16時23分小寒，老話“白天無禁忌，晚上5不做”，別忘了告訴家人

2026年1月6日16時23分將迎來二十四節(jié)氣中的小寒，標志著一年中最寒冷時段的開始。民間素有“小寒大寒，凍成冰團”之說，而關(guān)于這個節(jié)氣的傳統(tǒng)禁忌更是代代相傳。老人們常說“白天無禁忌，晚上5不做”，這些看似簡單的規(guī)矩背后，蘊含著深厚的養(yǎng)生智慧和人文關(guān)懷。

小寒時節(jié)，天地陽氣潛藏，陰氣極盛。白晝雖短，但陽氣尚存，因此白天活動相對自由，古人認為“白天無禁忌”正體現(xiàn)了順應(yīng)自然的養(yǎng)生觀。此時適當進行戶外活動，如散步、曬太陽，能幫助人體吸收自然界微弱的陽氣。尤其上午9點至11點間，陽光中的紅外線較強，有助于促進血液循環(huán)。而農(nóng)諺“小寒曬太陽，勝似喝參湯”也印證了這一點。不過需注意，冬季運動宜選擇溫和方式，避免大汗淋漓導(dǎo)致陽氣外泄。
當夜幕降臨，傳統(tǒng)禁忌便開始顯現(xiàn)。首當其沖的是“不洗頭”。小寒夜間寒氣最重，中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”，晚上洗頭后不及時吹干，容易導(dǎo)致寒濕入侵，引發(fā)頭痛、感冒甚至關(guān)節(jié)疼痛。明代醫(yī)書《遵生八箋》特別強調(diào)“冬月勿以冷水沐發(fā)”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實冬季夜間洗頭會刺激頭皮血管收縮，增加受涼風險。

“不食生冷”是第二條重要禁忌。小寒時節(jié)人體脾胃陽氣虛弱，夜間進食生冷食物會加重腸胃負擔。元代養(yǎng)生專著《飲膳正要》記載：“冬氣寒，宜食黍，以熱性治其寒。”建議晚餐多食用溫熱易消化的粥類，如桂圓紅棗粥或山藥小米粥。尤其要避免冰淇淋、冷飲等寒涼之物，否則易導(dǎo)致腹痛腹瀉，長期如此還可能損傷脾陽。
第三條“不露腳踝”看似簡單卻至關(guān)重要。腳部被稱為“第二心臟”，匯集六條重要經(jīng)絡(luò)，而踝關(guān)節(jié)處脂肪層薄，極易受寒。宋代《養(yǎng)老奉親書》指出：“寒從足下起?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示，雙腳受涼會導(dǎo)致呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低免疫力。建議睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，水中可加入艾葉或生姜，既能驅(qū)寒又能改善睡眠。

“不熬夜”在小寒期間尤為重要。《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)“冬三月，早臥晚起，必待日光”，此時人體需要更多睡眠來蓄養(yǎng)陽氣。現(xiàn)代研究表明，冬季深度睡眠時人體會產(chǎn)生更多褪黑素，有助于增強免疫系統(tǒng)。特別是心腦血管疾病患者，更應(yīng)保證在晚上11點前入睡，避免因低溫誘發(fā)意外。
最后一條“不過度思慮”常被現(xiàn)代人忽視。中醫(yī)認為“思傷脾”，冬季情緒波動大會影響氣血運行。清代名醫(yī)葉天士在《臨證指南醫(yī)案》中記載多例因憂思過度導(dǎo)致冬季舊疾復(fù)發(fā)的病例。建議晚間可通過聽輕音樂、練習書法等方式靜心寧神，避免劇烈情緒波動。
這些傳統(tǒng)禁忌的科學(xué)性正逐漸被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)印證。研究表明，人體在寒冷環(huán)境中基礎(chǔ)代謝率會提高10%-15%，各系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，夜間錯誤的生活方式確實會放大健康風險。以“不食生冷”為例，日本學(xué)者發(fā)現(xiàn)冬季夜間攝入冷食會使胃黏膜血流減少40%，顯著影響消化功能。

隨著時代發(fā)展，這些習俗也在與時俱進。比如古代“不洗頭”是因缺乏取暖設(shè)備，現(xiàn)代若有暖氣保障，及時吹干頭發(fā)即可；傳統(tǒng)“不露腳踝”可轉(zhuǎn)化為選擇加厚襪或護踝裝備。關(guān)鍵在于理解禁忌背后的原理，而非機械遵守。
小寒節(jié)氣還流傳著許多養(yǎng)生智慧。北方有“小寒吃黃芽菜”的習俗，這種經(jīng)過窖藏的白菜維生素含量更高；南方則流行吃糯米飯，加入臘肉、花生等溫補食材。南京地區(qū)至今保留著“小寒燉羊肉”的傳統(tǒng)，羊肉性溫，能補虛御寒。這些食俗都體現(xiàn)了“因時制宜”的養(yǎng)生哲學(xué)。
當代家庭中，老人常因年輕人忽視傳統(tǒng)而憂心。其實溝通方式很重要，可以用科學(xué)原理解釋：比如告訴孩子“晚上洗頭容易頭痛”比單純說“不吉利”更有說服力。年輕人也可通過智能設(shè)備設(shè)置提醒，如手機定時提示泡腳時間，讓傳統(tǒng)習俗自然融入現(xiàn)代生活。

在這個小寒節(jié)氣，我們不妨重溫這些古老智慧。它們不僅是文化遺產(chǎn)，更是歷經(jīng)千年的健康密碼。當16時23分節(jié)氣更替的時刻，提醒家人“晚上5不做”，既是對親情的守護，也是對生命的敬畏。正如《月令七十二候集解》所言：“小寒，十二月節(jié)。月初寒尚小，故云。月半則大矣。”在這寒意漸濃的時節(jié)，愿每個人都能順應(yīng)自然，安然度冬。
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