堅(jiān)持走路對(duì)肺有好處嗎？醫(yī)生告誡：若想肺功能恢復(fù)，常做3種運(yùn)動(dòng)

有時(shí)候，身體給出的信號(hào)比嘴巴還誠(chéng)實(shí)。比如爬個(gè)樓喘得上不來(lái)氣，平地快走幾步就得停下歇會(huì)兒，遇點(diǎn)霧霾天氣就咳個(gè)不停。

很多人覺(jué)得是年紀(jì)大了，其實(shí)這多半是肺功能已經(jīng)“掉線”了。肺不好這事兒，不是動(dòng)靜大的才嚴(yán)重，恰恰是那種一點(diǎn)點(diǎn)、默默變差的過(guò)程，才更容易被忽視。

要說(shuō)怎么補(bǔ)肺，多數(shù)人第一反應(yīng)就是吃補(bǔ)品、喝湯、買(mǎi)空氣凈化器，仿佛肺就能“充電”一樣。想讓肺真正恢復(fù)活力，不是靠“吃”，而是靠“動(dòng)”。動(dòng)得對(duì)、動(dòng)得穩(wěn)，才是肺真正喜歡的節(jié)奏。

日常生活中最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，無(wú)非就是走路。很多人聽(tīng)說(shuō)走路對(duì)心血管好，但其實(shí)肺也一樣受益。走路時(shí)肌肉活動(dòng)增加，身體需氧量上升，肺部被動(dòng)“練功”，呼吸節(jié)奏變得更深更有力。

尤其對(duì)那些年紀(jì)稍大、體力不濟(jì)的人來(lái)說(shuō)，走路就是最穩(wěn)妥的“肺部鍛煉器”。當(dāng)然了，走路也講究節(jié)奏和方式。

不是隨便散個(gè)步就能把肺練好的。走路要有一點(diǎn)點(diǎn)快，不是沖刺，但也別拖沓。要走得出汗，但不能走得喘；更不能邊走邊玩手機(jī)、抽煙，這種走法不但無(wú)效，反而還會(huì)“反傷肺”。

從醫(yī)學(xué)角度講，適度的有氧運(yùn)動(dòng)，是提升肺通氣量和肺活量的基礎(chǔ)方式。有研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持快走的人，在6個(gè)月后肺活量平均提升了約8%到12%。這個(gè)數(shù)據(jù)雖然不是“炸裂”式的進(jìn)步，但對(duì)于已經(jīng)受損的肺功能來(lái)說(shuō)，是非常可貴的恢復(fù)過(guò)程。

不過(guò)，如果把所有“肺功能鍛煉”的希望全壓在走路上，那也不太現(xiàn)實(shí)。走路好是好，但它主要刺激的是下肢肌肉，肺的深度調(diào)動(dòng)還是略顯不足。

醫(yī)生更建議采用組合鍛煉的方式。也就是說(shuō)，走路可以作為“基礎(chǔ)盤(pán)”，但還得搭配幾種更全面的方式，才能真正做到內(nèi)外兼修。

比如，太極拳或者八段錦這類傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，很多年輕人看著嫌慢，其實(shí)越慢的運(yùn)動(dòng)，越講究呼吸的配合。

每一次動(dòng)作拉伸，都對(duì)應(yīng)著一口深吸氣或慢呼氣。對(duì)肺部來(lái)說(shuō)，這是主動(dòng)而精準(zhǔn)的訓(xùn)練。醫(yī)學(xué)研究表明，長(zhǎng)期練太極的人，其呼吸肌力量普遍優(yōu)于不運(yùn)動(dòng)者，肺泡換氣效率也更高。

不僅如此，太極拳還有個(gè)優(yōu)勢(shì)，那就是能緩解焦慮和緊張。別小看情緒這個(gè)事，長(zhǎng)期處于壓力大、焦慮狀態(tài)下，人的呼吸會(huì)變淺變快，久而久之對(duì)肺部負(fù)擔(dān)極大。

而太極的動(dòng)作有一種“讓身體慢下來(lái)”的魔力，對(duì)改善慢性支氣管炎、哮喘患者的癥狀有一定輔助效果。

至于八段錦，不少社區(qū)公園里早上都能看到一群人在練。別以為那是“老年活動(dòng)”，其實(shí)不少醫(yī)院康復(fù)科就專門(mén)推薦八段錦。

一套動(dòng)作下來(lái)，涉及肩、背、胸、腹等多處區(qū)域，特別強(qiáng)調(diào)拉伸和吐納，有助于打開(kāi)胸廓，提升肺的擴(kuò)張能力。對(duì)那些長(zhǎng)時(shí)間伏案、胸悶氣短的辦公室人群來(lái)說(shuō)，效果尤為明顯。

而若體力更強(qiáng)、條件更允許，醫(yī)生往往會(huì)鼓勵(lì)嘗試慢跑或者游泳。慢跑和快走雖說(shuō)形式類似，但慢跑帶來(lái)的呼吸負(fù)荷會(huì)更高，肺需要在更高頻率的狀態(tài)下完成供氧任務(wù)，這是對(duì)肺功能極具鍛煉價(jià)值的方式。

不同研究指出，平均每周堅(jiān)持3次、每次30分鐘的慢跑訓(xùn)練，在3個(gè)月內(nèi)可以顯著提升肺活量，并改善氧飽和度，特別對(duì)早期慢性肺病患者，有良好緩解作用。

游泳的好處也不容忽視。水中運(yùn)動(dòng)本身對(duì)肺部提出了更高的挑戰(zhàn)。人在水里，呼吸受到限制，需要更有節(jié)奏地控制氣息，而且水壓本身對(duì)胸部就有擠壓，這使得肺必須更有力地?cái)U(kuò)張和收縮。某些康復(fù)醫(yī)院就專門(mén)設(shè)有“水肺訓(xùn)練”課程，幫助肺部術(shù)后恢復(fù)者提升呼吸能力。

不過(guò)這里得提醒一句，游泳雖然好，可對(duì)身體條件有一定要求，不能貿(mào)然進(jìn)行。比如本身體弱、心肺功能不全的人群，一定要在專業(yè)指導(dǎo)下逐步適應(yīng)，別一開(kāi)始就搞個(gè)200米蛙泳，那不僅鍛煉不到，還可能直接“游”進(jìn)醫(yī)院。

而在這些運(yùn)動(dòng)之外，肺功能想要恢復(fù)，生活方式的改變同樣關(guān)鍵。抽煙、二手煙，必須戒斷；家里的空氣要干凈，避免長(zhǎng)時(shí)間接觸粉塵或油煙。

多吃富含維生素C和E的食物，這些營(yíng)養(yǎng)素有助于減緩肺部氧化損傷；保持室內(nèi)通風(fēng)，尤其在換季和流感高發(fā)期，更應(yīng)注意。

值得一提的是，很多人到了年紀(jì)以后就開(kāi)始自覺(jué)減少運(yùn)動(dòng)量，生怕累著、怕傷身體，結(jié)果反倒把身體養(yǎng)“廢”了。

肺本身就是個(gè)“用進(jìn)廢退”的器官，越懶就越弱。即使已經(jīng)患有肺部疾病，也并不是完全不能運(yùn)動(dòng)，而是要找到適合自己的節(jié)奏和方式，逐漸提升耐受力。

肺組織確實(shí)不像肝臟那樣擁有強(qiáng)大的再生能力，但通過(guò)科學(xué)的鍛煉和管理，是完全可以改善功能、提升生活質(zhì)量的。

尤其是在早期干預(yù)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、科學(xué)生活的配合下，肺部狀態(tài)有機(jī)會(huì)向更好的方向變化。

在生活節(jié)奏這么快、空氣質(zhì)量時(shí)好時(shí)壞的環(huán)境中，每個(gè)人都可能成為“肺亞健康”的一員。坐得太久、動(dòng)得太少、呼吸太淺，這些習(xí)慣都在悄悄蠶食著原本該有的肺活力。

幸運(yùn)的是，改掉這些并不難，慢慢走起來(lái)、拉一套動(dòng)作、在水里舒展開(kāi)來(lái)，肺部的健康就在這一呼一吸之間悄悄“回血”。

堅(jiān)持走路對(duì)肺有幫助，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。太極和八段錦讓呼吸有了節(jié)奏，快走和慢跑把肺推上臺(tái)階，游泳則逼著肺在水中“精煉”。三種運(yùn)動(dòng)搭配起來(lái)，讓肺不止是在“活著”，而是在逐步恢復(fù)生機(jī)。哪怕已經(jīng)不是少年，也能擁有不輸年輕時(shí)的呼吸質(zhì)量。肺不是一次就能養(yǎng)好的，但它愿意陪每個(gè)人慢慢變好。