成早睡的習慣，保證7個小時以上的睡眠時間，能夠讓身體保持活力代謝，穩定代謝，持續消耗，保持活力滿滿，精力充沛。