河南
寒冬時節，不少老年人因怕冷選擇宅家避寒，卻不知這一習慣可能埋下骨質疏松的隱患。骨質疏松癥已被世界衛生組織與糖尿病、心血管疾病并列為危害中老年人健康的“三大殺手”，我國患者已接近1億，全球70歲以上老年人中每三人就有一人患病。更值得注意的是，受吸煙、酗酒等因素影響，男性患者也日漸增多。
骨質疏松患者的骨骼十分脆弱，輕微外力就可能引發骨折，其中髖部骨折后果最為嚴重。市中醫院骨科醫生張韋韋解釋，冬季老年人長期宅家不外出，不僅缺乏運動，還無法充分曬太陽，會導致維生素D攝入不足，直接影響鈣的吸收，進而加劇骨量流失，讓骨質疏松問題雪上加霜。
“千萬別因怕冷就‘貓’在家里，陽光可是天然的‘陽光荷爾蒙’。”張韋韋建議，老年人冬季應多出門曬太陽、適度運動，既能減緩骨量丟失，還能促進鈣吸收和骨細胞活性。運動與曬太陽的最佳時段為上午10時至11時、下午2時至4時，此時陽光充足、溫度適宜，安全性更高。
不過，老年人冬季運動需遵循“舒緩、適度”原則，避免劇烈運動。“很多老人覺得冬天多運動才能保暖，其實劇烈運動容易耗損陽氣，出汗后受涼還可能引發感冒。”張韋韋說，太極拳、八段錦、散步、慢跑等都是適合老年人的舒緩運動。
社區太極隊72歲的劉阿姨就是受益者，她每天上午都會在小區廣場打半小時太極拳。“以前冬天總渾身發冷、沒力氣，堅持打太極后，不僅身體暖和了，免疫力也提高了，這兩年冬天都沒怎么生病。”劉阿姨分享道。
張韋韋最后提醒，老年人運動前務必做好熱身，避免肌肉拉傷；運動強度以身體微微發熱、不出大汗為宜；運動后要及時擦干汗水、做好保暖；若遇霧霾、大風等惡劣天氣，可轉為室內運動，切勿因天氣原因完全停止活動。
來源：京九晚報
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