“出片很美”“有腿就行”，而他們永遠留在了2025年

怎樣算出片很美？下面的高山、雪峰、湖泊夠得上絕美的出片勝地吧。

圖 ｜圖蟲創意

就在這幾張照片的所在地，一些人永遠留在了2025年。

高難度徒步、登雪山、滑雪、沖浪，曾經被看作危險的戶外極限運動，沒有經過訓練的人不會輕易挑戰。而現在，它們在社交平臺中被打上了“出片很美”“有腿就行”的標簽，吸引著無數說走就走的人。與此同時，相關事故也在不斷發生。

在戶外意外失去生命的人們，忽視了哪些危險？

十一假期千人被困，失溫致死不分冬夏

文章開頭的左上圖是祁連山區冷龍嶺。今年10月2日起，多名徒步愛好者因下雪被困在這里，截至10月7日251人被搜救隊安全轉移，另有1人因失溫和高原反應遇難。

10月5日清晨，山上下起大雪 ｜ 豆包AI

同一個假期里，還有兩名中國人在澳大利亞博貢山徒步登山時，突遭惡劣天氣，失溫身亡；近千名游客因突降暴雪，被困西藏珠峰東坡高海拔營地。

左圖：10月3日，兩名年輕人的遺體在此庇護所附近被發現；右圖：7月的博貢山，此地海拔1986米，天氣變化迅速 ｜ mtbogongclub/Joe Ritson

左上圖：2025年十一期間珠峰東坡的徒步人潮；右上圖：10月5日早晨，雪幾乎掩埋了帳篷；下圖：當地縣委、縣政府組織引導游客撤離 ｜ 豆包AI/央視新聞

很多人以為，失溫只會發生在深冬，但事實上，十一、五一，甚至氣溫高于20℃時都有可能出現。這是戶外活動中最常見且致命的情況之一，也是許多人曾經踏入卻不自知的風險。

哪怕只是近郊短途徒步，也有可能因為出發晚了快天黑還沒走完，食物吃光了，天上飄起小雨，一個人扭傷腳踝坐在山脊的大風里，整個隊伍的人都跟著凍得發抖。

即使沒有這么冷過，大家也都感受過，爬山時熱得出一身汗，站上山頂，風直接把人吹透的那種冷。

9月27日，4名中國游客在澳大利亞搖籃山徒步時因天氣原因被困，其中1人遇難，其余3人獲救 ｜ Tasmania Police

怎么才能不冷？以下小技巧可以幫你預防失溫，也能讓徒步舒適不少：

• 提前看（山區）天氣預報；

• 帶額外飲食和保溫毯，出發前吃好早飯，飲食放在好拿的地方；

• 合適衣物，分層穿搭（不穿太緊的、貼身層不穿棉的、帶上帽子手套）；

• 不要出大汗！身體有點發熱就減衣服，停下休息或者有一點涼就加衣服，別嫌麻煩；

• 休息時避開風口，吃夠喝夠，時間別太長；

• 帶身額外的干衣物，結束后有條件立即換上。

失溫，曾引發中國越野賽史上的“至暗時刻”。2021年5月22日，甘肅白銀舉辦的百公里越野賽中，21人因失溫遇難，其中不乏國內頂尖選手 ｜ 央視新聞/天下財經

如果徒步時，你看到隊友開始發抖，或者話變少了、走路磕磕絆絆、手也拿不穩東西，可能TA已經失溫了。繼續加重的話，TA會停止發抖、說胡話、昏迷，甚至死亡。

只是有一點冷時，可以添件衣服、裹上保溫毯、吃點東西（特別是碳水化合物）、加快腳步盡快離開風口，有條件的話換掉潮濕衣物、喝點熱水會更快暖和起來。如果感覺有危險，及時求救。

如果隊友失溫動不了，等待救援時盡量這樣包住TA：最外層是防風防水的外罩，里面墊一層毯子或衣服，軀干上放暖寶寶等（不要放四肢），戴手套，裹好頭面部和頸部 ｜ 參考文獻[5]

高原沒有入門級，第一次去都要“開盲盒”

文章開頭的右上圖是四川的四姑娘山。5月10日，一名游客來這里旅游時出現高反，被送往醫院，搶救無效離世。

5月16日，一名35歲游客在四川稻城亞丁景區內因高反昏迷，經急救仍未恢復生命體征。10月，一名登山者在攀登西藏寧金抗沙峰時，因高反遇難。

游客在稻城亞丁景區內因高反昏迷，經過現場游客及醫務人員兩個多小時的急救，仍不幸離世 ｜ 中國新聞網/視頻截圖

近年登雪山、高原徒步活動越來越火熱，“入門級”定位加上價格降低，吸引了很多平原山坡都不上、爬樓梯都會喊累的人。

很多人出發前并不知道，僅僅“高海拔”這一點就會讓徒步風險成倍增加，而且高反通常在到高原后4小時至5天才顯現（剛下飛機沒感覺，也別高興太早立刻跑跳）。

上圖：上山前“有腿就行”“媽媽，人生是曠野”；下圖：上山后“向導救救我”“曠野，人也是媽生的” ｜ 豆包AI

網傳的“健身更高反”“吸煙不高反”等等并不準確，目前，預測一個人會不會高反的最準確因素是：之前用這個速度到達這個海拔高度是否發生高反。當然，臨時不舒服、沒睡好時，預測也會失誤。

要是你第一次上高原，高反嚴不嚴重就像“開盲盒”，去了才知道。從海拔高于2500米的地方去到更高處時，最好每晚住處海拔增加不超過500米，并避免過度疲勞、飲酒和脫水。至于預防藥物，并不是所有去到高原的人都需要，而且存在不良反應，建議咨詢醫生后使用。

3種急性高原病（高反）：

• 頭痛，而且食欲差、疲勞無力或者頭暈，是急性高山病表現（大家口中的輕度高反）。通常在到達新海拔的第一晚最明顯，可以自行緩解。

• 頭痛加重、走路不穩、意識模糊，可能進展到了高原腦水腫。在海拔4200～5500米，大約0.5%～1%的人會發生高原腦水腫，未及時處理可快速惡化，在發病24小時內死亡。

• 呼吸困難比同伴嚴重、咳嗽、咳出粉紅色泡沫痰，也許發生了高原肺水腫，屬于危急情況。用2天以上時間攀登至4000～5000米高度的患病率為0.2%～3%，單日攀升患病率7%。

萬一出現高反，而且休息后沒有好轉，最佳治療是立即下降500～1000米高度，或者直到癥狀消失。無法下山時，盡快到當地診所就診吸氧。

每個人第一次去高原都要“開盲盒”，沒有一條高原徒步線路可以算是“入門級” ｜ 圖蟲創意

失溫和高反大多發生在山地，山地也是戶外運動事故最集中的地方。根據《2024年度中國戶外探險事故報告》的不完全統計，山地事故占所有戶外探險事故的82%。其中，徒步事故數量最多，登山死亡人數最多，迷路、被困和滑墜是最常見的事故類型。

今年，被稱為死亡率最高徒步路線的秦嶺鰲太線，在9月和10月又帶走了兩條生命；那瑪峰、哈巴雪山發生了滑墜事故，兩名登山者遇難。年底雪季剛開始不久，已經有網友曬出“滑雪的盡頭是骨科”的事故圖片。

距離短、爬升小的徒步線路不全是“入門級”，能夠隨時下撤、車輛可接近絕大部分路段的才“包活” ｜ 圖蟲創意

那瑪峰事發現場 ｜ LBHH88

上了一小時沖浪課，就永久癱瘓了？

在山地之外，水域是戶外事故的最常見發生地。4月，江蘇淮安山陽湖一人在野游時溺亡。五一期間，22人擅自進入廣東“一線天”溪谷溯溪，一人溺亡。8月，兩人在日本沖繩潛水時溺亡。

9月，一名網友發布男友從運動愛好者到一級傷殘的經歷：他去年在海南萬寧某沖浪俱樂部學習沖浪后，永久癱瘓，病因可能是急性脊髓過伸性損傷（沖浪者脊髓病）。

傷者之前熱愛戶外運動，踢足球、打籃球、爬山，學習沖浪當日9點下水感覺“閃了一下”，10點多雙腿無力，一年過去仍坐在輪椅上 ｜ 橙柿/都市快報

這種疾病最具迷惑性的是，多數人沒有磕碰過背部，剛開始只感覺腰背部不舒服或疼痛，很容易誤認為是疲勞或者扭了腰。然而，幾小時之內，就會加重到雙腿麻木無力，再也站不起來了。

沖浪者脊髓病的發病率大約為，每沖浪1000小時2.2～6.6例，平均發病年齡僅25.9歲，大多數發生在第一次沖浪中，特別是起身站上沖浪板時。

新手盡量提前加強鍛煉、找好教練、做好準備活動并避免練習過度。

一旦懷疑發生了這種疾病，需要立即平臥固定后送醫，如果把傷者彎腰抱起，有可能加重病情。

任何背部過度伸展的運動均可能導致發病，如游泳、體操、瑜伽、芭蕾、普拉提、高爾夫等 ｜ 圖蟲創意

大自然，在社交平臺上展露著“出片很美”那一面，現實里卻會殘忍卷走生命，而且它從不預告什么時候會對誰翻臉，不會包容新手犯的錯誤，也不愿給老手留情面。

正如今年違規穿越鰲太線的18歲小伙獲救后所寫的，“我們征服不了任何一座山，只是山放過了我們”。

出發前，不妨先花些時間了解戶外運動風險，做好準備，任何時候啟程都不晚。

2月8日，孫某獨自進入禁區鰲太線，風雪中于12日從山坡滾下骨折，艱難求生（上圖），17日被搜救隊（下圖）找到 ｜ 幸存者孫某/紅星新聞

參考文獻

[1]https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_31759795?commTag=true

[2]https://finance.sina.com.cn/wm/2025-10-08/doc-inftcsmt0667206.shtml

[3]中國探險協會. 戶外探險失溫預防及處理指南. T/ZGTX 11—2022

[4]解放軍總醫院第三醫學中心急診醫學科. 低體溫癥緊急救治中國專家共識（2025版）. 解放軍醫學雜志. 2025.05.22.

[5]Paal P, Pasquier M, Darocha T, Lechner R, Kosinski S, Wallner B, Zafren K, Brugger H. Accidental Hypothermia: 2021 Update. Int J Environ Res Public Health. 2022 Jan 3;19(1):501.

[6]https://www.chinanews.com.cn/sh/2025/05-13/10414446.shtml

[7]https://news.cnr.cn/native/gd/kx/20250519/t20250519_527175174.shtml

[8]Luks AM, Swenson ER, B?rtsch P. Acute high-altitude sickness. Eur Respir Rev. 2017 Jan 31;26(143):160096.

[9]中國老年保健協會急診醫學專業委員會. 脊髓過伸性損傷緊急救治中國專家 共識（2024）. 中華急診醫學雜志. 2024;33(10):1362-1368.

[10]https://baijiahao.baidu.com/s?id=1824660669030931908&wfr=spider&for=pc

作者：代天醫

編輯：odette

封面圖來源：圖蟲創意/freesvg

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