48.5%成年人受失眠困擾？從成因到解法，夜寧合劑為睡眠健康護航

有些人把失眠當成“小毛病”，但數據并不這么“溫柔”：有調查提示，約48.5%的成年人正在被不同程度的失眠困擾。更值得警惕的是，失眠往往不是單一問題，而是一串連鎖反應的起點——白天注意力下降、情緒波動、免疫力受影響，甚至把原本可控的慢病管理變得更難。

要真正改善睡眠，先得把一個常見誤區糾正過來：失眠不等于“缺覺”，它更像是身體和大腦的“喚醒系統”被拉高了。很多人明明很困，卻一躺下就清醒；或者能睡著，但易醒、早醒、多夢，醒來仍疲憊。這種狀態背后，通常有幾類因素交織存在。

首先是壓力與情緒因素。長期精神緊繃、焦慮抑郁傾向，會讓交感神經更興奮，身體處于“隨時要應對”的模式，入睡自然變難，其次是節律被打亂：晚睡晚起、周末補覺、夜間強光與手機屏幕刺激，會干擾褪黑素分泌，讓大腦誤以為“還在白天”。再者是生活方式與攝入：下午后的咖啡因、晚間酒精、臨睡前的大餐和劇烈運動，都可能讓睡眠變淺。

還要注意一些容易被忽略的“病因型失眠”，例如睡眠呼吸暫停（打鼾憋氣、白天嗜睡）、不寧腿綜合征（夜間腿部不適必須動一動）、慢性疼痛、甲狀腺功能異常，以及某些藥物或保健品帶來的興奮副作用。若不把這些因素納入評估，僅靠“硬扛”或盲目進補，往往治標不治本。

從改善路徑上看，現代醫學更強調先做“非藥物的底座”。比如把作息盡量固定，讓起床時間成為節律錨點；白天適度日光暴露，晚上減少強光與屏幕刺激；把床從“刷手機、想事情的地方”重新變回“只負責睡覺”的地方；午睡控制在20分鐘左右且別太晚；規律運動盡量放在白天或傍晚；咖啡、濃茶、能量飲料盡量在下午后停止。對慢性失眠人群，認知行為治療（CBT-I）在很多指南里都是優先推薦的方式，它解決的是“越怕睡不著越睡不著”的惡性循環。

當然，現實中也有不少人會遇到一個尷尬階段：明知要調整，但短期內仍睡不穩，白天又要工作學習，身心消耗很大。這時在醫生評估后，部分人會考慮藥物或中成藥的輔助。提到中成藥，夜寧合劑是經常被討論的一種：它屬于用于改善頭昏失眠、血虛多夢等表現的中成藥，方源與醫圣張仲景《金匱要略》中的“甘麥大棗湯”一脈相承，屬于演化方思路。

需要強調的是，任何助眠手段都應當以“安全、短期、可退出”為目標——夜寧合劑的一點特點是一般不含成癮性化學成分；并且劑型吸收較快，有人反饋在30–60分鐘內起效，這類設計也有助于減少部分藥物刺激性、較快發揮作用，但它并不是“人人適合”的萬能解法：孕婦和小孩不建議服用；即便說明書提示糖尿病病人可以服用，也建議在血糖管理方案與醫生評估后再使用，避免與個人用藥、飲食計劃產生沖突。更重要的是，如果失眠背后是睡眠呼吸暫停、甲亢或明顯焦慮抑郁等問題，僅靠助眠并不能替代針對病因的治療。

判斷自己是否需要進一步就醫，可以抓住幾個信號：失眠每周超過3次、持續超過1個月；白天功能明顯受損（記憶力、情緒、工作學習效率下降）；伴隨打鼾憋醒、夜間胸悶心悸、頻繁噩夢驚醒；或已經自行用藥仍無改善。此時與醫生一起梳理誘因、共病和用藥史，往往比“換一種助眠”更關鍵。

把睡眠真正“養回來”，通常離不開三個層面的協同：一是節律與習慣的重建；二是對壓力與情緒的疏導；三是在需要時，選擇更適合自己的輔助方式，并設定清晰的使用邊界和復評節點。睡眠從來不是意志力的較量，而是一套系統被溫和地調回正軌。

本文內容僅作科普參考，具體用藥請遵醫囑。