很多糖友確診后就不敢出門旅行了:怕路上血糖波動、怕藥物不夠用、怕突發低血糖找不到醫院……其實只要做好準備,糖友也能安心享受旅行!
今天,糖尿病專家楊小紅主任整理了一份超實用的“糖友出行控糖清單”,涵蓋行前準備、途中注意事項,照著做就能放心出發~
行前必帶:藥物+監測工具(重中之重)
1. 藥物:胰島素要分裝在專用冷藏包,攜帶雙倍藥量(應對行程延誤);口服藥按天數分裝,標注清楚服用時間,避免漏服或重復服。
2. 監測工具:血糖儀、足夠的試紙、采血針,最好帶一個備用電池;還可以帶一個動態血糖儀(如果有),實時掌握血糖變化。
3. 急救物品:葡萄糖片、無糖餅干、醫用警示卡(寫清病情、用藥情況、緊急聯系人),以及消毒用品(酒精棉片、創可貼)。
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途中控糖:飲食+運動不松懈
1. 飲食:優先選清蒸、水煮的食物,避免油炸、紅燒;每餐按“蔬菜+蛋白+主食”的順序吃,主食選雜糧飯、蕎麥面等低GI食物,不要暴飲暴食。
2. 運動:長途旅行時,每1小時起身活動5分鐘(比如坐飛機時在過道走一走,自駕時停車拉伸);到達目的地后,每天抽20分鐘快走,保持日常運動節奏。
3. 血糖監測:比平時增加監測次數,尤其是餐前、餐后2小時和睡前,一旦發現血糖過高(超過16.7mmol/L)或過低(低于3.9mmol/L),及時處理。
特殊提醒:不同交通方式的小技巧
- 坐飛機:藥物和監測工具務必隨身攜帶,不要托運;安檢時出示醫療證明,快速通行;飛行中多喝溫水,避免脫水。
- 自駕:用車載冰箱儲存胰島素;規劃路線時標注沿途藥店和醫院位置;每2小時停車測一次血糖,車內常備溫水和無糖零食。
糖尿病不是“旅行禁區”,只要做好準備,就能在控糖的同時享受風景。
這份清單收藏好,下次出行直接用~ 祝各位糖友都能擁有輕松愉快的旅行!
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