每次感冒都從嗓子疼開始，有啥辦法把病“壓下去”？

很多人有過這樣的體驗，每次感冒都是從嗓子疼開始，隨后就出現打噴嚏、流鼻涕、發燒等癥狀。嗓子疼是不是身體在“報警”？如何阻斷病毒？一起來了解↓

為何感冒很多時候

會從“嗓子疼”開始？

喉嚨（咽部）是呼吸道的第一個關口，無論是用鼻子還是嘴巴呼吸，吸入的空氣都必須經過這里。當吸入的空氣攜帶病毒時，病毒就很容易在咽喉區域“著陸”。

一旦病毒附著在咽部的黏膜上皮細胞，就會迅速入侵這些細胞，并且在細胞內大量復制，這個過程在感冒癥狀出現之前就已經開始了。而我們感受到的喉嚨痛，更多是身體的免疫系統對病毒發起攻擊時所帶來的“附帶損傷”。

當病毒開始在咽部細胞內復制時，被感染的細胞會發出“求救信號”，免疫系統會迅速反應，調集大量免疫細胞前往感染的部位，并釋放出多種炎癥介質（如細胞因子、前列腺素等），這些炎癥介質會刺激咽部的神經末梢，讓我們產生疼痛的感覺。

炎癥介質還會使局部的毛細血管擴張、充血，增加其通透性，導致組織液滲出、黏液腺分泌增加，因此，有些時候感冒會先表現為鼻塞和流鼻涕。

另外，還有一些炎癥介質會進入血液循環，作用于大腦的體溫調節中樞，從而導致發熱，這種現象在低齡的嬰幼兒身上更為明顯，因為他們的免疫系統和體溫調節中樞都還不成熟，對感染的反應更大。

所以，喉嚨痛不是生病的起點，而是免疫系統向病毒發起進攻的信號。

如何有效預防感冒？

喝蘋果水、沙棘汁、刺梨汁、蔥白水……這些方法可行嗎？實際上，這些措施并不能“治”感冒，它們主要是用來緩解癥狀的。這些飲品會讓患者更舒適，而沒有抗病毒的作用。

真正能避免感冒的，還是采取適當的衛生措施預防病毒入侵↓↓

01

勤洗手

手會接觸到各種物體表面，從而沾染到物體表面可能存在的病毒，如果隨后再觸摸眼、口、鼻等部位，就很容易讓病毒入侵呼吸道。

使用肥皂、洗手液和流動的清水，揉搓至少20秒，即可有效清除手上的病毒。若沒有水源，可使用酒精含量不低于60%的免洗洗手液或消毒濕巾。

02

在特定場所正確佩戴口罩

引起感冒的病毒是通過飛沫和空氣傳播的，口罩既能防止自己的飛沫噴濺出去，也能阻擋吸入他人的飛沫，因此是一個有效的屏障。

在人群密集且通風不良的場所（如公交車、商場、醫院）、接觸有發熱/呼吸道癥狀的人員、流感高發季節或自己有呼吸道癥狀時可以佩戴口罩，注意要確保口罩完全遮蓋口、鼻和下巴，并緊貼面部。

03

確保室內充分通風

在密閉空間里，含有病毒的氣溶膠會長時間懸浮在空氣中，開窗通風可以迅速稀釋空氣中的病毒濃度，減少被感染的概率。

04

免疫接種

雖然目前沒有免疫接種能夠預防普通感冒，但對于特定病原體引起的上呼吸道癥狀，是可以通過免疫接種來預防的。推薦所有6月齡以上者每年接種流感疫苗，1歲內嬰兒接種呼吸道合胞病毒單抗也有助于預防呼吸道合胞病毒造成的感染。

05

按揉兩個穴位

少商穴位于拇指指甲根部的邊緣，列缺穴在手腕側面，兩手虎口交叉相對，食指摸到的縫隙處。平時揉一揉這兩個穴位，可以疏通肺經，對預防感冒有輔助作用。

出現嗓子疼怎么緩解？

試試這份飲品清單！

01

溫蜂蜜水

蜂蜜具有抗菌作用，能有效緩解嗓子干燥、發癢等不適。在溫水中加入1～2勺蜂蜜攪拌均勻，每日飲用3次即可。

02

檸檬水

檸檬富含維生素C，可增強免疫力，幫助縮短嗓子疼痛的持續時間。將半個檸檬的汁液擠入一杯溫水中，每日飲用2～3次。

03

生姜茶

生姜具有抗炎特性，可以緩解喉嚨腫脹和疼痛。將新鮮生姜切成薄片，加水煮10～15分鐘，可根據喜好加入一勺蜂蜜調味。建議每日飲用2～3杯，直至嗓子疼痛感緩解。

04

羅漢果代茶飲

羅漢果清熱潤肺、利咽開音。將半個羅漢果掰碎，用熱水沖泡，飲用時緩慢咽下。需要注意的是，羅漢果有滑腸通便的作用，腹瀉人群不宜飲用。

保護嗓子，記好這幾點

01

保證飲水量

咽部黏膜需要一定濕度來維持滋潤狀態。建議健康成年男性每日飲水量為1700毫升，健康成年女性每日飲水量為1500毫升，少量多次飲用，避免等到口渴時再喝。

02

淡鹽水漱口

生理鹽水有助于減輕咽喉炎癥并清除黏液。研究發現，用淡鹽水漱口不僅能緩解嗓子疼痛，還有助于預防呼吸道感染。

在溫水中放一些食鹽，攪拌至完全溶解，含一口后頭部后仰，不吞咽并反復漱口，吐出即可。

03

服用潤喉片

服用時應將潤喉片含于舌根靠近咽喉處，切勿直接咀嚼或吞咽，含服后半小時內不宜大量飲水。潤喉片大多含碘，對細菌有良好的抑制作用，需在醫生指導下服用。若咽喉無炎癥，應盡量避免使用潤喉片。

04

不要頻繁清嗓

咽喉黏膜表面附著一層分泌物，能起到保濕、殺菌、抗感染的屏障作用，反復清嗓可能破壞這層黏膜屏障，進而誘發急、慢性咽炎。說話時可放慢語速，避免長時間大聲用嗓或過度用嗓。

05

按揉天突穴

天突穴位于喉結下兩寸（約兩個大拇指的寬度），用食指和拇指捏住后揪這個穴位，能緩解喉嚨不適。

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來源：央視一套

編 輯：琳 琳

責 編：程 方

審 核：華 蕾 祁靜靜