無負今日，邑馬當先！就在今天！這份溫馨提示請查收

無負今日 邑馬當先

2025江門馬拉松賽

將于今天（12月21日）上午7:30

在五邑華僑廣場鳴槍起跑

賽事進行前

這份溫馨提示跑友一定要看！

關(guān)注天氣

健康奔跑

據(jù)@江門天氣，昨天（20日）夜間開始弱冷空氣南下影響，今天（21日）白天晴間多云，北風清勁。

▲21日06-12時，晴間多云，18到21℃，偏北風3到4級陣風5級，濕度60%到80%；

▲21日12-18時，晴間多云，19到23℃，偏北風2到3級陣風4級，濕度40%到60%。

總體而言

江門今日氣溫相對偏高，

濕度略大，體感偏熱，

建議運動員注意防曬，

及時補水、降溫，

賽后及時更換衣物。

跑步更重視體感溫度

人的體感溫度不僅受氣溫影響，還受到濕度影響。我們的體感溫度受濕度、溫度、氣壓、風、熱輻射等的影響，其中濕度的影響比溫度還要大。

濕度大的時候，通常氣壓比較低，空氣中飛含氧量低，因此我們跑步時會覺得很悶，喘不過氣。太陽直射時，我們的體感溫度也會驟然升高。

今日比賽時段最高氣溫可達23攝氏度，中午前后氣溫偏高，濕度較大，參賽選手需注意防暑降溫補水。

悶熱天氣跑步應(yīng)該注意什么？

不能只看配速：跑步，尤其是對于長跑而言，影響配速的原因有很多。可能是一個長下坡，可能是“能量膠作祟”，也有可能是因為道旁觀眾的加油鼓勁......建議將心率控制在最大心率（220-年齡）的60%-70%間，若心率過高應(yīng)適當降低配速。

注意及時補水：悶熱天跑步雖然散熱不佳，但仍可大量出汗，往往是剛開始跑一會就全身濕透，所以及時補水對于減輕疲勞感，防止脫水非常重要。

注意時刻關(guān)注天氣狀況，及時準備好上賽道的裝備。

比賽應(yīng)該如何補水

賽前補水：在賽前兩小時內(nèi)，應(yīng)飲用400～600ml水，這既能保證身體水分充足，又能將多余水分排除，保證體內(nèi)水平衡。如氣溫炎熱，可多加250～500ml，避免出現(xiàn)脫水的風險。

賽中補水：建議賽中每小時補充含有碳水化合物和氯化鈉的運動飲料600～1000ml，簡單地說，就是運動中理想的補液頻率和數(shù)量是每15～20分鐘一次，每次150～300ml（約普通紙杯1/2），這樣能有效維持血漿和電解質(zhì)的濃度，預防心率和體溫出現(xiàn)異常。

注意啦！2025江門馬拉松全程共設(shè)置了7個飲水/用水點，9個飲料/飲水點，選手可在補給站補水降溫，助力完賽。

賽后補水：運動后應(yīng)繼續(xù)飲用運動飲料來補充電解質(zhì)為主，飲量應(yīng)為丟失汗液的1～1.5倍，即運動后如體重減少1kg，應(yīng)補充1～1.5L補液，同時運動后正常的進餐（切記不是暴飲暴食）可促進體液平衡，通過鈉和補液的攝入，對體液平衡達到穩(wěn)態(tài)起到重要的作用。

參賽運動員在比賽過程中

可能會遇到高溫時段。

請注意及時放慢速度，

使用海綿或冰塊降溫并及時補液。

比賽時

留意這些身體信號

馬拉松賽作為一項

極其考驗體力和毅力的運動

參加比賽要做好充分準備

比賽期間

跑者需要控制配速

及時補充水分和能量

身體出現(xiàn)這些情況要留意

1.低血糖。跑馬時要提前補充能量，如果過程中出現(xiàn)頭暈眼花惡心，一定要及時停下，補充能量膠和含糖食物。

2.肌肉痙攣。如果出現(xiàn)肌肉痙攣，慢慢停下來對痙攣位置進行放松拉伸，等逐漸緩解后，再緩慢開始恢復跑。

3.運動性腹痛。常常由胃腸痙攣、腹肌痙攣、腹部臟器功能失調(diào)，甚至臟器疾病引起。應(yīng)急處理原則是降低運動強度，改變身體姿勢，用手按壓疼痛部位。如果無效，應(yīng)立即停止運動，原地休息。如果疼痛持續(xù)加重，應(yīng)盡快去醫(yī)院治療，以防發(fā)生其他意外。

4.岔氣。一般岔氣都會有提前預兆，在腹部稍有不適的時候就要開始調(diào)整，放慢速度，適當彎腰，讓核心處在一個相對放松的狀態(tài)，用手按壓輕揉，同時深呼吸，等完全緩解后再逐步提速。

5.“撞墻”現(xiàn)象。通常出現(xiàn)在比賽后期，特別是最后幾公里的時候，身體突發(fā)巨大疲勞感，腿沉，向前跑一步都很艱難，主要原因可能是補給不足，體力不均，此時若再硬撐會對身體造成嚴重傷害，建議放棄并及時就醫(yī)。

暖心守護，就在身邊

如果各位跑友

出現(xiàn)身體不適等意外狀況

請及時向現(xiàn)場相關(guān)工作人員求助

賽事的順利舉辦

離不開全市市民的支持與配合

@不參賽的市民朋友們

希望您熱情當好東道主

提前做好出行安排

共同維護好觀賽秩序

以下溫馨提醒 請留意

賽事進行期間

交通管制措施

1.12月21日06:30起，對五邑華僑廣場（起始點）—發(fā)展大道—豐樂路（至江僑路路口）、潮連大橋（潮連往江僑路方向）實行交通管制。

2.12月21日07:00時起，對江僑路（豐樂路口）—新昌路—體育路—華盛路（至濱江大道路口）實行交通管制。

3.12月21日07:30時起，對濱江大道（大林路路口）—運動公園入口—濱江碧道—馬拉松公園出口—港口二路—東華一路—東華大橋?qū)嵭薪煌ü苤啤?/p>

4.12月21日8:00時起，對江海一路—白水帶公園—江南路（新民大橋橋底折返）—勝利大橋輔路—中沙路路口（折返）—勝利南路—勝利大橋?qū)嵭薪煌ü苤啤?/p>

5.12月21日08:30時起，對勝利路（勝利大橋腳）—堤西路—江會路—岡州大道東 (新會牛雕崗折返) —圭陽北路—圭峰路—公園路—新會人民會堂路段實行交通管制。

交通管制示意圖

賽事期間，為盡快恢復社會面交通運行，最大限度保障市民正常出行，結(jié)合賽事關(guān)門時間，公安交通管理部門將根據(jù)賽事實際運行情況，對除進入賽道方向，滾動恢復其它方向道路通行，具體情況如下：

1.發(fā)展大道與豐樂路交叉路口預計08:30解除管制；

2.豐樂路與江僑路交叉路口預計09:00解除管制；

3.江僑路與新昌路交叉路口預計09:10解除管制；

4.新昌路與體育路交叉路口預計09:20解除管制；

5.體育路與華安路交叉路口預計09:30解除管制；

6.華盛路與濱江大道交叉路口預計10:00解除管制；

7.濱江大道與港口二路交叉路口預計10:45解除管制；

8.港口二路與東華一路交叉路口預計11:10解除管制；

9.江南路往蓬江大橋上橋位預計11:30解除管制（江海一路至江南路交叉路口預計封閉至13:00）；

10.江南路與勝利大橋輔路交叉路口預計12:15解除管制；

11.勝利大橋預計12:30解除管制；

12.江會路與環(huán)市三路交叉路口預計12:40解除管制；

13.岡州大道東與五邑路輔路交叉路口預計13:10解除管制；

14.岡州大道東與圭陽北路交叉路口預計13:40解除管制；

15.圭陽北路與圭峰路交叉路口預計14:10解除管制；

16.圭峰路至新會人民會堂預計15:00解除管制。

今天0時至17時

這些區(qū)域禁止飛行活動

為加強2025江門馬拉松賽舉辦期間我市社會治安管控，維護賽事期間的空域安全，杜絕各類安全事故和隱患，根據(jù)《中華人民共和國治安管理處罰法》《中華人民共和國民用航空法》《中華人民共和國飛行基本規(guī)則》《通用航空飛行管制條例》《無人駕駛航空器飛行管理暫行條例》等法律法規(guī)，我市決定于賽事期間對“低慢小”航空器實施臨時管控。現(xiàn)將有關(guān)事項通告如下：

一、管控對象

本通告所稱“低慢小”航空器，是指低空、慢速、小型航空器，即飛行高度在1000米以下、飛行速度小于200公里/小時、雷達反射面積小于2平方米的飛行目標，主要包括輕型和超輕型飛機（含輕型和超輕型直升機）、滑翔機、三角翼、動力三角翼、載人氣球（熱氣球）、飛艇、滑翔傘、動力滑翔傘、無人機、航空模型、無人駕駛自由氣球、系留氣球、孔明燈及其他空飄物。

二、管控時間和區(qū)域

2025年12月21日0時至12月21日17時蓬江區(qū)白沙街道、環(huán)市街道，江海區(qū)江南街道，新會區(qū)會城街道合圍區(qū)域內(nèi)禁飛。

三、管控措施

（一）本通告第一條規(guī)定的“低慢小”航空器，禁止在管控的時間及區(qū)域內(nèi)施放、飛行。涉及賽事安全保障、應(yīng)急救援、氣象探測、警務(wù)執(zhí)勤、電視轉(zhuǎn)播、無線電監(jiān)測等飛行任務(wù)的，依法報相關(guān)部門批準后方可飛行。

（二）違反本通告規(guī)定的，由相關(guān)主管部門按照各自職責依法處置；違反治安管理的，依法給予治安管理處罰；構(gòu)成犯罪的，依法追究刑事責任。

（三）群眾發(fā)現(xiàn)有違反本通告規(guī)定行為的，可撥打110報警電話舉報。

更多提示

跑一場馬 愛一座城

預祝今天所有的參賽選手

安全、平安、順利完賽

突破自我

在僑都江門留下最美好的回憶！

來源：江門發(fā)布、江門天氣、江門交警、江門馬拉松、深圳馬拉松等