北京
腸胃敏感的人，稍不注意飲食就容易腹脹、反酸或消化不暢，其實通過調整日常飲食，就能慢慢緩解不適，讓腸胃更“安穩”。 日常可以多吃
些溫和、易消化的主食，比如小米粥、軟面條、蒸山藥，這些食物不會給腸胃增加負擔，還能補充身體所需的能量，尤其適合空腹或腸胃不適時吃。
蔬菜可以選南瓜、胡蘿卜、冬瓜，烹飪時盡量蒸、煮、燉，做得軟爛一些，避免辛辣爆炒，減少對腸胃黏膜的刺激。 蛋白質的補充也很重要，推薦雞蛋羹、清蒸魚、嫩豆腐，這些食材營養豐富，容易被腸胃吸收，不會像油膩肉類那樣加重消化壓力。水果可以選蘋果、櫻桃、木瓜，蘋果蒸熟后吃更溫和，木瓜中的消化酶還能幫助改善消化，注意避免冰鎮或過酸的水果，比如檸檬、山楂，容易刺激胃酸分泌。
另外，要養成規律進食的習慣，三餐定時定量，避免暴飲暴食，每餐吃到七八分飽就好。喝水盡量喝溫水，不要喝冰水、濃茶或咖啡，飯后可以慢走十分鐘，幫助腸胃蠕動。少吃油炸、生冷、辛辣的食物，以及腌制、過甜的零食，這些食物都容易引發腸胃不適，加重身體負擔。 腸胃養護是一個長期的過程，堅持清淡、溫和的飲食原則，配合良好的生活習慣，慢慢就能改善腸胃狀態，減少不適的發生。
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