為什么一生氣就胃痛？原來很多胃病不是“吃”出來的，而是“愁”出來的

你是不是也這樣：一不開心，胃就跟著難受？一緊張，就想往廁所跑？

很多人以為胃病都是“吃”出來的，越來越多的研究發現，胃潰瘍、胃食管反流等疾病，往往與“情緒”密切相關。每一次情緒波動，都可能悄悄損傷你的胃。

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情緒就是這樣一步步傷害你的胃

胃腸就像一面鏡子，能直接反映情緒的變化：心情好時食欲旺盛、消化順暢；情緒低落時則茶飯不思、功能紊亂。①

1. 胃潰瘍：真可能是“愁”出來的病

中山大學附屬第一醫院胃腸外科主任醫師馬晉平曾在健康時報刊文談到，長期精神壓力過大會導致植物神經紊亂，引發胃液分泌失調、胃黏膜供血不足，輕則食欲不振，重則誘發胃潰瘍甚至急性出血。

因此，胃潰瘍常被稱為“愁出來的病”。②

2. 胃食管反流：情緒波動反酸燒心

胃食管反流病患者大多伴有精神或心理問題，如憂郁、憤怒、焦慮等。在夜間還容易產生一些并發癥，如咽炎、支氣管炎甚至肺炎等，還可能出現一些急癥，如類似心絞痛的癥狀。③

3. 緊張性腹瀉：是“腸易激”在作祟

很多人一緊張就想上廁所，或長期受腹痛、腹瀉困擾卻查不出原因，這可能是“腸易激綜合征”在作祟。除了飲食刺激，心理因素也是重要誘因。④

4. 胃脹氣不適：情緒“堵”，氣也“堵”

憤怒、抑郁等情緒會影響腸道蠕動，導致脹氣堆積。加上壓力大時腸胃蠕動減慢，如果久坐不動，更容易讓氣體滯留，難以排出。⑤

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這些信號提醒

你的胃可能在“求救”

胃病不是小事，拖久了真的會“癌變”。胃癌的發展往往經歷多個階段，初期癥狀隱蔽，易被忽視。

若出現以下“癌前病變”信號，應提高警惕：

1. 上腹壓痛：上腹部深壓痛（按壓上腹部時明顯疼痛）是需要重點關注的信號；

2. 消化不良：頻繁胃部隱痛、反酸、噯氣，癥狀時輕時重，持續時間長；

3. 餐后飽脹：吃少量食物就胃脹，需要很久才能緩解；

4. 輕度惡心：空腹或聞到油膩味時容易惡心，偶爾伴隨嘔吐感；

5. 食欲不振：對原本喜歡的食物沒興趣，進食量明顯減少；

6. 胃部灼熱：空腹或吃辛辣食物后，經常覺得胃部“火燒火燎”。

而當胃癌進入“進展期”，會出現更典型的嚴重癥狀：嘔血、黑便（柏油樣）、短時間暴瘦、胃痛放射至腰背部、黃疸、腹水等——出現這些表現必須立即就醫。⑥

這10個習慣

正在悄悄傷害你的胃

胃病日漸年輕化，與許多日常習慣密切相關。如果你也有以下行為，請盡早調整：

1. 狼吞虎咽

快速進食使食物未經充分研磨即進入胃中，增加了胃的負擔，同時粗糙的食物顆粒可能直接磨損胃黏膜。⑦

建議：細嚼慢咽，每餐進食時間控制在20-30分鐘，確保食物被充分咀嚼和唾液充分混合后再咽下。

2. 饑飽無常

不規律的飲食習慣導致胃酸分泌紊亂，空腹時胃酸無食物中和可能損傷胃黏膜，而暴飲暴食則加重胃的負擔。

建議：保證每餐定時定量，避免長時間空腹或暴飲暴食，推薦餐量比例為早餐30%，午餐40%，晚餐30%。

3. 胃部受寒

寒冷刺激可導致胃痙攣性收縮，影響胃黏膜健康，長期食用過冷食物可能引發胃黏膜病變。

建議：避免食用過冷食物，保持飲食溫熱，注意腹部保暖，特別是在冬季和夜間。

4. 飯后平躺

飯后馬上躺下，會讓胃里的食物容易反流，大大增加患上胃食管反流病的風險。⑧

建議：盡量在吃完東西后2-3小時再躺下，最快也要等半小時。

5. 飯后運動

飯后立刻劇烈運動，會影響胃腸的血液供應，讓消化液分泌也變得不正常，很容易出現腹痛、消化不良的情況。

建議：飯后先休息半小時到一小時，然后再去活動。

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6. 過于重口

長期過量地吃辛辣、油膩、過燙或者腌制的食物，會不停地刺激胃黏膜，使其受損、發炎，增加胃腸負擔。

建議：食物多樣化，在此基礎上提倡口味清淡，做到少油、少鹽、少糖。

7. 過度飲酒

酒精直接破壞胃黏膜屏障，引起充血、水腫、糜爛甚至出血，長期大量飲酒可能導致胃潰瘍等嚴重疾病。

建議：適量飲酒，選擇低度酒，避免空腹飲酒，飲酒后注意補充水分和食物。

8. 長期熬夜

胃酸分泌遵循生物節律，熬夜會打亂這個節律，胃酸分泌就會混亂，加劇胃黏膜侵蝕風險。

建議：每天睡7-8小時，讓胃有足夠的時間修復。

9. 不良情緒

長期的不良情緒如過度憂傷、恐懼、緊張、憤怒等，可導致自主神經系統紊亂，影響胃腸道功能，誘發胃病。

建議：保持積極樂觀的心態，學會調節情緒，可通過運動、冥想、聽音樂等方式緩解壓力。

10. 亂用藥物

某些藥物可能損傷胃黏膜，導致胃病發生或加重。

建議：遵循醫囑用藥，避免自行購買和使用藥物，特別是非處方藥和中藥，如有需要應咨詢專業醫生。

精選

文章

本文綜合自：

①2020-09-18健康時報《醫學大咖守護“中國胃”》

②2019-11-29健康時報《有些胃潰瘍是愁出來的》

③2018-07-27大河健康報《胃食管反流病患者 多伴有精神問題》

④2021-08-03健康時報《一緊張就拉肚子 怎么治？》

⑤2020-01-21健康時報《捋順身體里的各種氣》

⑥2026-01-06川北醫學院附屬醫院《胃癌變“4大預警階段”，早發現早阻斷》

⑦2025-05-24江蘇省第二中醫院《健康科普|胃最怕的六大行為，你中招了幾個？》

⑧2025-10-10復旦大學附屬中山醫院門診服務《哪些習慣正在悄悄傷害您的腸胃？》

編輯：王 真

審核：魯 洋