明天起，請務(wù)必晚10分鐘起床！

冬季清晨，鬧鐘雖一遍遍響起，但身體仿佛被“封印”。這背后或許是身體在進行“自我保護”。

湖北武漢58歲的高血壓患者王先生，就因冬日清晨鬧鐘一響便猛然坐起，突感眩暈、眼前發(fā)黑。到社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心檢查后，醫(yī)生給出的調(diào)整建議是“別起猛了”，建議其冬季醒來先在床上緩10分鐘，做做手腳伸展。

這看似“懶散”的習慣，其實藏著心血管清晨自我保護的健康學問。華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師陳勝財提醒：“冬天別和被子‘硬掰’，賴床10分鐘更符合人體晝夜節(jié)律與心血管系統(tǒng)的運行規(guī)律。猛然起身可能導致血管劇烈收縮、血壓驟升，對心臟和腦血管很不友好。”

為什么冬季想賴床

睡眠中，人體進入“低耗能狀態(tài)”：心率與血壓雙雙降低。到了清晨，特別是冬季，溫度驟降會引發(fā)血管收縮，同時身體從休息轉(zhuǎn)為活躍，血壓極易驟升。此時若猛然起身，血液無法及時供應(yīng)大腦與心臟，容易導致頭暈、眼前發(fā)黑，甚至誘發(fā)心腦血管意外。所以，冬季想賴床可能是身體啟動的“保護機制”。

晨起處于“風險窗口期”

早晨6點至10點被稱為心腦血管事件的“魔鬼時刻”。 數(shù)據(jù)顯示，心梗早晨發(fā)病率是夜間的3倍，腦卒中在6點至12點也達到高峰。

原因在于，晨間的血液更黏稠，凝血功能活躍。更科學的做法是：醒來后先靜臥或在床上慢慢活動手腳，花10分鐘左右讓身體逐漸適應(yīng)。這相當于一個安全的“熱身”階段，能幫助心血管系統(tǒng)避開風險的“峰值”，平穩(wěn)過渡。

這些人群起床方式得注意

雖然“緩慢起床”是通用原則，但具體方式還需因人而異。

中老年人及慢性病患者（如高血壓、糖尿病患者）：因血管調(diào)節(jié)功能相對減弱，清晨血壓波動的風險較高，起床時務(wù)必要“慢一點，再慢一點”。

作息不規(guī)律人群（如常熬夜、倒班或跨時區(qū)工作者）：生物鐘易紊亂，在低溫刺激下血管更易收縮痙攣，可以“賴床一會兒”，再緩慢起床。

有前列腺問題的男性：起床后盡快排尿，避免因憋尿刺激迷走神經(jīng)過度興奮，從而可能引發(fā)體位性低血壓甚至暈厥。

有抑郁傾向者：醒來后，可拉開窗簾，接觸自然光線并做適度活動。避免長時間臥床不動，讓情緒也跟著“沉”下去。

如何正確賴床？牢記“漸進喚醒法”

第一步：醒神靜臥（約2分鐘）

睜眼后保持平躺，進行幾次深長的腹式呼吸。這有助于提升血氧，溫和喚醒大腦與身體。

第二步：被中預(yù)熱（約3分鐘）

在被窩里交替握緊與松開拳頭、反復(fù)勾腳尖、繃腳尖，以此促進末梢血液循環(huán)，為起身做好準備工作。

第三步：緩慢坐起（約3分鐘）

以側(cè)臥的姿勢，用手肘支撐身體，再緩慢坐起。在床邊靜坐片刻，讓心血管系統(tǒng)逐步適應(yīng)坐姿下的供血需求。

第四步：緩慢站起（約2至3分鐘）

雙腳落地，感受身體狀態(tài)。若無頭暈、眼前發(fā)黑等不適，再緩緩站起。

來源：云南網(wǎng)、湖北日報、人民網(wǎng)

編輯：向紅玉

值周：張輝 黑浩川

主編：李勝

生態(tài)環(huán)保普法宣傳小知識

《中華人民共和國水污染防治法》

第五章　飲用水水源和其他特殊水體保護

第六十三條國家建立飲用水水源保護區(qū)制度。飲用水水源保護區(qū)分為一級保護區(qū)和二級保護區(qū)；必要時，可以在飲用水水源保護區(qū)外圍劃定一定的區(qū)域作為準保護區(qū)。

飲用水水源保護區(qū)的劃定，由有關(guān)市、縣人民政府提出劃定方案，報省、自治區(qū)、直轄市人民政府批準；跨市、縣飲用水水源保護區(qū)的劃定，由有關(guān)市、縣人民政府協(xié)商提出劃定方案，報省、自治區(qū)、直轄市人民政府批準；協(xié)商不成的，由省、自治區(qū)、直轄市人民政府環(huán)境保護主管部門會同同級水行政、國土資源、衛(wèi)生、建設(shè)等部門提出劃定方案，征求同級有關(guān)部門的意見后，報省、自治區(qū)、直轄市人民政府批準。

跨省、自治區(qū)、直轄市的飲用水水源保護區(qū)，由有關(guān)省、自治區(qū)、直轄市人民政府商有關(guān)流域管理機構(gòu)劃定；協(xié)商不成的，由國務(wù)院環(huán)境保護主管部門會同同級水行政、國土資源、衛(wèi)生、建設(shè)等部門提出劃定方案，征求國務(wù)院有關(guān)部門的意見后，報國務(wù)院批準。

國務(wù)院和省、自治區(qū)、直轄市人民政府可以根據(jù)保護飲用水水源的實際需要，調(diào)整飲用水水源保護區(qū)的范圍，確保飲用水安全。有關(guān)地方人民政府應(yīng)當在飲用水水源保護區(qū)的邊界設(shè)立明確的地理界標和明顯的警示標志。