排名第一的燃脂運動，不是跑步，它的效果遠超跑步

跑步作為一項簡單易行的運動，不受場地的過多限制，只要有一雙合適的鞋子，就能跑起來。跑步能快速提升心率，增強心肺功能，還能提升活動代謝，促進體脂率的下降。

但是，跑步的運動強度相對比較單一，一段時間后，身體可能會適應(yīng)這種強度，減肥的效果就會逐漸減弱。

相比之下，有一項運動的燃脂效率不遜色于跑步，是排名第一的減肥運動，它就是“高強度間歇訓(xùn)練”，簡稱HIIT。

為什么說HIIT是“減脂王者”？我們一起來揭秘：

1、超強“后燃效應(yīng)”

常規(guī)的有氧跑步（勻速有氧）可以提升活動代謝，但是運動停止后，身體代謝率就會很快恢復(fù)正常。

而HIIT訓(xùn)練在運動后身體會處于超氧耗狀態(tài)，時間長達24-48小時內(nèi)，意味著身體代謝率會保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，這意味著你躺著也在比平時更多地燃燒脂肪。

2、短耗時、高燃脂

每次傳統(tǒng)跑步需要堅持30-40分鐘以上（剛開始消耗的是糖原，運動20-30分鐘后脂肪參與量才會大大提升），才能達到不錯的燃脂效果。

而HIIT訓(xùn)練可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)。一次高效的HIIT訓(xùn)練只需15-25分鐘，就能達到甚至超過40-60分鐘勻速有氧的燃脂效果。對比較忙于工作，時間比較緊張的人來說，這是巨大的優(yōu)勢。

3、最大化保留肌肉

長期進行過量的有氧跑步，燃脂的同時會導(dǎo)致肌肉隨著流失，基礎(chǔ)代謝值也會隨之下降。而HIIT因其高強度特性，能向身體發(fā)出“需要肌肉”的信號，更有利于在減脂期間保留甚至增加肌肉。

而肌肉是身體的耗能組織，肌肉越多的人，基礎(chǔ)代謝越高，有助于打造易瘦體質(zhì)，瘦下來后身材線條也會更緊實。

4、突破平臺期利器

進行跑步訓(xùn)練的人會發(fā)現(xiàn)剛開始減肥效果還是不錯的，但是一段時間后身體會逐漸適應(yīng)慢跑的模式，身體消耗的熱量會變少，容易進入平臺期。

而HIIT訓(xùn)練通過不斷變換強度，強烈沖擊身體系統(tǒng)，可以有效打破平臺期，讓你成功瘦下來，收獲真正的好身材。

不過，HIIT門檻較高，不適合所有人。

體重過大、關(guān)節(jié)不好、有心血管問題或完全零基礎(chǔ)的人，應(yīng)從低強度有氧開始，逐步建立基礎(chǔ)，再逐步提升訓(xùn)練強度。

一個經(jīng)典的居家HIIT入門方案（無需器械）

具體訓(xùn)練模式：高強度運動30-40秒，休息20秒，重復(fù)5-6個循環(huán)，總時長約20分鐘。

動作組合：

動作1、原地高抬腿 - 全力沖刺抬腿

動作2、開合跳 - 快速跳躍

動作3、俯臥撐/跪姿俯臥撐 - 力竭可改為快速推肩

動作4、波比跳 - 減脂王牌動作（初學(xué)者可去掉俯臥撐）

動作5、深蹲跳 - 快速下蹲起跳

動作6、登山跑 - 快速交替提膝