睡不著先查舌頭！它的擺放位置決定會不會口呼吸，很可能正在毀牙

哈嘍，大家好，今天這篇科普就來拆解睡眠里的“隱形健康密碼”：睡覺舌頭該貼在上顎還是沉在口腔底？它不僅影響呼吸，還可能悄悄改變孩子顏值！

半夜翻來覆去時，你是否曾突然疑惑，陪伴我們一生的舌頭，在睡眠中該有怎樣的“歸宿”，是蜷縮成一團藏在口腔深處，還是放松地攤平？舌尖該抵住牙齒還是自然懸空

舌頭的“雙重身份”

多人以為舌頭只是一塊“軟肉”，實則是由8塊肌肉組成的精密“運動系統”。

其中4塊舌內肌負責改變形狀，能讓舌頭變平、隆起或卷曲，且不附著于任何骨骼，另外4塊舌外肌則主管位置移動，可實現舌頭的前伸、后縮和左右擺動，它們一端連接骨骼，一端延伸至舌體。

這套肌肉系統讓舌頭兼具多重功能：既是咀嚼吞咽的“輔助手”、品嘗美味的“傳感器”，更是人類語言表達的核心器官。

而在睡眠中，它的核心使命則是守護呼吸道通暢，當肌肉放松時，舌頭的位置直接決定了呼吸方式的健康與否。

口腔健康的“黃金標準”

經過牙科與睡眠醫學的長期研究，中華口腔醫學會等權威機構明確了睡眠時的理想舌位，一是舌頭整體平貼在上顎，而非“下沉”到口腔底部。

二是舌尖輕輕停靠在上前牙的牙齦與牙根交界處，避免抵在牙齒背面或懸空。

在這種狀態下，雙唇能自然閉合，上下牙齒保持微微分開的放松狀態，無需刻意用力控制。

四川大學華西口腔醫院的研究表明，這種舌位能最大程度減少對呼吸道的擠占，確保氣流順暢通過鼻腔，形成健康的鼻呼吸模式。

鼻呼吸時，鼻腔能像“空氣凈化器”一樣過濾粉塵、濕潤空氣，而舌位正是維持這一模式的關鍵支撐。

從呼吸到顏值的多米諾骨牌 一旦睡眠時舌頭下沉至口腔底部，就會引發一系列健康問題。

最直接的影響是呼吸道變窄，身體為獲取足夠氧氣，會不自覺張開嘴巴呼吸，形成“口呼吸”習慣。

而口呼吸帶來的危害遠比想象中嚴重，從口腔健康來看，氣流持續通過口腔會加速唾液蒸發，導致口腔干燥。

唾液作為口腔的“保護屏障”，具有抗菌、清潔、維持pH值穩定的作用，其減少會直接增加齲齒和牙周病的風險。

針對青少年的研究顯示，口呼吸人群的牙菌斑堆積速度顯著更快，牙齦炎、口臭等問題也更為常見。

對兒童和青少年而言，危害更會延伸至頜面發育。長期口呼吸會打破唇舌與臉頰的肌肉力量平衡，舌體對牙齒的壓力異常，可能導致牙弓狹窄、牙齒排列擁擠或前突。

更值得警惕的是，這還可能引發“腺樣體面容”，表現為面中部凹陷、下頜后縮、嘴唇上翹等頜面畸形。

不過學界也存在爭議，部分研究認為舌位與顏值的直接關聯尚不明確，核心影響因素仍需進一步驗證。

此外華西口腔醫學雜志的研究指出，舌位不當還可能增加阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的風險，導致夜間缺氧、睡眠質量下降，長期下來會影響記憶力、注意力，甚至兒童的生長激素分泌。

不同人群的舌位調整指南

面對舌位問題無需盲目焦慮。對于大多數成年人來說，若沒有出現口呼吸、打鼾、牙齒不適等癥狀，無需刻意改變舌位，身體的自然放松狀態即為最佳。

但如果已經出現相關問題，可參考以下科學方案， 兒童和青少年是干預黃金期。

首先需排查根本原因：若因腺樣體肥大、鼻炎等導致鼻呼吸受阻，應先到耳鼻喉科治療原發病，打通呼吸通道。

若為習慣性口呼吸，可在口腔科醫生指導下進行肌功能訓練，比如舌尖輕抵上顎“N”點、彈舌訓練、抿唇練習等，也可借助前庭盾等矯治器輔助養成正確習慣。

成年人骨骼已定型，調整舌位對頜面改善效果有限，但仍可通過訓練減少口呼吸，改善睡眠質量和口腔健康。

需注意的是網上流行的“封口貼”需慎用，若存在鼻腔阻塞問題，強行封口可能導致缺氧甚至窒息，必須在醫生確認鼻腔通暢后才能使用。

若舌位異常是由舌系帶過短導致，單純訓練效果不佳，需通過醫療手段干預。

無論何種情況，出現持續打鼾、白天嗜睡、口腔反復發炎等癥狀時，都應及時就醫檢查。

關于舌位的常見誤解 很多人好奇，為何睡著后舌頭不會外露？

這是因為睡眠時舌外肌雖放松，但仍能維持基本張力，且頜面部肌肉的協同作用會將舌頭固定在口腔內。

而某些特殊情況如窒息時，肌肉失去控制，舌體才可能因重力或氣道壓迫外露，這與睡眠狀態有著本質區別。

還有人擔心“調整舌位會影響睡眠”，其實理想舌位是肌肉放松后的自然狀態，無需刻意控制。初期可能會有輕微不適感，但適應后反而能提升呼吸順暢度，讓睡眠更安穩。