關(guān)節(jié)一冷就疼？不是“凍”出了關(guān)節(jié)炎，真正原因在這，早看早受益！

隨著氣溫逐漸降低，不少人開始出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛、僵硬的情況，民間也一直流傳著“降溫會(huì)凍出關(guān)節(jié)炎”的說法。但事實(shí)上，降溫本身并不會(huì)直接“凍出”關(guān)節(jié)炎，這種常見的認(rèn)知存在一定誤區(qū)。

一、關(guān)節(jié)炎的成因：并非“凍”出來的

關(guān)節(jié)炎是一類以關(guān)節(jié)軟骨損傷、關(guān)節(jié)滑膜炎癥為主要特征的疾病統(tǒng)稱，其發(fā)病機(jī)制復(fù)雜，與“凍”沒有直接因果關(guān)系，主要與以下因素相關(guān)：

1.年齡與退行性改變

最常見的骨關(guān)節(jié)炎多與年齡增長相關(guān)。隨著年齡增加，關(guān)節(jié)軟骨逐漸磨損、變薄，失去原有的彈性和緩沖能力，關(guān)節(jié)邊緣骨質(zhì)增生，進(jìn)而引發(fā)疼痛、僵硬等癥狀。這種退行性改變是一個(gè)長期積累的過程，并非短期降溫導(dǎo)致。

2.自身免疫異常

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎等屬于自身免疫性疾病，是由于機(jī)體免疫系統(tǒng)錯(cuò)誤攻擊關(guān)節(jié)組織，導(dǎo)致關(guān)節(jié)滑膜炎癥、軟骨和骨質(zhì)破壞。其發(fā)病與遺傳、環(huán)境中的感染因素等相關(guān)，與氣溫高低無直接關(guān)聯(lián)。

3.外傷與過度使用

關(guān)節(jié)部位的外傷（如骨折、韌帶損傷）若恢復(fù)不佳，會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的退變；長期重復(fù)性動(dòng)作、過度負(fù)重（如搬運(yùn)工、運(yùn)動(dòng)員）也會(huì)增加關(guān)節(jié)磨損，誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。

4.肥胖與代謝因素

肥胖會(huì)使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等負(fù)重關(guān)節(jié)承受額外壓力，加速軟骨磨損；痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎則與體內(nèi)尿酸代謝異常有關(guān)，尿酸鹽結(jié)晶沉積在關(guān)節(jié)內(nèi)引發(fā)炎癥，與飲食、代謝相關(guān)，而非降溫所致。

二、降溫為何會(huì)加重關(guān)節(jié)不適？

既然降溫不會(huì)凍出關(guān)節(jié)炎，那為什么很多人一降溫就感覺關(guān)節(jié)不舒服呢？主要有以下幾方面原因：

1.血管收縮影響血液循環(huán)

氣溫降低時(shí)，人體為了維持核心體溫，會(huì)收縮外周血管，包括關(guān)節(jié)周圍的血管。這會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)組織的血液供應(yīng)減少，氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送不足，代謝廢物（如乳酸）排出減慢，進(jìn)而刺激神經(jīng)末梢，引發(fā)疼痛和僵硬感。

2.關(guān)節(jié)液黏度變化

關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液具有潤滑關(guān)節(jié)、減少摩擦的作用。氣溫降低會(huì)使滑液的黏度增加，流動(dòng)速度減慢，潤滑效果下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)的阻力增大，從而出現(xiàn)僵硬、活動(dòng)不便的感覺。

3.神經(jīng)敏感性增加

部分關(guān)節(jié)炎患者的關(guān)節(jié)周圍神經(jīng)末梢本就處于較為敏感的狀態(tài)，降溫可能會(huì)進(jìn)一步刺激這些神經(jīng)，放大疼痛信號(hào)，讓不適感更加明顯。

三、降溫時(shí)節(jié)，如何科學(xué)保護(hù)關(guān)節(jié)？

雖然降溫不會(huì)直接導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，但做好關(guān)節(jié)保暖和保護(hù)，能有效緩解不適，延緩關(guān)節(jié)退變。具體可從以下幾點(diǎn)入手：

1.合理保暖，避免過度包裹

根據(jù)氣溫變化及時(shí)為關(guān)節(jié)添加衣物，如佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等，但不必過度包裹導(dǎo)致關(guān)節(jié)出汗。選擇透氣、保暖的衣物，避免寒濕侵襲即可。

2.適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉

選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、游泳、太極拳等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)關(guān)節(jié)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，為關(guān)節(jié)提供更好的支撐，減少關(guān)節(jié)壓力。但要注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免關(guān)節(jié)受涼時(shí)突然劇烈活動(dòng)。

3.控制體重，減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

保持健康的體重，避免肥胖，能顯著降低膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等負(fù)重關(guān)節(jié)的壓力，減緩軟骨磨損。

4.注意休息，避免過度勞累

避免長時(shí)間站立、行走或重復(fù)性動(dòng)作，給關(guān)節(jié)足夠的休息時(shí)間。久坐或久臥后起身時(shí)，應(yīng)緩慢活動(dòng)關(guān)節(jié)，避免突然用力。

5.改善生活環(huán)境，避免寒濕刺激

保持居住環(huán)境干燥、溫暖，避免長時(shí)間處于潮濕、寒冷的環(huán)境中。雨天外出時(shí)注意防雨，避免關(guān)節(jié)被雨水浸濕后受涼。