原來瘦肚子這么簡單！每天開合跳10分鐘，跳掉大肚腩，腰圍細6cm

腰腹贅肉應(yīng)該怎么減？

“大肚腩”往往不是單純的皮下脂肪，而是包裹在臟器周圍的內(nèi)臟脂肪（如肝臟、腸道周圍），它比普通脂肪更危險，也更難減。

而研究發(fā)現(xiàn)，瘦肚子最有效的運動不是慢跑，而是跳躍式運動，開合跳就是典型的跳躍式運動，這類高強度運動能刺激腎上腺素分泌，精準“靶向”內(nèi)臟脂肪，促進其快速分解！

開合跳，是一個在家就能鍛煉的自重動作，可以帶動四肢跟腹部肌群一起參與鍛煉，10分鐘開合跳可以燃燒120-150大卡的熱量，燃脂效率比慢跑要快得多，也比慢跑更節(jié)省時間，適合比較忙碌，沒有太多時間鍛煉的人群。

開合跳訓(xùn)練時，每一次起跳和落地，你的腹部深層肌群（如腹橫肌）都會參與鍛煉，等于在做“動態(tài)核心訓(xùn)練”，能讓你瘦下來后腰腹更緊實，線條更明顯！

開合跳訓(xùn)練后身體也會保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于內(nèi)臟脂肪的分解，這是慢跑訓(xùn)練無法達到的效果。

怎么進行開合跳訓(xùn)練？

開合跳之前先熱熱身，活動四肢肌群，每次安排10-15分鐘開合跳，2-3分鐘一組，組間休息時間為2-3分鐘，累計多組，可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，堅持一個月時間跳掉大肚腩，讓腰圍變細6cm。

來學(xué)習(xí)一下開合跳的動作要點：

1. 站立姿勢：軀干直立，目視前方，雙腳并攏，雙臂自然垂放身側(cè)
2. 跳躍同時：雙腳向外跳開，大概1.5個肩膀的距離，雙臂同時抬起，舉過頭頂進行擊掌
3. 再跳躍回原位：雙腳并攏，雙臂回到身體兩側(cè)
4. 保持節(jié)奏：動作連貫，呼吸均勻，腹部微微收緊

想要1個月腰圍減6cm，你還需要注意這幾點：

1、早起空腹進行鍛煉。

空腹狀態(tài)進行開合跳訓(xùn)練，這個時候體內(nèi)儲備糖原比較少，進行開合跳訓(xùn)練可以快速提升心率，讓身體直接進入燃脂模式，讓你一個早上身體都保持高代謝水平，高效減掉內(nèi)臟脂肪。

2、控制飲食，不暴飲暴食。

飲食管理跟運動鍛煉同等重要，如果你每天開合跳10分鐘，卻不夸張飲食，狂吃各種高熱量食物（如奶茶、油炸食品、甜品），導(dǎo)致攝入攝入遠大于身體消耗，不但無法減掉肚子，還會進一步堆積脂肪。

建議，戒掉各種不必要的零食跟飲料，學(xué)會規(guī)律三餐，保持清淡飲食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，才能有效控制熱量攝入，給身體創(chuàng)造足夠的熱量缺口，加速燃脂進度。

3、運動需要循序漸進，逐漸增加強度。

剛開始可以從每天5分鐘開始，慢慢增加到10~15分鐘。如果覺得普通開合跳太輕松，可以提升訓(xùn)練難度，升級為高抬腿開合跳、負重開合跳（手持水瓶），以及開合跳+波比跳組合。