喝口水都胖不是命！這8個(gè)習(xí)慣才是發(fā)胖真兇

很多人覺得減肥很難。他們吃得不多，也運(yùn)動(dòng)了，但體重就是不變。其實(shí)，問題可能出在一些日常習(xí)慣上。這些習(xí)慣不起眼，但會(huì)讓你慢慢長胖。下面我們來說說這些習(xí)慣。

長時(shí)間坐著不動(dòng)

很多上班族整天坐在椅子上。這樣坐著，身體消耗熱量的速度會(huì)變慢。多余的熱量就會(huì)變成脂肪，堆積在腰上。所以，不要總說自己容易胖，先看看每天坐了多久。每隔一段時(shí)間，最好站起來活動(dòng)一下。

晚上吃夜宵

很多人喜歡在睡前吃點(diǎn)東西。但是晚上身體活動(dòng)減少，吃進(jìn)去的東西很難被消耗。它們更容易變成脂肪存起來。晚上吃了東西，第二天早上也不餓，可能就不吃早飯，這樣對健康更不好。如果想控制體重，晚上最好不要再吃東西。

喝水太少

身體需要水來幫助代謝。水喝得不夠，身體消耗脂肪的速度也會(huì)變慢。有些人用飲料代替水，這更不好。飲料里糖分很多，喝多了肯定會(huì)胖。每天應(yīng)該喝足夠的水，大約一千五百到兩千毫升。

吃飯?zhí)?/p>

吃得太快，胃已經(jīng)飽了，但大腦還沒收到信號(hào)。等大腦反應(yīng)過來的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)吃多了。而且吃太快，食物嚼不爛，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。吃飯的時(shí)候應(yīng)該慢一點(diǎn)，多嚼幾下，給大腦足夠的時(shí)間感受飽足。

喜歡吃重口味食物

咸的和辣的食物雖然好吃，但會(huì)讓你吃得更多。高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致身體水分滯留，看起來顯胖。而且重口味菜肴通常油脂含量也高，整體熱量就上去了。調(diào)整飲食，逐漸減少鹽和調(diào)味料的用量，更多地品嘗食物天然的味道，對健康和控制體重都有好處。

經(jīng)常熬夜

睡眠不足會(huì)擾亂體內(nèi)激素平衡。一種控制食欲、增加飽腹感的激素分泌會(huì)減少，而另一種促進(jìn)饑餓感的激素分泌會(huì)增加。結(jié)果就是熬夜后特別容易感到餓，尤其想吃高熱量食物。保證充足的睡眠，盡量在晚上十一點(diǎn)前入睡，有助于維持正常的食欲和代謝。

壓力大暴飲暴食

通過吃東西來緩解壓力是很多人都會(huì)做的事。情緒低落、焦慮緊張時(shí)，吃些高糖高脂的食物會(huì)帶來短暫的愉悅感。但這并不是真正的饑餓，只是一種情緒宣泄。過后往往伴隨著后悔和更大的心理壓力。學(xué)會(huì)用其他方式應(yīng)對情緒，比如散步、聽音樂、與朋友交談，會(huì)比情緒化進(jìn)食更有益。

邊吃飯邊做別的事

比如看電視或玩手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食過量。注意力被分散，大腦對食物的關(guān)注度降低，對飽腹感的感知也會(huì)變得遲鈍。這樣很容易無意識(shí)地吃下超過身體需要的食物。試著在吃飯時(shí)放下手機(jī)，專心感受食物的味道和咀嚼的過程，更容易在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候停下來。

以上就是八個(gè)容易導(dǎo)致體重增加的生活習(xí)慣。健康的生活方式，往往比極端節(jié)食更重要。才是長期保持理想體重的關(guān)鍵。