若是想安全過冬，65歲以上老人一定要警惕：1不洗、2不睡、3不做

冬天到了以后，總有人感嘆說身邊的老人好像特別容易出點事。家里的人也常常覺得搞不懂，怎么好端端一個人，到了冬天反倒顯得更脆弱了。

其實這種情況下，很多醫生都提醒過不少次，只是總被人當成耳邊風。尤其是超過六十五歲的老人，如果稍微忽視了一些生活細節，身體是真的會吃不消。

然后很多事情就會像連鎖反應一樣，突然讓人反應不過來。越到冬天，人越是得穩住，不要心急，更別逞強。尤其有幾個動作、幾個習慣，看似不起眼，實際上卻能影響血壓、影響心臟，甚至左右一個人的安全。

首先要說的是洗澡這件事，聽上去很普通，大家每天都在做。然而這種情況下，六十五歲以上的老人，其實最怕的不是不洗澡，而是洗“危險澡”。

醫生們反復提醒，冬天洗澡如果水溫忽冷忽熱、洗澡時間太長、浴室通風很差，都會讓血壓發生迅速波動。再者，有些老人洗澡喜歡關得很密，蒸汽一大，心臟跳得更快，頭也開始發昏。

殊不知，氣溫驟變本來就讓血管緊張，再遇上熱水刺激，血壓先降又升，有時候幾十秒就能讓人站不穩。還有些老人洗澡喜歡先用特別熱的水沖腳，覺得這樣舒服。

事實上醫生一直不建議這樣，因為血流突然向下肢集中，很容易造成頭部供血不足。再者，有些人洗澡前并沒吃東西，血糖本來就低，再碰上熱氣、再碰上身體快速消耗體力，那種眩暈感其實是危險信號。

近期有一項數據特別值得說一說，冬季心腦血管突發事件中，有約三成發生在洗澡或洗澡前后。這種數字聽上去讓人心里有點發涼，但也說明問題真的不容忽視。

很多老人身體看著挺硬朗，可就是因為在洗澡時沒注意，突然血壓亂跳，結果反倒出大事。

因此醫生提醒得再清楚不過：年紀越大，洗澡越得穩，不求舒服求安全。水溫別太燙，時間別太長，洗澡前后都要慢一點。否則一次不小心，就可能讓身體扛不住。

然后就說到睡覺的問題了，其實人過了六十五歲后，睡眠這件事和年輕時完全不同。很多老人老是覺得睡眠不夠，要么嫌冷不敢動，被窩一裹就是幾個小時不出來。

然而，醫生反復強調的“兩個不睡”，真的不應該被忽視。首先是不睡“蒙頭覺”。有些老人怕冷，就喜歡把頭捂得嚴嚴實實，以為這樣能暖和。

相反，這種做法容易讓二氧化碳積累、空氣不流通，特別是本身心肺功能就不如從前的人，很容易出現胸悶、心慌。因為呼吸變淺，氧氣不夠，血氧一低，大腦就開始反應慢，這不是小問題。

其次是不睡“超長午覺”或者“傍晚回籠覺”。不少老人覺得中午睡久一點，晚上就能睡得更好，可惜現實完全不是這樣。中午睡過長，會讓大腦處于一種半迷糊的狀態，血壓也因此更不穩定。

到晚上又睡不著，整個人常常是精神混亂。與此同時，傍晚那會兒再睡一覺，看似補了點精神，實際上擾亂生物鐘特別厲害。醫生總說，人老了以后越要保持節律，亂睡覺只會讓身體亂上加亂。

再者，很多老人經常說自己晚上容易醒，白天老犯困，這其實和不規律午睡關系也很大。把午睡控制在二十分鐘左右，反而更精神。

若是睡一個半小時甚至更久，那整個人容易昏沉半天。特別是一些本來就血壓高或者糖尿病的老人，睡太久會讓自主神經調整困難，起身后血壓一下子往下掉，頭暈是常事。

因此，醫生才會不斷提醒，這種錯誤的睡眠習慣，不但不能補精神，還可能推著身體走向不穩定。

最后再說那“三不做”。首先絕對不能做的是“清晨劇烈運動”。

不少老人都想著早起鍛煉是好事，然而冬天一大早氣溫最低、血壓最高、血管最緊張，偏偏這個時候去跑步、去跳操，甚至去做劇烈拉伸，身體根本來不及適應。

清晨的交感神經本來就更活躍，心跳容易偏快。如果突然動作大、呼吸急，血壓一下子就飆升。每年因為“清晨運動”發生心梗的老人并不少，只是很多人都不說出來。

其次是不做“用力過猛的事”。例如清理院子、搬重物、上樓梯快走、扭螺絲擰瓶蓋特別用力等等。

別小看這些動作，看似和健康沒什么關系，但每一次憋氣、用力，都會讓胸腔壓力猛增，血壓瞬間飆升。

特別是那些有動脈硬化、頸動脈斑塊的老人，用力過猛其實是一個巨大風險。因為斑塊可能被震動、被擠壓甚至被撕裂，一旦脫落，就可能堵在腦血管里，造成腦梗。

第三個不能做的是“孤獨地悶居著”。很多老人一到冬天更不愿意出門，怕冷、怕累、怕麻煩，結果每天窩在家里，活動少、與人交流少，情緒越來越壓抑。

長期孤獨對身體的打擊，其實一點不比慢性病輕。有研究顯示，長期孤獨會讓老人的死亡風險增加約三成，甚至與吸煙的危害接近。因為孤獨會導致睡眠變差、情緒低落、血壓升高，免疫力也更弱。

這種情況下，一個人只是安靜地待著，看似沒事，實際上身體正在逐步走向脆弱。老人越不動，肌肉越薄，血液循環越差，冬天風險反而越高。

越是上了年紀，越要學會慢下來。不是讓人什么都不做，而是要把力量用在該用的地方，把風險擋在門外。

特別是六十五歲以上的老人，更應該讓身體處于一個穩定、安全、不過度刺激的狀態。只要把握住這些關鍵點，整個冬天其實可以過得安穩很多。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生

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參考資料

[1] 陸曉菲.老年人健康影響因素研究[J].延邊大學學報(自然科學版),2025