開合跳,一個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作,只需要簡(jiǎn)單的看一眼,你就知道怎么完成了。如果你冬天想要鍛煉,不如從開合跳這個(gè)自重動(dòng)作開始吧!

冬天運(yùn)動(dòng),為什么推薦你選擇開合跳?
首先,冬天氣溫比較低,戶外跑步往往是不切實(shí)際的,容易感冒也很難堅(jiān)持下來。而開合跳在家就能開啟鍛煉,利用碎片化時(shí)間就能動(dòng)起來,達(dá)到強(qiáng)身健體、降低體脂率、提升免疫力的效果。
如果你想要在冬天管理好身材,避免囤肉,不如從開合跳開始吧,你就能在冬天悄悄瘦下來,來年驚艷所有人。

其次,開合跳作為一個(gè)全身性運(yùn)動(dòng),也是一個(gè)熱身動(dòng)作,適合放在健身開頭,可以提升關(guān)節(jié)靈活性、讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),降低受傷幾率。
開合跳能在短短幾分鐘內(nèi)快速提升心率跟肺活量,有效促進(jìn)血液循環(huán)跟供氧效率,讓身體從“低溫狀態(tài)”迅速進(jìn)入“工作狀態(tài)”,為后續(xù)可能進(jìn)行的其他運(yùn)動(dòng)做好充分的準(zhǔn)備。

第三,開合跳的燃脂效率高,并不遜色于慢跑,10分鐘開合跳的效果相當(dāng)于20-30分鐘慢跑。而在寒冷的冬天,人體為了維持正常的體溫,本身就需要消耗更多的能量。而開合跳是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),每次訓(xùn)練后身體會(huì)處于超氧耗狀態(tài),持續(xù)消耗卡路里,有助于易瘦體質(zhì)的打造。
因此,對(duì)于想要在冬天控制體重或者減肥的人來說,開合跳就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,具有短時(shí)、高效的特點(diǎn)。
![]()
第四,開合跳對(duì)場(chǎng)地的要求極低,只需要一小塊相對(duì)平坦的空間就可以進(jìn)行。無論是在家里的客廳、辦公室的角落,還是在宿舍的房間里,只要有能容納你跳動(dòng)的地方,就可以隨時(shí)開始。
而且,開合跳不需要任何額外的器材,完全依靠自身的身體運(yùn)動(dòng)來完成。這對(duì)于那些因?yàn)樘鞖庠驘o法去健身房,或者沒有時(shí)間去戶外運(yùn)動(dòng)的人來說,開合跳無疑是一種非常方便的運(yùn)動(dòng)方式,適合大多數(shù)人進(jìn)行鍛煉。
![]()
第五,開合跳可以改善心血管健康。冬天是心血管疾病的高發(fā)季節(jié),寒冷的天氣會(huì)使血管收縮,增加心臟的負(fù)擔(dān)。而開合跳能有效地鍛煉心肺功能,提高肺部的通氣量,心臟泵血力度也會(huì)提升,有效促進(jìn)血液循環(huán),提升血管彈性,還能降低血脂濃度跟血壓水平,從而降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
第六,開合跳可以改善心情。冬天人們往往容易感到情緒低落,而開合跳簡(jiǎn)單易學(xué),在運(yùn)動(dòng)的過程中身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽、多巴胺因子,可以讓心情變得愉悅起來,有效放松心情,趕走不良情緒。
![]()
綜上所述,在冬天選擇開合跳,可以收獲的好處是非常多的。冬天不要一天到晚宅著不動(dòng)啦,每天安排10-15分鐘開合跳,2-3分鐘一組,每天抽一點(diǎn)時(shí)間鍛煉,就能讓你遇見更好的自己。
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.