河南
冬天一到，血壓就像天氣一樣“忽高忽低”，讓不少高血壓朋友心慌慌。
醫生提醒，高血壓的人在冬天尤其要穩著來，有幾件看似“小事”，其實對血壓影響極大，不管您身體多抗造，都別硬撐。
別一早起床就“蹭”地坐起
冬天早晨，氣溫低，血管收縮得更緊。很多人睡醒后猛地一坐起，結果一陣眩暈，甚至出現腦梗、心梗。
冬天起床，最怕“猛起猛動”。李蘭娟院士建議，醒來后先在床上“賴”兩分鐘，活動手腳，轉轉頭頸，再慢慢坐起、下地。
醫學上有明確數據——氣溫每下降10℃，血壓平均會上升6-10mmHg這時候的身體，就像被壓緊的彈簧，一不留神就會“崩斷”。
別洗澡太急、太久、太燙
冬天泡個熱水澡很舒服，但對有高血壓的人來說，這是個“隱形危險”。
熱水一沖，全身血管突然擴張，血壓容易跌下去，腦供血減少，輕則頭暈，重則暈厥。特別是老年人，很多人自己在家洗澡，門一鎖，就沒人發現。
李蘭娟提醒：洗澡前，浴室溫度要先升到24℃以上；水溫控制在38-40℃；洗澡時間別超15分鐘。
更實用的小技巧——洗澡前先喝半杯溫水，能防止血壓過度波動。
別清晨出門“鍛煉意志”
不少老伙計愛冬天晨練，覺得“冷空氣洗肺”。清晨氣溫最低、血壓最高，正是高血壓人群最危險的時段。
國家衛健委2024年的慢病防控通報就提到，早晨6到10點，是心腦血管事件最密集的時間段。
建議把鍛煉時間往后挪，等太陽出來、氣溫穩定后再活動。可以改在上午十點或下午三四點去公園溜達，輕松又安全。
您可能不知道，不同時間鍛煉對身體影響差很遠。冬天晨練，不養生反傷身。
別情緒沖動、氣一上就“飆血壓”
冬天節假日多，家里人聚會、辦事，難免有小摩擦。一生氣，臉通紅、脖子粗。有人說“我就脾氣直”，可對高血壓患者，這“直”真要命。
情緒激動時，腎上腺素飆升，血壓幾分鐘內就可能升高30mmHg以上。
一個杭州的老爺子，就是因為吵了幾句家務事，回屋沒多久突發腦出血。醫生說，這是典型的情緒誘發型高血壓危象。
別再被忽悠說“氣一氣沒事”，對血管來說，每次發火都是一次爆破測試。
想調心情，不妨用“深呼吸三步法”：吸氣4秒、憋氣2秒、呼氣6秒。每天練三次，慢慢能穩住情緒，血壓也會更平穩。
別隨意吃補藥、喝養生酒
冬天一冷，養生廣告滿天飛：鹿茸酒、人參片、何首烏、枸杞泡酒……聽起來都補，可對高血壓患者來說，有的補藥其實是“火上澆油”。
比如人參、鹿茸等中藥材，有“提氣”作用，會讓心跳加快、血壓升高；含酒精的泡酒，更是讓血管像在打架——一會擴張一會收縮，血壓忽高忽低。
李蘭娟提醒：任何補品，都要先看成分，最好問醫生。
真正該補的，是規律的生活、穩定的情緒和均衡的營養。吃飯七分飽，菜要多點蔬果、少點鹽油，別讓補藥補到醫院去。
別貪嘴吃太咸、太辣、太油
冬天菜香，下飯菜多，臘肉、火鍋、咸菜，說不吃難！可問題是，鹽一多，血壓就跟著上升。
國家衛健委《中國居民膳食指南（2024）》建議：健康成年人每日食鹽不超過5克，等于一個啤酒瓶蓋的量。很多人一頓飯就超標了。
您可能覺得，“我口輕點沒事”，但鹽不僅讓血壓升高，還讓血管變硬、腎臟超負荷。
辣、油也得控制。火鍋底料、臘味、羊肉串，都高脂高鈉。偶爾吃可以，連著吃幾天，相當于在血管里“貼油漆”。
實用改法其實很簡單——盡量自己做飯，用限鹽勺、少湯多菜，多用蒸、燉、拌代替煎炸烤。
要吃火鍋？行，先撈食材再蘸醬，別喝湯底，就能少攝入三分之一的鹽油。
別忘了測血壓、別輕信“我感覺挺好”
很多人以為“我沒頭暈沒心慌，說明血壓穩定”，這是最大的誤區。
高血壓的危險就在于它“沒感覺”。就像李蘭娟院士說的，血管出事，往往發生在最自信的時候。
冬天溫差大，血壓波動大，建議每天固定時間測。
家里最好備個電子血壓計，早上起床前、晚上睡前各測一次，記錄下來。堅持一個月，您就能看到規律。
如果發現早晨血壓升高明顯，或比平時高出20mmHg以上，應當盡快咨詢醫生。別自己隨意加藥、停藥，那才是最危險的。
別獨自外出、尤其天氣突然變冷時
很多高血壓長者喜歡冬天外出買菜、打牌、散步。可當天氣驟變，有人就在路上出事。
根據中國心血管病年報2023，冬季因寒冷誘發的心腦血管事件，占全年發病率的近40%。
尤其北方地區，冷風一吹，血管瞬間緊縮，血壓飆升。一旦家人不在身邊，救助不及時，后果不堪設想。
天氣降溫那幾天，不如在家走走樓梯、做做廣播操。身邊有家人一起活動，既安全又開心。
記住：冬天不是拼勇氣的時候，身體穩才是真的強。
穩血壓，比補藥、運動、按摩都更管用
很多人希望能通過按摩、拔罐、熱水泡腳把血壓“揉下去”。其實這些方法只能輔助，真要穩血壓，還是得靠三個字：規律性。
規律吃藥、規律作息、規律監測。
醫生常說的“控壓達標”，指的是血壓長時間維持在安全范圍，而不是偶爾低一點。
李蘭娟院士就強調，冬天高血壓管理要“早發現、早干預、早穩壓”。這“三早”，是防中風、防心梗的關鍵。
說到底，冬天護血壓，不靠一時熱心，而靠每天的小堅持。
聲明：本文為健康科普內容，部分故事情節為方便理解而虛構，信息參考了權威醫學資料與專業知識，但不代表個體化診療建議。如您有健康問題，請咨詢醫生或前往正規醫療機構就診。
參考文獻：
［1］國家心血管病中心.中國心血管健康與疾病報告（2023）[R].北京:人民衛生出版社,2024.
［2］國家衛生健康委員會.中國居民膳食指南（2024）[S].北京:科學出版社,2024.
［3］李蘭娟.老年人冬季高血壓防治要點[J].中華老年醫學雜志,2023,42(11):1125-1129.
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
