103歲傳奇醫(yī)生離世！他堅(jiān)持一生的5個(gè)長壽抗老習(xí)慣，很多人忽略了

想象一下，如果你去看病，對面為你看病的醫(yī)生是一位超過100歲的老人，是一種什么感受？近日，全球最長壽執(zhí)業(yè)醫(yī)生霍華德·塔克（Howard Tucker）在103歲時(shí)安詳離世。直到百歲高齡，他仍堅(jiān)持接診患者、拍攝紀(jì)錄片。

霍華德·塔克是一位神經(jīng)科醫(yī)生，也是吉尼斯世界紀(jì)錄“最年長的執(zhí)業(yè)醫(yī)生”的保持者。此前，當(dāng)他被問及長壽秘訣時(shí)，塔克醫(yī)生給出了樸實(shí)卻深刻的回答：“長壽真正的秘訣，就是沒有秘訣”。原來，最好的長壽“秘訣”，就隱藏在我們每個(gè)人都能做到的這5個(gè)日常習(xí)慣里。

霍華德·塔克個(gè)人網(wǎng)站（What’s next?）截圖

103歲的傳奇醫(yī)生離世

據(jù)國外媒體報(bào)道，吉尼斯世界紀(jì)錄“全球最年長的執(zhí)業(yè)醫(yī)生”保持者霍華德·塔克于2025年12月22日去世，享年103歲。12月23日下午，塔克醫(yī)生的家人證實(shí)了這一消息。

塔克醫(yī)生100歲時(shí)，他仍會(huì)用手機(jī)、電腦，還會(huì)用社交媒體發(fā)短視頻。他在工作之余還不忘在社交媒體上分享他的人生智慧和保持長壽抗老的秘訣。

他在98歲時(shí)仍偷偷溜出家門，去治療癌癥患者。即便在2021年，他依然保持每周工作五六天、每天朝九晚五接診患者的節(jié)奏。直到100歲時(shí)，他才逐步退出臨床看診，但并未離開醫(yī)療領(lǐng)域。之后他繼續(xù)擔(dān)任教學(xué)工作，傳授一生積累的醫(yī)學(xué)知識與經(jīng)驗(yàn)。

塔克醫(yī)生獲得吉尼斯世界紀(jì)錄。圖自其個(gè)人網(wǎng)站

此前，在塔克醫(yī)生孫子參與導(dǎo)演的自傳式紀(jì)錄片《下一步是什么》（What’s next?）中，塔克醫(yī)生分享了自己的人生故事以及他100多歲還能保持大腦健康和敏銳的長壽習(xí)慣。

他的5個(gè)長壽習(xí)慣，其實(shí)你我都能做到

1. 運(yùn)動(dòng)，一生堅(jiān)持的習(xí)慣

塔克醫(yī)生的第一條長壽建議：一生堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。這位百歲老人一生都堅(jiān)持體育鍛煉，直到80多歲時(shí)，他還在游泳、跑步和滑雪。在80多歲時(shí)，霍華德曾因滑雪受傷，但很快就康復(fù)了。100歲生日那天，他和親友聚會(huì)后感染新冠，也快速恢復(fù)健康，沒有后遺癥。在百歲高齡后，雖然體能下降不再滑雪，但還是每個(gè)禮拜努力在跑步機(jī)上跑4.8公里。如果單純跑步覺得無聊，他會(huì)邊跑邊看經(jīng)典電影。

塔克醫(yī)生滑雪。圖自其個(gè)人網(wǎng)站

即使每天只鍛煉短短的一兩分鐘，帶來的健康益處也超乎想象。2025年悉尼大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在medRxiv醫(yī)學(xué)平臺上發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)：每天只需花1～2分鐘進(jìn)行短暫的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就能有效降低死亡風(fēng)險(xiǎn)、延長壽命。時(shí)常快跑一段、快速爬幾層樓梯、騎自行車，哪怕每次只有十幾秒，一天做幾次，累積起來也對健康大有好處。

2. 煙草，一生從來不吸煙

塔克醫(yī)生一生從不抽煙。塔克醫(yī)生高中時(shí)，曾向他的爸爸提出想抽煙的想法。他的爸爸回答他：“我無所謂。只是生命已如此短暫，除了新鮮的空氣，怎么還會(huì)有人想在肺里塞臟東西？” 這一番話，立即打消了塔克醫(yī)生想要嘗試抽煙的念頭。塔克醫(yī)生曾指出，吸煙導(dǎo)致癌癥、中風(fēng)、動(dòng)脈相關(guān)疾病和心肺疾病。吸煙的舒服與帶來的惡果相比，在他看來顯然不值一提。

及時(shí)戒煙，是邁向長壽的重要一步。2024年《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》子刊發(fā)表的研究再次給吸煙敲響警鐘：吸煙會(huì)“奪走”一個(gè)人十多年的生命。數(shù)據(jù)顯示，吸煙者比從不吸煙的人平均少活12～13年。更觸目驚心的是，直接由吸煙導(dǎo)致的壽命折損高達(dá)24～26年。這意味著，點(diǎn)燃一支煙，燃燒的不只是煙草，更是自己寶貴的生命時(shí)長。

3. 飲食，堅(jiān)持“適度為上”

許多老人喜歡自律的作息和飲食，不準(zhǔn)自己吃這個(gè)、不準(zhǔn)自己做那個(gè)。但塔克醫(yī)生認(rèn)為，太過自我限制的生活，對長壽恐怕適得其反。“適度而不過度”的生活方法，才能充分享受每一刻，同時(shí)維持長久的健康。

“我偶爾也會(huì)小酌一杯馬丁尼，或吃一塊紐約牛排，但我不會(huì)天天都這樣做。” 塔克醫(yī)生說，他的妻子莎拉擅長烹飪，替夫妻倆準(zhǔn)備健康、多樣化的飲食。他喜歡吃菜，每餐都有，特別喜歡吃十字花科的蔬菜，如白菜、花椰菜和甘藍(lán)菜。塔克醫(yī)生在飲食上會(huì)模仿地中海飲食，這類飲食長期以來一直被認(rèn)為是健康飲食的黃金標(biāo)準(zhǔn)。

2025年國際期刊《BMC胃腸病學(xué)》上的研究顯示：每天食用一定量的十字花科蔬菜，能起到預(yù)防結(jié)直腸癌的作用。劑量反應(yīng)分析顯示，每天攝入約20克時(shí)開始出現(xiàn)保護(hù)作用；每天攝入40～60克時(shí)保護(hù)作用最強(qiáng)，與結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低20%～26%相關(guān)。

人民日報(bào)健康客戶端圖

4. 大腦，保持閱讀的習(xí)慣

當(dāng)大多數(shù)人考慮退休時(shí)，67歲的塔克醫(yī)生卻選擇了新的挑戰(zhàn)，他通過了律師考試并獲得了律師資格。他說，比起臥床、在養(yǎng)老院慢慢死去，他更想繼續(xù)享受人生，這對他而言是一大樂事，因?yàn)槊刻於荚趯W(xué)習(xí)新東西。

對于塔克醫(yī)生而言，保持大腦健康的方法之一就是持續(xù)閱讀，“除了神經(jīng)病學(xué)的最新進(jìn)展和治療方法，我也喜歡閱讀傳記和偵探故事。”沉浸在一本好書中，無論是小說還是非小說，都需要大腦處理大量的信息，他相信新鮮信息是保持頭腦敏銳的關(guān)鍵。

維持良好的認(rèn)知功能，是保持自理能力的關(guān)鍵。不要輕易放棄學(xué)習(xí)和進(jìn)步，勤于用腦會(huì)讓全身各系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)，也能讓自己不與社會(huì)脫節(jié)，保持社會(huì)參與，增強(qiáng)自信和價(jià)值感。

5. 心態(tài)，用心享受每一天

當(dāng)塔克醫(yī)生不工作時(shí)，他也有孩子和孫子們承歡膝下。他總共有4個(gè)孩子和10個(gè)孫子，有時(shí)他們會(huì)共度愉快的周末時(shí)光，體驗(yàn)滑雪機(jī)或者觀看體育比賽。

更令人欽佩的是，塔克醫(yī)生始終保持著樂觀的心態(tài)，對衰老也抱有積極而豁達(dá)的態(tài)度。他說，“大家都覺得長壽有公式可循，我的答案是：享受每一天！把每天都當(dāng)成你人生的最后一天去活，我覺得這種人生哲學(xué)很美。”

俗話說，不煩惱，不生氣，就不用血壓計(jì)。日常生活中，負(fù)面情緒會(huì)直接引發(fā)身體的生理反應(yīng)：憤怒時(shí)心跳加速、血壓上升、呼吸急促；抑郁情緒，會(huì)直接擾亂胃腸功能，導(dǎo)致胃疼、腹脹等不適；恐懼或心理緊張時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)亢奮，可能誘發(fā)高血壓等慢性問題。因此，保持積極樂觀穩(wěn)定的心態(tài)，是維護(hù)身心健康的關(guān)鍵。