睡得多的人，老得越快？提醒：過(guò)了72歲，晚上睡覺(jué)牢記這2件事

很多人上了年紀(jì)以后，總有一個(gè)疑問(wèn)：“我睡得可不少啊，怎么感覺(jué)還是一天比一天老得快？”看起來(lái)睡得多，精神頭卻不怎么跟得上，皮膚松弛、記憶力差、腰酸背痛，甚至還動(dòng)不動(dòng)犯困，這些不是“睡少”的表現(xiàn)，而恰恰是“睡多”的結(jié)果。

有人說(shuō)，多睡覺(jué)能養(yǎng)生，可真的是這樣嗎？其實(shí)，睡得多未必真養(yǎng)生，尤其到了72歲之后，晚上睡覺(jué)更不能隨心所欲，有些事一旦不注意，可能會(huì)影響全身狀態(tài)。

老年人的身體不像年輕時(shí)那樣靈活，各項(xiàng)器官功能都在慢慢衰退，這時(shí)候，睡眠方式、作息規(guī)律就顯得特別關(guān)鍵。別看睡覺(jué)是件小事，做不好，反而會(huì)加速身體老化。

長(zhǎng)期每天睡眠超過(guò)9小時(shí)的老年人，認(rèn)知功能下降速度明顯高于那些每晚睡7小時(shí)左右的人。而且，睡太久還可能引發(fā)血壓不穩(wěn)、血糖波動(dòng)甚至心腦血管問(wèn)題。身體一老化，問(wèn)題就接踵而至。說(shuō)白了，老年人睡覺(jué)這事，得講究個(gè)“度”。

不少人覺(jué)得退休后就該放松，不必講究太多生活規(guī)律，晚上看電視看到半夜，早上睡到自然醒，覺(jué)得這才是“享福”。可這種生活方式，其實(shí)對(duì)健康是一種折磨。

尤其到了72歲左右，身體已經(jīng)進(jìn)入衰退期，自愈能力不如從前，晚上過(guò)度用眼或情緒起伏太大，會(huì)擾亂神經(jīng)系統(tǒng)，讓人入睡變困難，睡眠結(jié)構(gòu)也會(huì)被打亂。長(zhǎng)期這樣下去，不僅免疫力下降，記憶力也會(huì)變差。

睡得多為啥反而會(huì)變老？說(shuō)到底是質(zhì)量不行。表面上看是多睡了幾個(gè)小時(shí)，可實(shí)際上大多數(shù)時(shí)間可能都在“淺睡”階段，身體沒(méi)能進(jìn)入深層修復(fù)狀態(tài)。

深度睡眠時(shí)間變短，身體就得不到足夠的修復(fù)，肌肉松弛、內(nèi)分泌失調(diào)、皮膚狀態(tài)差、腸胃運(yùn)轉(zhuǎn)慢，一連串問(wèn)題就來(lái)了。有些人起床后感覺(jué)特別累、頭昏眼花，這種“越睡越困”的狀態(tài)，其實(shí)就是睡眠質(zhì)量差的典型表現(xiàn)。

那72歲后，晚上睡覺(jué)該注意點(diǎn)啥？最重要的就是兩件事。第一，晚飯別吃太晚、也別吃太撐。很多老人晚上六七點(diǎn)才剛吃完飯，結(jié)果九點(diǎn)就上床睡覺(jué)，這中間胃還沒(méi)消化干凈，身體還在忙著工作，根本沒(méi)法好好進(jìn)入休息狀態(tài)。

尤其那些喜歡吃油膩或高蛋白食物的，睡覺(jué)前胃脹氣、燒心、反酸，直接讓人翻來(lái)覆去睡不著。醫(yī)學(xué)上早就說(shuō)了，睡前三小時(shí)最好別再進(jìn)食，特別是重口味的，盡量吃點(diǎn)清淡、易消化的，像小米粥、蒸蛋或者煮菜心這些就挺合適。

第二個(gè)事，就是別一直盯著電視或者手機(jī)。老年人眼睛本就退化，晚上看屏幕時(shí)間太長(zhǎng)，不僅對(duì)視力不好，還會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，讓大腦處于興奮狀態(tài)。很多人說(shuō)自己睡不著，其實(shí)就是被這些屏幕藍(lán)光擾亂了褪黑素分泌。

褪黑素是幫助人入睡的激素，光線刺激會(huì)讓它分泌減少，自然也就難入睡、容易醒、睡得淺。尤其是晚上躺在床上刷視頻、追劇，時(shí)間一長(zhǎng)，不知不覺(jué)凌晨一兩點(diǎn)了，結(jié)果白天又犯困，身體節(jié)律被打亂，久而久之免疫系統(tǒng)也跟著紊亂，老化就更快了。

還有一個(gè)被忽視的點(diǎn)是，睡前情緒也很重要。很多老年人容易想東想西，操心孩子工作、孫子學(xué)習(xí)，翻來(lái)覆去焦慮不已。精神壓力上來(lái)了，副交感神經(jīng)就無(wú)法正常發(fā)揮作用，身體處于一種“備戰(zhàn)”狀態(tài)，哪還睡得著。

這個(gè)時(shí)候，不妨做點(diǎn)輕松的事，比如泡個(gè)腳、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，別把注意力放在煩心事上，也別去看那些刺激性的電視內(nèi)容。身體放松了，大腦才能平靜，入睡也就順其自然。

有些老人晚上不困，會(huì)靠安眠藥來(lái)強(qiáng)行入睡，但這個(gè)方法并不推薦。長(zhǎng)期依賴安眠藥會(huì)讓身體形成耐藥性，副作用也很明顯，比如白天嗜睡、反應(yīng)遲鈍、記憶模糊，還有可能影響肝腎功能。

醫(yī)生建議，除非嚴(yán)重失眠，平時(shí)還是靠調(diào)節(jié)生活習(xí)慣為主。像適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、控制晚餐量、營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，都是自然助眠的好辦法。別小看這些小事，真正堅(jiān)持下來(lái)，比吃藥更見(jiàn)效。

人到72歲后，身體的變化越來(lái)越多，血管變硬、骨質(zhì)疏松、代謝變慢，都是無(wú)法逆轉(zhuǎn)的自然過(guò)程。但通過(guò)科學(xué)的生活方式，是可以減緩這些變化帶來(lái)的影響的。特別是睡眠這件事，不是越多越好，而是講究質(zhì)量。

過(guò)早上床、長(zhǎng)時(shí)間賴床、白天頻繁打盹，其實(shí)都會(huì)破壞原本就不穩(wěn)定的生物鐘，讓身體處于混亂狀態(tài)。白天適度曬曬太陽(yáng)、堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)，晚上自然就能睡得香。

很多人一提到養(yǎng)生，都會(huì)先想到飲食、鍛煉，卻常常忽略了睡覺(jué)。其實(shí)，睡眠才是最基礎(chǔ)的修復(fù)方式，是人體自身修復(fù)機(jī)制的核心。

一覺(jué)睡不好，白天啥都干不好，身體也就沒(méi)了底氣。別把多睡當(dāng)成享受，真正的享受，是睡得踏實(shí)、醒來(lái)輕松。

年紀(jì)大了，生活的節(jié)奏慢了下來(lái)，反而更要有規(guī)律。晚上別等到太晚才睡，也別想著一覺(jué)睡到自然醒。該起就起，該睡就睡，讓身體按自己的節(jié)奏來(lái)，不強(qiáng)迫、不打亂，才能真正做到延緩衰老。

吃得清淡一點(diǎn)，眼睛別老盯著屏幕，給自己一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，讓大腦和身體都放松下來(lái)，這樣的夜晚，才是真正對(duì)身體好的。

很多老年人會(huì)說(shuō)：“我年紀(jì)大了，不怕老?！钡珕?wèn)題不是怕不怕老，而是怕“老得太快”。如果明明可以多活幾年健康的生活，卻因?yàn)樗X(jué)這些小事把身體搞垮，那就太不值得了。人不能跟時(shí)間較勁，但可以跟不好的習(xí)慣說(shuō)再見(jiàn)。

睡覺(jué)這事，聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)門(mén)道挺多。尤其到了72歲以后，更要認(rèn)真對(duì)待。吃飯吃得合適，眼睛休息得夠，情緒也平穩(wěn)，晚上睡得踏實(shí)，白天才有力氣笑，身體也更扛得住歲月。日子一天天過(guò)去，活得順一點(diǎn)、輕松一點(diǎn)，也就老得慢一點(diǎn)。