廣西
來源：廣西疾控
冬季氣溫驟降，防寒保暖成為維護身體健康的重要環節，而科學穿衣正是做好防寒保暖工作的關鍵所在。
今天，為大家推薦兩種冬季保暖穿搭方法：洋蔥式穿衣法和三明治穿衣法。
這兩種穿搭方法均是通過多層衣物搭配，利用衣物之間形成的空氣層減少熱量散失，起到保暖的作用。同時，這兩種方法都可根據環境溫度變化靈活增減衣物，以達到穿著舒適、避免受涼或出汗的目的。
一、洋蔥式穿衣法
如同洋蔥一樣，薄衣多層疊穿：
內層（排汗層）衣物選擇柔軟、透氣、排汗效果好的材質，如純棉衣物，貼身穿著以吸收汗水，保持身體干爽。
中層（保暖層）選擇柔軟、保暖的衣物，如毛衣、衛衣、針織背心等，可根據溫度變化調整厚度或疊加件數。
外層（防風層）選擇防風、防水的衣物，如沖鋒衣、牛仔褲等，以抵御外界冷風和雨雪。
穿搭示例
環境溫度為10～15℃時，穿著純棉T恤+燈芯絨襯衫+牛仔外套；環境溫度為5～10℃時，穿著襯衫+薄毛衣+風衣。
適用場景
洋蔥式穿衣法適用于早晚溫差大的天氣或室內外溫差大的場景，便于根據溫度變化靈活增減衣物。
二、三明治穿衣法
像三明治一樣，分3層穿搭衣物，此法保暖、排濕效果更好。
?內層（貼身層）選擇吸濕、透氣性好的衣物，如保暖內衣、速干衣等，以保持皮膚干爽與溫暖。
?中層（保暖層）選擇保暖性好的衣物，如抓絨衣、搖粒絨衣、羊絨毛衣或羽絨背心等，形成隔熱層，增強保暖效果。
?外層（防護層）選擇防風、防水的厚外套，如羽絨服、沖鋒衣或厚大衣等，以阻擋冷風和雨雪，防止熱量散失。
穿搭示例
環境溫度為0～5℃時，穿著保暖內衣+衛衣+沖鋒衣；環境溫度為0℃以下時，穿著保暖內衣+羊絨毛衣+羽絨服。
適用場景
三明治穿衣法保暖性更好，適用于北方寒冷冬季、南方濕冷深冬，以及長時間處于低溫環境的場景。
穿搭注意事項
?1.避免穿著緊身衣物，以免阻礙血液循環，影響保暖效果。
?2.頭部、頸部、手部、足部等易散熱部位需做好額外保暖。
?3.出汗后應及時更換內層衣物，保持干爽。
降溫時的注意事項
1.避免室內溫度過低，冬季室內外溫差大，需注意及時增減衣物。
2.關注天氣預報，降溫時要及時增添衣物。
3.冬季外出時，需加強重點部位如頭部、頸部、胸腹部、腰部、足部的保暖，注意戴帽子、圍巾、口罩，加穿背心或馬甲，穿厚襪子；關節炎患者應該加強關節局部保暖；老年人、嬰幼兒等人群，建議在相對溫暖的午后外出，當氣溫驟降或空氣污染嚴重時，最好避免外出。
4.使用暖寶寶、暖水袋等加熱物品時，應避免燙傷。糖尿病周圍神經病變患者對冷熱刺激不敏感，用熱水泡腳時要警惕水溫過高引起燙傷。
隨著天氣愈發寒冷
燃煤、木炭、燃氣熱水器等
使用頻率大幅上升
因此
需格外警惕一氧化碳中毒
怎樣識別一氧化碳中毒？
輕度中毒：會出現頭痛、頭暈、心慌、惡心、嘔吐等癥狀，脫離中毒環境，呼吸新鮮空氣后，癥狀可迅速消失，一般無后遺癥。
中度中毒：在輕度中毒的基礎上，還會出現面部潮紅，口唇呈紅色，出汗多，心率快，躁動不安并漸漸進入昏迷狀態，如搶救及時，數天內可完全恢復，一般無后遺癥。
重度中毒：患者進入昏迷狀態，四肢厥冷，面色蒼白或紫紺，重度患者死亡率高，即使存活下來也可能留下嚴重后遺癥。
一氧化碳中毒的
現場緊急救治
?1.判斷癥狀：根據患者的周圍情況及口唇黏膜顏色是否呈櫻桃紅色來大致判斷其是否發生了一氧化碳中毒。
?2.脫離環境：立即敞開中毒現場的門窗，充分通風，同時避免開燈、使用打火機（以防爆炸），并迅速將患者轉移至空氣新鮮處。
?3.保持氣道通暢：若患者意識不清但呼吸心跳正常時，應采取側臥位，解開衣扣、腰帶，清除口鼻分泌物和活動義齒（假牙），確保氣道通暢，防止誤吸嘔吐物導致窒息，同時做好保暖。
?4.及時呼救：立即撥打120，等待救援時密切觀察患者意識、呼吸及心跳；若呼吸、心跳停止，應立即對其開展心肺復蘇。
如何預防一氧化碳中毒？
冬季取暖
秋冬季節使用煤火爐、柴火爐等爐具時，應注意通風，保持室內空氣流通。
煤爐、煙囪安裝要合理，沒有煙囪的煤爐夜間要放在室外。
燃氣熱水器
要從正規渠道購買燃氣熱水器，請專業人士正確安裝，并定期檢測、維修，切勿將燃氣熱水器安裝在浴室內。
浴室內建議安裝排風扇，洗澡時需要注意室內通風。
機動車內
避免讓發動機長時間空轉，避免在門窗緊閉、開空調的汽車內睡覺。
長途行車時，要經常開窗通風，讓車內外空氣流通。
工作場所（特殊人群重點關注）
在可能產生一氧化碳的場所安裝一氧化碳報警器，定期監測濃度。
進入密閉空間或高濃度一氧化碳場所前，應先充分通風，檢測空氣質量達標后再進入，且需專人在外監護。
工作人員作業時需佩戴隔絕式防護用具，攜帶便攜式一氧化碳報警儀。
發現有人暈倒，切勿無防護入場救護，需做好自身防護再施救。
把安全記在心里
切記防范一氧化碳中毒
才能把團圓和暖意留在身邊
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