林凱玲主任：氣血不足，喝對三碗湯，補氣血超快！臉色紅潤氣色好

冬天陽氣收斂，陰氣旺盛，人體的新陳代謝也會相應減慢。如果此時不注意調養，很容易出現氣血生成不足的情況。

氣血就像身體的燃料，氣血充足的人精神飽滿、面色紅潤，而氣血不足的人往往面色蒼白、容易疲勞、心悸失眠 。

女性、中老年人和體質虛弱的人群更容易出現氣血不足的問題，表現為手腳冰涼、頭暈眼花、乏力等癥狀 。

冬季適當進補，能為身體儲備能量，增強免疫力

今天，邀請到脾胃專家林凱玲主任，給大家分享三道適合冬季補氣血的食療方。

三款家常食療方，輕松補氣血

第一樣：當歸紅棗湯

材料：當歸10克，紅棗10顆（去核），生姜3片，枸杞子10克

做法：將所有材料放入砂鍋，加適量清水，大火燒開后轉小火慢燉30分鐘，最后加入枸杞再燜5分鐘即可。

功效：當歸有“補血圣藥”之稱，能補血活血；紅棗健脾養胃，補中益氣；生姜溫中散寒，幫助消化。這道湯尤其適合氣血兩虛的人群，對改善面色萎黃、疲勞乏力很有幫助。

第二樣：龍眼肉蓮子粥

材料：龍眼肉30克，蓮子30克，粳米100克，冰糖適量

做法：粳米淘洗干凈，與龍眼肉、蓮子一同放入鍋中，加水煮粥，待粥快熟時加入冰糖調味即可。

功效：龍眼肉補心安神、養血益氣；蓮子健脾止瀉、養心安神；粳米養胃益氣。這三樣搭配在一起，補血安神、健脾養胃，特別適合氣血不足伴有心悸失眠的人。

第三樣：黃芪燉雞

材料：黃芪30克，雞肉500克，枸杞子10克，生姜3片

做法：雞肉先焯水去血水，然后與黃芪、枸杞、生姜一起放入砂鍋，加水慢燉1小時，最后加鹽調味。

功效：黃芪是補氣良藥，能大補脾肺之氣；雞肉有溫中益氣、補精填髓的功效。這道湯品補氣養血、增強體質，特別適合體弱乏力、容易感冒的人群。

除了飲食調理，還要注意養成良好的生活習慣。保持規律作息，避免熬夜，保證充足的睡眠時間。

適當進行散步、太極拳等輕柔運動，促進氣血運行。同時，注意保暖，避免寒邪侵入身體，影響氣血生化。

補氣血不是一朝一夕的事，需要長期堅持。這個冬天，不要太節儉，適當吃些對身體有益的食物，讓自己的氣色紅潤起來，迎接溫暖的春天。

最后提醒：食療方僅作為日常輔助調理，不可代替治療。若癥狀嚴重或反復，請及時就醫，辨證調理。