結(jié)合普拉提與力量訓(xùn)練，快速塑造完美肌肉！

有很多FitTok健身潮流將普拉提和力量訓(xùn)練結(jié)合到他們的日常鍛煉中，這背后有原因（我們注意到你們，3-2-1方法和3-2-8芭蕾普拉提方法）。這兩種鍛煉方式簡直是絕配：力量訓(xùn)練鍛煉并增強(qiáng)你的肌肉，而普拉提則讓你保持靈活，激活你的核心，并增強(qiáng)更深層的穩(wěn)定肌肉，以支持你在各種鍛煉中的表現(xiàn)。

我們和男性健康雜志合作推出了普拉提與力量結(jié)合，這是一個為期四周的訓(xùn)練方案，旨在將這兩種訓(xùn)練方式的精華結(jié)合起來，幫助你變得更強(qiáng)壯，恢復(fù)得更好。

由耐克的普拉提教練塔拉·貝圖恩和壺鈴專家馬庫斯·馬丁內(nèi)斯（CSCS）帶領(lǐng)，這個混合下半身訓(xùn)練將幫助你增加腿部和臀部的肌肉，同時提升肌肉耐力。

接下來，我們將介紹鍛煉內(nèi)容、重點(diǎn)和提示。讓我們開始吧！

現(xiàn)在就來觀看：混合下半身鍛煉

時間： 30分鐘 | 設(shè)備： 瑜伽墊、中等和重啞鈴 | 適合： 下半身

普拉提和力量訓(xùn)練在這個下半身鍛煉中完美結(jié)合，因?yàn)檫@兩種訓(xùn)練方式相輔相成。教練塔拉選擇了側(cè)臥蛤蜊式和腿部伸展等普拉提練習(xí)，主要針對臀中肌和深層穩(wěn)定肌，這些肌肉能幫助你更好地進(jìn)行深蹲和側(cè)向運(yùn)動，接下來，教練馬庫斯會帶你一起做這些動作。

同樣，普拉提弓步系列增強(qiáng)耐力和穩(wěn)定性，這轉(zhuǎn)化為傳統(tǒng)力量動作（如硬拉和深蹲）的更好姿勢和力量。這些普拉提基礎(chǔ)動作本質(zhì)上是“喚醒”輔助肌肉的。教練塔拉解釋說，這樣當(dāng)你轉(zhuǎn)入負(fù)重訓(xùn)練時，你的身體已經(jīng)為最佳運(yùn)動機(jī)制和肌肉激活做好了準(zhǔn)備。