【小寒節氣】中醫養生

《二十四節氣—小寒》

小寒是二十四節氣中的第二十三個節氣，“寒”即寒冷之意，小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子?！对铝钇呤蚣狻罚骸笆鹿潱鲁鹾行?，故云，月半則大矣。”

俗話說

小寒大寒，凍成一團

小寒大寒，準備過年

小寒節氣前后的養生，要以溫陽祛寒、健體強身為重點，切不可因為一時的回暖就放松，當心感冒找上門。

小寒養生 防寒保暖

1、注意預防濕邪

民間常說“小寒大寒凍作一團”。對于往年，人們只要重視寒邪就行，而今年冬季特別寒冷，面對天氣的顯著變化，人們不僅要重視寒邪，還應該重視濕邪。中醫講，濕邪一般不單獨出現，它總愛與其他邪氣共同出現，尤其是和寒邪一起，加上今年雨雪天氣偏多，濕邪非常容易滲透進入人體，從而引發多種疾病，例如風濕以及心血管疾病等，而且濕邪致病的一個特點是遷延難愈，會給身體帶來嚴重危害。

所以說，這個冬季我們應該比以往更加重視養生，如堅持養成良好的生活習慣，外出一定要做好保暖措施，冬季活動要慢行，每天早睡晚起，尤其不要忽冷忽熱等，避免心腦血管疾病的發生。

2、足療保健 拒絕寒從腳下生

俗話說“寒從腳下生”。小寒時節，還要特別注意腳部保暖。保健專家指出，中醫認為，人是一個整體，足部可以反映內臟的病癥。反過來，保護好足部又能增加內臟的功能。所以，不要認為足部保暖是局部保暖，實際上，足部保暖是身體整體抗寒防病的一種保護。既能御寒保暖，又能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老、預防疾病。

小寒養生有講究

中醫養生講究應四季，什么季節，用什么方法，小寒節氣，寒冷是主旋律，寒為陰邪，易傷人體陽氣，主收引凝滯，凝滯則氣不順，氣不順則百病易得。人體陽氣源于腎臟，所以小寒保養不當極易傷損腎氣，因此小寒固陽養腎是人們日常生活中應當注意的。

俗話說腎陽一傷，陽弱陰生，容易發生腰膝冷痛，易感風寒，夜尿頻多，陽萎遣精等疾病；腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病隨之而生。可見，數九嚴冬若欲御寒，首當養腎陽。

傳統中醫養生，認為艾灸是最佳的養陽方法，我國現存最早的醫學著作《黃帝內經》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，艾灸涌泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面都有它的重要作用。

小寒吃什么？

中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人參，黃芪，阿膠，冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好。

大米粥

大米是我們經常食用的一種傳統主食，有胃氣、補脾虛、壯筋骨、和五臟之功效，最適合在冬天的時候食用。大米的'性味甘平，煮成粥來喝是人人都可以接受的。因此，冬季養生粥絕少不了它。

紅薯粥

《本草綱目》中記載:紅薯有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”的功效，能使人“長壽少疾”。還能補中、和血、暖胃、肥五臟等。當代《中華本草》說其:“味甘，性平。歸脾、腎經。"

“補中和血、益氣生津、寬腸胃、通便秘。主治脾虛水腫、瘡瘍腫毒、腸燥便秘?！奔t薯配上小米煮成的粥甘甜味美，喝過之后還有回香。二者的組合更是堪稱經典，對消化不好和想要減肥的人來說是不錯的選擇。

牛肉粥

牛肉性溫和，同羊肉一起被稱為冬季滋補的絕佳肉類。牛肉煮成的粥營養價值高，口味獨特，可以補脾胃，并且能夠強健筋骨。最重要的是能夠迅速使身體產生熱量。

山藥粥

書中說山藥健脾益胃，助消化、益肺止咳，臨床上常用治脾胃虛弱、泄瀉、肺虛痰嗽久咳之癥。而且還有降低血糖，延年益壽等功效，因此是非常棒的滋補佳品。而且以煮粥的形式來食用山藥一點也不會破壞它的營養成分，可以起到冬季養生滋補的功效。

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來源：中草藥知識匯總