過了冬至以后，這些習慣就該改一改了，否則會影響來年健康值

“冬至一陽生，亞歲待春來。”

冬至是二十四節氣中重要的節點，此后白晝漸長，天地陽氣回升。不過，此時陰氣仍未消退，寒邪依舊強盛，人體陽氣尚在萌發階段，根基薄弱。

老話說“冬不藏精，春必病溫”，若仍延續此前的生活習慣，很容易損耗陽氣、積聚寒氣，影響全年健康。以下這些習慣，過了冬至就該及時改正了。

首先要改的是“熬夜貪睡、作息紊亂”。冬至后陽氣初生，需要充足的休息來滋養。“早臥晚起，必待日光”是此時的養生準則。很多人要么熬夜追劇、工作到深夜，要么因天氣寒冷賴床不起，這兩種習慣都會損傷陽氣。

熬夜會讓陽氣在本應收斂的夜間過度消耗，晨起賴床則會錯過陽氣生發的最佳時段，導致氣血運行不暢，出現乏力、精神萎靡等問題。建議調整作息，每晚10點左右入睡，早晨待太陽升起前后起床，保證7-8小時睡眠，讓陽氣順利生發、蓄積能量。

還有一個常見的錯誤認知，覺得晚睡晚起沒影響，或熬夜了白天補一覺即可。實際上，這都是不可取的，因為睡眠的核心是順應陽氣收斂與生發的節律，熬夜會讓陽氣在夜間過度消耗，這種損耗是不可逆的。

后續補覺多是賴床靜養，既錯過陽氣生發的最佳時段，也無法修復已紊亂的氣血運行節律，自然補不回損耗的精力。民間諺語“一晚少一覺，十晚補不到”，說的就是這個道理，睡覺養生講究應時和規律。

其次是“飲食寒涼、溫補不足”。冬至后人體需要借助飲食補充陽氣、抵御寒邪，民諺有云“冬天進補，開春打虎”，可見冬令進補的重要性。

若仍頻繁吃生冷食物，如冰飲、生魚片、涼拌菜等，會損傷脾胃陽氣，導致寒氣在體內積聚，引發腹痛、腹瀉、手腳冰涼等不適。此外，部分人盲目追求“進補”，大量食用辛辣燥熱的食物，反而會導致體內積熱。

其實傳統的養生智慧，早就給我們總結出了很多經驗。“冬吃蘿卜喝熱茶，餓得郎中滿街爬”，建議飲食以循序漸進、溫軟清淡進補為主，多吃羊肉、牛肉、山藥等溫補食材，搭配蘿卜、白菜、土豆等時令蔬菜，多吃雜糧保證營養均衡，同時多喝溫水，助力陽氣生發。

再者要改的是“缺乏運動、保暖不當”。“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，冬季寒冷雖需避寒，但絕非久坐不動的理由。很多人選擇窩在屋里不出門，久坐不動，導致氣血循環減慢，陽氣反而無法正常布散全身，進而加重畏寒癥狀。

也有部分人在鍛煉時不注意保暖，或選擇劇烈運動，導致身體大量出汗后受涼。冬至后運動應遵循“溫和舒緩”的原則，選擇散步、太極拳等低強度運動，在白天陽光充足時進行，運動前做好熱身，運動后及時擦干汗水、增添衣物，避免受涼。

另外要注意的就是鍛煉的時間，不宜過早，也不宜太晚。所謂“練雪不練霧”，冬練以日出以后為最佳時間。

冬至是養生的關鍵節點，“三九補一冬，來年無病痛”，順應自然規律調整生活習慣，才能更好地滋養陽氣、抵御寒邪。

及時改掉一些不良或不正確的習慣，從起居、飲食、運動等方面做好調理，才能為身體健康打下堅實基礎，安然度過寒冬，來年精神滿滿。

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