測(cè)測(cè)你的心臟幾歲了！識(shí)別心臟早衰信號(hào)，保護(hù)心臟有方法

深夜11點(diǎn)，小張拖著疲憊的身體終于回到家。他今年才剛過(guò)35歲，卻總覺(jué)得自己像“老頭子”一樣：走幾步樓梯就喘，時(shí)不時(shí)還胸悶頭暈，連和孩子在公園踢會(huì)兒球，心口都隱隱發(fā)緊。他一直自嘲是“亞健康”，可最近單位的健康體檢中。

醫(yī)生的表情卻異常凝重：“你的心臟'年齡'已經(jīng)比實(shí)際大了近10歲，得引起重視！”小張一時(shí)不敢相信，明明自己年紀(jì)不大，為什么心臟卻已經(jīng)悄悄“未老先衰”了？你的心臟又“幾歲”呢？

其實(shí)，很多人誤以為心臟問(wèn)題是老年人的專利，事實(shí)恰恰相反，隨著壓力、熬夜、飲食失衡、久坐等現(xiàn)代生活習(xí)慣，越來(lái)越多中青年人正面臨著心臟早衰的風(fēng)險(xiǎn)。一旦“發(fā)動(dòng)機(jī)”出毛病，整個(gè)人的活力、健康將大打折扣。

我們常把心臟比作“發(fā)動(dòng)機(jī)”，它承擔(dān)著將血液泵送到全身、保證器官氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的重任。令人意外的是，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：我國(guó)40歲以上的人群中，只有約20%屬于“人老心不老”。也就是說(shuō)，絕大多數(shù)人心臟的“壽命”其實(shí)趕不上實(shí)際年齡。

心臟“早衰”，指的是心臟功能因多種因素提前衰退。比如，在應(yīng)有的年齡（例如60歲后）才應(yīng)出現(xiàn)的心力減退、心肌纖維老化、心臟“電路系統(tǒng)”出問(wèn)題，卻提前在四五十歲甚至更早發(fā)生。北京協(xié)和醫(yī)院心臟康復(fù)科專家指出，心臟早衰多見(jiàn)于有以下危險(xiǎn)因素的人群：

高血壓，吸煙，從不運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常熬夜，肥胖或腰圍超標(biāo)，家族有心血管病史，高鹽、高油飲食，男性較女性偏高風(fēng)險(xiǎn)

不僅僅如此，有些人的心臟年齡可能比實(shí)際高出十幾歲，甚至有的三十多歲便出現(xiàn)“六旬心臟”現(xiàn)象。據(jù)《中國(guó)中老年人心血管健康調(diào)查》數(shù)據(jù)，每增加一個(gè)不良習(xí)慣，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)上升8%-19%不等。

你可能沒(méi)想過(guò)，心臟早衰其實(shí)有不少“信號(hào)燈”早已亮起，只是我們大多習(xí)以為常，或者誤認(rèn)為只是“累”了、“年紀(jì)大了”而已。國(guó)外大規(guī)模調(diào)查以及國(guó)內(nèi)專家團(tuán)隊(duì)共同總結(jié)出一個(gè)實(shí)用的“心臟年齡評(píng)估表”，請(qǐng)你用心為自己“打分”。

血壓高：加5歲，經(jīng)常吸煙：加4歲，有明顯家族史：加1歲，男性身份：加3歲，愛(ài)吃紅肉、油膩食物：加3歲，口味偏咸或重：加2歲，經(jīng)常熬夜：加4歲（尤其是每日睡不足6小時(shí)），久坐少動(dòng)（每天坐超8小時(shí)）：加4歲。

體質(zhì)指數(shù)超標(biāo)（肥胖）：加4歲，靜息心率＜75次/分：減2歲，每天中等強(qiáng)度鍛煉超30分鐘：減5歲，心態(tài)平和：減3歲每周適量堅(jiān)果攝入：減2歲。舉個(gè)例子：一位40歲男性，經(jīng)常熬夜、久坐、愛(ài)吃咸肉、不太運(yùn)動(dòng)、略胖，他的心臟年齡可能已悄悄逼近50歲！

心臟功能衰退，身體往往會(huì)發(fā)出一些“求救信號(hào)”，只是早期總?cè)菀妆缓雎?，包括但不限于以下幾種表現(xiàn)：

持續(xù)性勞累、乏力，活動(dòng)耐力下降，感覺(jué)稍微多走幾步就心慌氣短、乏力，甚至連爬樓都比以前吃力。頭暈、胸悶、心悸有時(shí)候還會(huì)有黑矇，甚至?xí)灥埂Ｓ洃浟p退、注意力難以集中這是因?yàn)樾呐K供血不足，腦部輕微缺氧。

末端肢體發(fā)涼、麻木，手腳冰涼、麻木感加重，尤其在天氣變化時(shí)更明顯。夜間陣發(fā)性呼吸困難，有時(shí)需坐起才能緩解，夜間憋醒或咳嗽，往往提示心臟功能已不容樂(lè)觀。

據(jù)《心臟早衰的信號(hào)與防治》欄目數(shù)據(jù)，90%以上心源性猝死的患者，在發(fā)作前半年內(nèi)都出現(xiàn)過(guò)1-3種上述信號(hào)，但絕大部分未被重視。當(dāng)心臟年齡＞實(shí)際年齡時(shí)，心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)較正常人提升約30%-50%。

好消息是，心臟早衰雖常見(jiàn)，卻并非不可逆！只要及時(shí)識(shí)別信號(hào)，調(diào)整生活方式，大多數(shù)心臟功能都能被“喚醒”，風(fēng)險(xiǎn)明顯下降。如何科學(xué)守護(hù)心臟？權(quán)威建議來(lái)了，

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、騎車、游泳），一周至少5天，每次30分鐘左右。數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使心臟年齡平均“減齡”4-6歲。

均衡飲食，控油減鹽

蔬菜谷物占主食1/2，每日鹽攝入不超6g，紅肉低于3兩，定期吃堅(jiān)果，油脂多選橄欖油、亞麻籽油。

戒煙限酒

有研究指出，長(zhǎng)期吸煙者發(fā)生心血管病風(fēng)險(xiǎn)提升2倍?？刂骑嬀疲咳詹怀^(guò)40毫升白酒量。

高血壓、血脂異常及時(shí)管理

血壓每升高10mmHg，心臟早衰風(fēng)險(xiǎn)升高13%。定期監(jiān)測(cè)，并嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥。

保證睡眠，減少熬夜

每晚7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，有助于心臟修復(fù)和自愈，避免熬夜“自殘”。

控制情緒壓力

心臟最怕“大悲大喜”，下班學(xué)會(huì)自我放松，培養(yǎng)瑜伽、冥想等興趣。