寒假社交恢復計劃｜給休學 / 退學年輕人準備的「中間地帶」

這是對寒假期間一項為期 2 個月的線上 + 線下社交恢復計劃的介紹。

該計劃由神經現實主創 Birdie 發起。Birdie 是一名心理行業從業者，長期關注青少年與成年早期個體在精神復元與社交恢復過程中的現實困難。

2020–2021 年，她曾發起并帶領 5 期為期 8–12 周的抑郁互助小組，部分讀者可能已有所了解。

本次社交恢復計劃以情緒調節能力與社交技能的恢復為核心，結合循證心理干預方法，并引入藝術、身體活動與自然取向的體驗式練習，嘗試為處在恢復期與過渡階段的個體，提供一個結構清晰、扎實有效、強度可調的團體環境。

第一期社交恢復計劃，已經接近尾聲。

在連續兩個月的團體過程中，一些變化逐漸顯現出來：

有的人開始更擅長陌生人社交，感覺到了一些出行的游刃有余，有的人找回了對身體的感覺，在團體中感到需求被識別并得到反饋。

第一期的參與者多是大學畢業、處于間隔年的年輕人，這套節奏對他們很適用。
第二期，我們也希望能遇見正在休學期、恢復期、或長期社交退縮中的青年與青少年。

社交恢復計劃，

是為處在“中間地帶”的人設計的

他們并非完全回避社交，
但在重新進入同齡關系、學習或工作情境時，
身體仍然會出現明顯的防御反應。

在這個階段，問題往往不在于“是否知道怎么社交”，
而在于神經系統是否還具備承載互動的余量。

這是一個怎樣的項目？

這是一個2 個月的線上 + 線下小團體（最多8人），
專門為處在休學、間隔年、恢復期、社會退縮狀態的青年與青少年設計

我們融合了循證心理方法與身體取向的療愈方式，包括：

• DBT 情緒調節與壓力耐受技能

• 創傷知情的穩定化訓練

• 正念與表達性書寫練習

• 社交技能的低壓力練習

• 繪畫、身體、藝術、舞動等藝術療愈

• 自然療愈

幫助參與者鍛煉情緒調節能力和社交技能

第一階段｜2 周線上準備

先穩定情緒和狀態，再去社交

如果你已經很久沒怎么和人說話，我們不會直接把你丟進社交場合。

這兩周，你會在線上小團體中：

• 學會穩定情緒與身體狀態的工具

• 練習建立和表達邊界

• 在低壓力情境中重新熟悉“互動”

• 可以只觀察、不發言，隨時暫停

這是為后續線下活動做準備，也是很多人第一次意識到：
原來我不是不能社交，只是太緊張了。

第二階段｜11 天南京線下團體

和同行者一起，感受線下社交和支持團體

這 11 天沒有任務指標，也不要求“變外向”。

我們會通過：

• 正念

• 身體活動、舞動

• 繪畫療愈

• 表達性書寫

• 自然療愈與戶外探索

• 藝術與戲劇式表達

• 深度但自愿的人際交流

幫助你在安全、被回應的環境中，
在被允許的，可控的強度下，重新接觸社交情境

累了可以休息，退一步也是被尊重的選擇。

第三階段｜線上支持：重新回到生活

一個月的線下團體，在線下了解每個人的模式之后，線上的一個月幫助個體夯實練到學到的內容，為每個人下一步的安排提供支持。

我們會有：

• 在農歷年期間提供低壓力的線上陪伴

• 年后開展最后一個階段的8次支持團體，協助復學或找工作的過渡

• 幫你把團體中的經驗，慢慢帶回真實生活

你不是一個人面對重新開始。

環境與原則

有反應的環境：需求會被看見、被回應

神經多樣性友好：清晰、直接、減少不必要刺激

療愈性的社群結構：多位受過訓練的工作人員協同工作

溫馨提醒

本項目不等同于心理治療。
若處在精神障礙急性發作期或在半年內有自殺或自傷的嘗試或意念，建議先進行醫療或心理治療。

我適不適合參與？

• 并不完全拒絕連接，只是不知道如何重新開始

• 相信循證/科學的心理干預方法和科學設計的社交恢復計劃可以幫到自己

• 社交并不陌生，但現在很容易耗竭

• 需要一個節奏慢、強度可調的環境

• 不想被催促“快點好起來”

• 愿意通過體驗和練習，而不是學習“正確做法”，來觀察自己

• 希望緊張或退縮時能被理解，而非被糾正

報名流程：

收費：5000元（兩個月線上+線下全程）

• 單報名線上部分：3500元（2個月線上團體+農歷年打卡陪伴，適合線下已有工作學習等社交負荷的成員）

• 單報名線下部分：3200元（11天南京線下療愈團體，不含食宿，適合社交能力已有一定基礎，想參加同輩團體，不需線上穩定化作為鋪墊的成員）

人數上限：8人。

首次線上團體開始時間：1月13日。

1.預約評估： 掃碼添加小助手，繳納300元定金作為入組評估費用，預約線上語音或視頻評估。

2.評估流程：評估將由項目中的工作人員進行，評估者也將是后續活動的帶領者。

（1）如果你是參加者自主報名，工作人員與參加者進行1小時個體訪談。

（2）如果你是監護人代報名，評估包含兩部分，家長訪談（20分鐘）和個體訪談（1小時）。

3.評估目的： 評估旨在了解個體情況，建立相互信任，并評估匹配度。根據評估結果，我們將結合心理、社會、健康管理與復元理念，為您制定個性化的參與方案。

4.費用繳納： 評估費用為評估工作人員的勞務費用。完成入組評估并確定加入后，再繳納剩余的活動費用。

線下活動

線下團體時間：2026年1月27日到2月6日。

線下團體地點：江蘇省南京市錦創廣場4F（朝天宮地鐵站旁），部分正念活動會在6F以及戶外。（圖片為場地實拍）

也可以加入社群咨詢之后再決定

主要帶領者：Birdie

北京語言大學德語語言文學碩士，中科院心理所兩年心理治療培訓，5P醫學正念認知療法&正念減壓療法長程培訓，9年心理行業從業經歷，精神疾病科普社區守護Luna創始人，科學傳播媒體神經現實聯合創始人。協和+榮基金9個月安寧療護培訓；深圳哥大姐姐戲劇療育培訓。20年-21年發起和帶領5期為期8周-12周的抑郁互助小組；

曾供職于春雨醫生、惠每醫療（Mayo Clinic中國分支結構）、尚善基金會、觀心實驗室、暫停實驗室。

協同帶領者：Circle

復旦大學精神病與精神衛生學博士，十年臨床工作經驗，十五年心理咨詢與藝術治療學習。癥狀網絡精神病學社區創始人。多年來致力于整合人本主義、精神障礙復元、社交技能訓練、DBT與創傷療愈等不同視角與方法幫助傳統精神科臨床中藥物治療存在局限的年輕人。擅長與雙相情感障礙、ASD/ADHD、神經與性別多元群體工作。

督導：江帆

畢業于美國哥倫比亞大學心理咨詢專業，曾在紐約曼哈頓具有百年歷史的Hamilton-Madison House從事臨床工作八年，擔任精神康復科的部門主任與臨床督導，致力于由康復者主導的復元理念，尋找生活的價值和意義，點燃康復的動機。

給家長的一段說明

這個活動是否適合我的孩子？

如果您的孩子正處在這樣一個階段：

不再完全封閉自己，但也難以回到原有的社交狀態；

對人與人之間的交流仍然有興趣，卻容易緊張、疲憊或退縮；

在學校、職場或同齡關系中，暫時跟不上主流節奏；

那么，您可能會關心：

有沒有一種方式，既不勉強孩子“立刻好起來”，又不會讓他們繼續孤立？

這個線上體驗式工作坊，正是為這種“過渡階段”的青年設計的。

這個活動不是什么？

我們想先明確幾件事：

它不是心理治療，也不替代專業醫療或心理咨詢；

它不訓練社交技巧，也不要求孩子“變得外向”；

它不強迫參與表達，孩子不需要“表現好”，只需要在自己可承受的范圍內參與。

那它具體在做什么？

這項線上工作坊并不是一次單一形式的活動，而是基于復元取向，按照參與者的承受能力與狀態變化，分階段使用不同心理學與身心干預策略，幫助其逐步恢復情緒調節與人際連接能力。

第一階段：穩定化與情緒調節

在初始階段，我們優先使用DBT（辯證行為療法）與正念認知療法（MBCT）中的穩定化技術，幫助參與者：

• 識別并調節情緒喚醒水平（過度緊張、麻木、情緒泛濫等）

• 學習在情緒波動出現時“先穩住自己”，而不是立刻做出反應

• 通過正念練習，將注意力帶回當下，減少反芻和災難化思維

這一階段的重點不是討論問題本身，而是建立一套可重復使用的情緒調節與自我安撫工具，讓參與者在互動前具備基本的安全感。

第二階段：覺察與意義建構

在情緒相對穩定后，我們引入更多CBT（認知行為療法）ACT（接納與承諾療法）與表達性書寫的元素，幫助參與者：

• 觀察自己在情緒、想法與身體反應之間的關系

• 區分“正在發生的體驗”與“對體驗的評價或自我攻擊”

• 通過書寫與引導性反思，將混亂的感受轉化為可理解、可承載的經驗

在這一階段，重點不是“改變情緒”，而是建立與情緒共處的能力，減少因逃避或壓抑帶來的二次困擾。

第三階段：表達、連接與靈活互動

在安全與穩定的基礎上，我們會逐步引入藝術療愈與結構化互動練習，幫助參與者：

• 在非語言或半結構化的形式中，嘗試表達感受與邊界

• 在可控、低風險的互動中體驗“被回應而不被評判”

• 觀察自己在關系中靠近、退縮、猶豫或期待的節奏

這些練習并非要求表現或輸出，而是為真實的人際連接提供試驗場，讓參與者在不必承擔后果的情況下，重新積累安全的社交經驗。

安全性與邊界，是如何被保證的？

這是我們在設計中最優先考慮的部分。

• 清晰的結構與規則
  每一場活動都有明確的開始、過程與結束方式，避免突發性的高強度互動，減少不確定性帶來的焦慮。

• 參與方式完全可選擇
  參與者可以只觀看、不發言、不回應；也可以在任何時刻暫停或離開，無需解釋原因。
  “退出”本身被視為一種有效的自我調節行為，而不是失敗。

• 不進行創傷挖掘或情緒宣泄
  帶領者不會引導參與者講述個人創傷經歷，也不會推動強烈情緒表達。
  所有練習都聚焦于當下的感受與身體狀態，而非過去事件。

• 邊界清晰的專業引導
  帶領者受過創傷知情與精神康復相關訓練，重點放在維持穩定、調節節奏、及時收斂，而不是“突破極限”。

• 線上形式保護隱私與安全
  無需暴露個人隱私信息，參與者可以在熟悉的環境中參與，減少現實社交帶來的額外壓力。

如果孩子在過程中感到不適，
選擇停止或退出，本身就是被尊重、被支持的反應。

家長常見問題 FAQ

1 這是心理治療嗎？

不是。

• 我們的活動不進行心理診斷、不做治療、不涉及病史評估，也不替代心理咨詢或醫療支持；
  它是一個有主題的線上+線下團體，重點在于幫助青年在安全結構中，鍛煉情緒調節能力和社交技能；

• 如果孩子目前正在接受治療，這個工作坊可以作為補充，但并不替代任何專業治療方案。

2 會不會引發孩子情緒波動或不適？

我們非常重視這一點。

工作坊的設計原則是：

• 低壓力

• 不強迫表達

• 不過度情緒暴露

• 不會要求孩子分享個人創傷、家庭經歷或隱私內容。

3 我的孩子不愛說話，這樣的活動適合嗎？

是適合的。

參與者不需要頻繁發言，也不需要在群體中表現自己。
孩子可以選擇：

• 只觀察

• 用文字或表情參與

• 在需要時暫時休息

• 工作坊的目標不是“讓孩子說得更多”，
  而是讓他們在不被催促的情況下，感受到參與的可能性。

4 會不會被其他參與者影響，或發生不安全的互動？

我們對互動邊界有明確設計。

• 活動有清晰的結構與規則；

• 不進行自由、無邊界的情緒討論；

• 帶領者會及時調節節奏，避免失控或越界的互動。

• 整個過程以體驗和觀察為主，而非開放式傾訴。

5 這會不會教孩子“不真實”“偽裝自己”？

不會。

我們的團體并不鼓勵欺騙或逃避真實自我。
相反，在這一點上它會幫助孩子區分三件事：

• 我現在真實的感受是什么

• 我選擇表達什么

• 我是否有權選擇暫時不表達

這是一種邊界感和自我保護能力的練習，而不是價值觀引導。

6 孩子需要提前做準備嗎？

不需要。

不要求任何社交經驗、表達能力或心理知識。
孩子只需要在活動開始時，處于相對穩定的狀態即可。

7 需要家長配合做什么嗎？

家長不需要介入活動本身。

我們建議家長：

• 不追問活動中的具體內容；

• 不急于評估“有沒有效果”；

• 如果孩子愿意分享，以傾聽為主。

• 尊重孩子對體驗的私人感受，
  這些本身就是對他們最重要的支持。

8 這個系列團體能解決孩子的社交問題嗎？

我們不做這樣的承諾。

工作坊的作用是：

• 提供一次安全的團體和社交體驗

• 幫助孩子更清楚地感受自己的節奏和邊界

• 幫助孩子按照他們各自的目標鍛煉情緒調節能力和社交技能

• 是否發生改變、改變到什么程度，因人而異，也不被量化評估。

9 如果我還有疑問，能提前溝通嗎？

可以。

我們鼓勵家長在報名前，
充分了解活動內容、邊界與適配情況，
確保這是一個對孩子來說“不會增加負擔”的選擇。

Q&A

問：有精神疾病病史能參加嗎？

答：需要在癥狀的穩定期（參考時間是開始服藥治療3個月以上，或癥狀已經平穩2個月以上）。如果還沒有就診和治療，建議先至醫院就診，勿耽誤診治。

問：神經多樣性友好的程度如何？

答：帶領者有豐富的與ADHD與AS特質個體相處的經驗，但是如果個體存在語言障礙，由于項目中有許多需要使用語言的部分，建議先進行語言干預后再來參加。本項目可與其他干預結合，但是不可代替系統性的干預。

問：當參與者感受到人際關系不適或感覺融入不了其他參與者，帶領者和參與者各自可以如何應對？

答：在開始前的線上活動過程中，團體會花大量的精力來學習如何樹立邊界--當個體因為他人的言行感覺到不舒適時，保護自己不被傷害的同時也要減少自身情緒對他人的傷害；團體會結合正念以及情緒調節給參與者一個機會一起觀察和探討這些感受，進而幫助參與者建立新的應對方式。

團體會使用方法來幫助參與者和彼此熟悉，融入團體，不論感受到無法融入還是遇到任何問題都可以和帶領者溝通，帶領者會積極平衡團體的動力，同時照顧個體的感受。