為何尿毒癥越來越多？提醒：或跟煙酒無關，可能是4件事做多了

夜深人靜時，小張（化名）總是習慣性地刷著手機，一不留神就熬到了凌晨。一天清晨，他發現自己總覺得身體乏力、下肢浮腫，本以為只是最近工作太累。

直到一次單位體檢，醫生沉默良久后說出讓他難以接受的結論：“你的腎功能已經嚴重受損，需要進一步評估排查尿毒癥風險。”

這一消息如同晴天霹靂，小張懊惱地回想自己的生活：他不吸煙不喝酒，卻經常愛吃重口味外賣、總是熬夜加班，還喜歡憋尿。讓他意外的是，這些看似不起眼的“小習慣”，竟然比煙酒還要傷害腎臟，無形中一步步將自己推向了疾病的深淵。

其實，近年來“尿毒癥”的發病率不斷上升，數據指出我國慢性腎病成人發病率已高達10.8%，而很多患者在剛被確診時都非常困惑：“我沒抽煙喝酒，怎么就得了這病？”事實真是如此嗎？或許，多數人都忽略了隱藏在日常生活中的這“4件事”。

那么，究竟是哪4件事讓健康的腎臟越來越脆弱？有什么信號值得警惕？如何預防風險？尤其是第3點，很多人不以為意，卻極易中招。今天，我們就來一探究竟。

很多人認為，腎臟出問題離自己很遙遠，甚至把元兇簡單歸為“煙酒”二字。但根據北京協和醫院等權威機構的統計，絕大多數尿毒癥患者其實有著共同的生活習慣。下面，我們梳理腎臟“受傷”的真實原因：

經常熬夜、過度疲勞：長期熬夜不僅使身體抵抗力下降，還會讓細菌和病毒更容易侵襲腎臟。據流行病學調查，半數以上腎病患者都有熬夜史，而睡眠不足會明顯增加慢性腎臟損傷的風險。

反復憋尿，加重腎臟負擔：憋尿讓膀胱和腎臟處于高壓狀態，久而久之易導致雙腎積水、腎功能受損。長時間憋尿者，腎病風險提升約30%。

飲食口味過重，愛吃外賣高鹽高蛋白：現代人飲食普遍高鹽高脂，經常進食腌制、膨化等重口味食品。高鹽攝入可令高血壓、腎臟負擔遞增，蛋白質代謝產生的廢物若堆積無法排除，易加重腎臟損傷。

慢性疾病不重視，高血壓高血糖久拖不治：慢性腎炎、高血壓、糖尿病，是誘發腎病的“三大殺手”。數據顯示，糖尿病人群發生腎損傷的風險比常人高2-3倍，高血壓人群也極易演變為慢性腎衰。

隱藏在這些日常行為背后的傷害，往往被我們忽視。一旦腎臟出現問題，容易導致體內毒素無法有效排出，進而引發全身中毒反應。這也是為何尿毒癥患者每年逐漸增加的深層原因。

很多人誤以為尿毒癥是慢慢變壞的，其實體檢或常規檢查時已是“箭在弦上”。如果這4個信號在你身上出現，務必警覺：

尿液異常：泡沫尿、尿色改變：腎臟濾過能力減退，會引發高蛋白尿，病人常能看到泡沫增多，甚至出現鏡下血尿或肉眼血尿。

身體乏力、面色蒼白：腎性貧血在尿毒癥早期較為常見，患者會覺得無力、心慌，輕微活動后疲勞感明顯加重。

下肢浮腫、眼瞼水腫：體內蛋白流失及代謝紊亂時，最容易出現水腫，表現為雙下肢、眼瞼、甚至腹水胸水。

高血壓、惡心嘔吐等全身癥狀：血壓持續升高，出現頭暈、頭痛、食欲下降，嚴重者有心力衰竭、心腦血管疾病的并發風險。

有報告指出，我國每百萬人口中約有100例慢性腎衰竭患者，且該數字呈現逐年攀升趨勢。一旦進入慢性腎病四五期，即尿毒癥階段，僅能靠透析或腎移植維持生命，對個人和家庭均構成巨大負擔。

好消息是，腎臟損傷往往可以通過健康的生活干預有效延緩，甚至部分逆轉。日常保護腎臟，最簡單有效的4個方法：

合理控制飲食結構：盡量選擇低鹽、低脂、優質蛋白飲食。當肌酐升高時要減少蛋白攝入，多吃瘦肉魚類，少碰高鹽腌制食物，避免高磷高脂肪攝入。

避免憋尿，規律作息，補充充足睡眠：工作再忙也別憋尿，睡眠要規律，每晚保持7小時以上的優質睡眠。

關注慢性慢病防控：如有高血壓、糖尿病等慢性疾病，務必定期復查、規范治療，避免“拖延癥”。

謹慎用藥，遠離有毒有害物質：藥物均需醫生指導用藥，遠離含鎘、氯仿等有害化學品（常見于殺蟲劑、油漆等）。腎病患者補鉀需視情況而定，應聽專科醫生建議。