孩子健康成長年度指南（家長收藏）

來源：央視新聞微信公眾號

合理營養(yǎng)+運動

滿足發(fā)育需求

各個年齡段的兒童、青少年，要根據(jù)發(fā)育進程合理膳食，滿足發(fā)育需求。

中國疾控中心此前發(fā)布的調(diào)查報告顯示，我國學齡兒童存在膳食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果、奶類、大豆等攝入量不足，而油、鹽攝入量過高的情況。

很多家長覺得一些營養(yǎng)品和膳食補充劑不是藥，給孩子吃了只有好處沒有壞處，其實這些產(chǎn)品都需要肝、腎代謝，會增加孩子的負擔。

專家強調(diào)——

如果孩子飲食均衡、健康，沒有必要補；

缺什么補什么，通過醫(yī)學測試評估有針對性地補；

適量補充，在醫(yī)生、營養(yǎng)師的指導下，補充合適的劑量。

■ 如何判斷孩子身高是否達標？

在成長過程中，家長時常焦慮孩子的身高問題。其實，我們的身高 約70%跟遺傳因素 有關(guān)，30%受后天因素影響（包括營養(yǎng)、運動、睡眠、情緒等）。

孩子的身高應(yīng)該與孩子自己不同時期的身高做縱向比較。要做好孩子的身高檢測，定時地根據(jù)三個月以上的身高記錄來計算生長速度。

如果在5歲前生長速度低于每年7厘米；

在5歲到青春發(fā)育期前低于每年5厘米；

在青春發(fā)育期間低于每年6厘米。

以上情況，均需要到醫(yī)院進行進一步檢查。

長個的主要原因是軟骨板不斷向兩邊增生，而補充鈣可以促進骨頭鈣化，會讓骨頭長得更結(jié)實。目前沒有證據(jù)證明補鈣會明顯促進個頭增長，但缺鈣確實會影響到長個。

建議每天喝300—500毫升牛奶，飲用時間對于鈣的吸收影響不大。

■ 平衡膳食 科學攝入營養(yǎng)

6到18歲的孩子生長發(fā)育迅速，充足的營養(yǎng)是其智力和體格發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。 從小養(yǎng)成健康的飲食習慣對孩子的成長有很大幫助。

一份膳食指南請查收↓↓↓

△圖片來源：《中國學齡兒童膳食指南（2022）》

從孩子的健康生活方式抓起，督促孩子多鍛煉多運動，改掉挑食、偏食等不良習慣，均衡飲食，保障優(yōu)質(zhì)睡眠，充分挖掘孩子的生長潛能，不要“病急亂投醫(yī)”。

■ 什么類型的運動能幫助孩子長高？

從促進骨骼生長發(fā)育的角度來說，選擇跑步、足球、籃球、跳繩等對軟骨板進行有節(jié)奏的擠壓運動，對于骨骼的生長發(fā)育能起到更好的作用。

建議不同的年齡段應(yīng)選擇合適的運動， 科學適量制定運動鍛煉方案。如果讓年齡較小的孩子去跑馬拉松或者練杠鈴，并不合適。

建議應(yīng)盡早讓孩子接觸不同類型的運動， 如跑步、球類、格斗類等。多樣的運動可以讓孩子不同的骨骼肌肉系統(tǒng)都得到發(fā)展，提高身體綜合素質(zhì)。

睡眠管理

睡眠不足會影響大腦發(fā)育與認知能力，阻礙身體發(fā)育。

家長要保障孩子有充足睡眠時間，小學生每天睡眠時間應(yīng)保持在10個小時左右。

■ 助眠技巧——

建立規(guī)律作息（節(jié)假日期間變動≤1小時）

優(yōu)化睡眠環(huán)境（黑暗、安靜）

減少睡前刺激（睡前1小時避免使用電子屏幕）

注重心理調(diào)節(jié)（減少睡前壓力）

增強家庭支持（減少熬夜學習、避免睡前批評孩子）

“均衡膳食+科學運動+優(yōu)質(zhì)睡眠”就是最樸素的“長高秘籍”，與其“身高焦慮”，不如做好科學的管理監(jiān)測，讓孩子們都能健康成長！

視力保護

切勿讓電子產(chǎn)品，成為替代陪伴孩子的“電子保姆”。

兒童視力發(fā)育過程，具有不可逆性，一旦造成視力損傷難以挽回，隨著年齡增長，近視度數(shù)還會加深。一般來說，高度近視是指近視度數(shù)大于等于600度的屈光不正狀態(tài)。如果眼軸長度達到26毫米以上，也需高度注意。

■ 不想被近視“纏上”，這5點需注意！

堅持戶外運動

兒童青少年應(yīng)堅持每天日間戶外活動不少于2小時，或每周累計達到14小時。

視屏時間要控制

0—3歲嬰幼兒不使用手機、平板、電腦等視屏類電子產(chǎn)品；

3—6歲幼兒盡量避免接觸和使用視屏類電子產(chǎn)品；

中小學生非學習目的使用電子屏幕單次時長不宜超過15分鐘，每天累計時長不宜超過1小時。

堅持“20-20-20”原則

即近距離用眼20分鐘，向約6米外遠眺20秒以上。

讀寫做到“三個一”

即“一尺一拳一寸”，眼離書本一尺，胸距書桌一拳，手離筆尖一寸。

保持良好的視覺環(huán)境

不要在光線太強或太弱的地方看書學習。

口腔衛(wèi)生

“小洞不補大洞受苦”，要規(guī)律地做口腔檢查，早發(fā)現(xiàn)早治療。

兒童最容易發(fā)生的口腔問題是齲齒，嬰兒萌牙后至14歲屬于齲齒的高發(fā)期。全國口腔健康流行病學調(diào)查結(jié)果顯示：我國5歲兒童乳牙齲患率為70.9%。

專家建議，小朋友患有牙齒問題，要及時到門診進行檢查、治療，不要延誤診療的最佳時機。防齲齒沒有捷徑，要勤刷牙，包括使用牙線，以及使用含氟牙膏。

■ 什么是“六齡齒”？該如何保護？

兒童在六歲左右會長出第一顆恒磨牙，位于乳磨牙后方，上下左右各有一顆，稱為“六齡齒”。

“六齡齒”表面窩溝較多，不易徹底清潔，容易發(fā)生齲壞。此時家長應(yīng)帶孩子去醫(yī)院做“六齡齒”窩溝封閉治療，相當于給“六齡齒”穿了一件“防彈衣”，有效預(yù)防齲病的發(fā)生。

■ 孩子怎樣刷牙才會更干凈？

數(shù)據(jù)顯示，我國5歲兒童的牙齒患齲率超70%，平均每個孩子超過4顆齲齒，12歲兒童牙齒患齲率近40%，人均1顆齲齒以上。其主要原因一方面是因為糖類攝入多，另一個重要原因就是刷牙方法不正確。

專家建議，兒童刷牙可采用圓弧刷牙法。

刷牙齒外側(cè)面時，采用畫圈的方式操作，另一側(cè)外側(cè)面同理，這種刷牙動作相比水平震顫法更易掌握；

刷里側(cè)面時，應(yīng)采用小幅度震顫復(fù)刷的方式；

刷前牙時需要將牙刷豎起來，因為若橫向刷牙，牙縫部位難以清潔到位，上牙前側(cè)的清潔也同理；

咬合面是相對容易清潔的部位，采用拉鋸式來回刷即可。

刷牙是去除牙菌斑、軟垢和食物殘渣最有效的方法，至少每天早晚各刷一次牙，且晚上刷牙更重要。

心理守護

兒童心理健康問題往往表現(xiàn)隱匿，但早期識別和干預(yù)至關(guān)重要。

當孩子出現(xiàn)以下心理或行為異常時，家長需高度警惕，及時尋求專業(yè)幫助——

情緒異常信號：持續(xù)低落或抑郁，過度焦慮或恐懼，情緒劇烈波動。

行為明顯改變：社交退縮、攻擊或冒險行為、退化行為。

認知與思維異常：注意力與學習能力下降、脫離現(xiàn)實的表現(xiàn)。

生理反應(yīng)與軀體化癥狀：不明原因軀體疼痛、睡眠與食欲極端變化。

安全防護

意外傷害是1到14歲兒童首位死因。

常見類型包括：交通事故，溺水，跌落傷，窒息與異物卡喉，燒燙傷，中毒，動物傷害，器械或玩具傷害，電擊傷，其他意外等。

■ 這些安全要點要掌握——

出行安全：購買合規(guī)并正確使用兒童安全座椅；按照信號燈指示安全過馬路；注意兒童騎行時的安全防護。

居家安全：家長應(yīng)注意安全用電、火及燃氣。窗戶安裝限位器；抽屜柜固定上墻；室內(nèi)防撞護角。有毒物品遠離兒童。

水上安全：成年人監(jiān)護陪同兒童游泳，牢記“不分心、不間斷、近距離”的原則；督促兒童不在危險地段戲水；教會兒童認識警示標志。

學習急救方法：學習海姆立克急救法（異物卡喉）、燒傷沖洗等。

每一個健康成長的孩子，都離不開家人的科學守護。

希望這篇指南藏著給孩子最好的禮物——平安與健康。轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的親朋好友，讓更多家庭掌握科學育兒方法，愿每個孩子都能在安全的港灣里，快樂長大、活力滿滿。

本文來源：央視新聞微信公眾號綜合中國疾控中心、科普中國