四川
全球觀察者深度出品
縱橫寰宇，洞察時代風云
好萊塢老戲骨迪克·范·戴克上個月剛過了百歲生日。
老爺子接受采訪時笑著說，自己能活這么久，全靠"從不生氣，天天樂呵呵"。
這話聽著像長輩常說的養生老話，我本來也沒太當回事，直到翻了翻最近的科學研究，才發現這里面還真有門道。
迪克·范·戴克可不是普通人，演過《歡樂滿人間》《飛天萬能車》這些經典電影，99歲的時候還光著腳在酷玩樂隊的MV里跳舞，每周雷打不動鍛煉三次。
他說自己一輩子沒跟人紅過臉，遇到煩心事就"轉頭想點開心的"。
你猜怎么著？這種心態還真不是空穴來風。
上世紀三十年代，有群科學家跟蹤研究了一群修女。
她們生活環境、飲食都差不多，可早年日記里寫滿"快樂""感恩"的修女，比總寫"焦慮""煩躁"的同伴平均多活了十年。
英國后來也做過類似研究，發現樂觀的人比悲觀的人壽命長了一截。
2022年還有個針對16萬女性的調查，結果顯示越樂觀的人，活到90歲以上的概率越高。
這么多研究湊一塊，很難說"樂觀長壽"只是巧合。
光說現象不夠，得說說樂觀到底怎么讓身體"老得慢"。
先從心臟說起吧。
咱們都有過生氣的經歷，氣得臉紅脖子粗，心跳加速。
這可不是小事，生氣時身體會釋放腎上腺素和皮質醇，尤其對男性來說，這種反應更明顯。
你可能覺得"氣一會兒就過去了"，但科學家發現，哪怕是短暫的憤怒爆發，也會讓心血管健康"掉分"。
要是長期愛生氣、壓力大，麻煩就更大了心臟病、中風、二型糖尿病的風險都會往上冒。
這些病加起來，占了咱們早期死亡原因的一大半。
這么看，迪克·范·戴克說"從不生氣"，等于給心臟裝了個"保護傘"。
除了心臟，情緒還能直接影響細胞衰老。
這就得提個專業詞端粒。
打個比方，端粒就像鞋帶末端的塑料套頭，保護著染色體這個"鞋帶"不磨損。
年輕細胞的端粒完整又有彈性，可隨著年齡增長，端粒會慢慢變短。
要是端粒太短太脆，細胞就沒法正常分裂、修復，人就老得快。
壓力大、總生氣的時候，端粒會"縮水"得更快。
斯坦福大學的研究人員最近說，心理壓力都能算衰老的"新標志"了。
反過來，常做冥想這類減壓活動的人，端粒反而更長。
這么看來，迪克·范·戴克天天樂呵呵，等于讓細胞里的"鞋帶保護套"更耐用，細胞自然老得慢。
樂觀的人不光情緒穩，生活習慣也跟著"正向循環"。
你想啊，覺得日子有奔頭的人，更愿意出門運動、好好吃飯，心血管疾病風險自然低。
而且他們相信"現在對身體好，以后肯定有回報"，所以更容易堅持健康習慣，身體舒服了，心態更樂觀，這不就形成良性循環了？
悲觀的人就容易掉"惡性循環"里，覺得努力沒用，干脆不運動、瞎吃，身體越來越差，心態更糟。
還有社交，樂觀的人朋友多，關系質量也高。
孤獨這東西對健康的殺傷力，跟吸煙差不多。
朋友多了，遇到事兒有人幫，壓力能分擔，身體受的沖擊也小。
知道了樂觀的好處，怎么才能讓自己心態變好呢？先說說生氣這事兒。
很多人覺得生氣了就得發泄，捶捶沙袋喊兩聲，其實這是個誤區。
我查過心理學研究，這種發泄反而讓身體一直處于緊張狀態，壓力反應下不來。
真正有用的是"慢下來"。
比如放慢呼吸，數著呼吸次數，或者做做瑜伽。
這些動作能讓心血管系統平靜下來，給心臟減負。
下次覺得火上來了，別硬扛，趕緊試試這些招，身體會感謝你的。
再說說怎么多攢點積極情緒。
活在當下很重要。
現在人總想著過去的事、未來的煩惱，忽略了眼前。
比如跟家人吃飯，別老刷手機，試試慢慢吃，嘗嘗菜的味道，聽聽對方說話，用眼睛看、耳朵聽、鼻子聞，把注意力放在"現在"，你會發現很多小快樂。
還有玩耍。
成年人也需要玩。
不是說非得搞多復雜的活動，跳舞、畫畫、種種花、跟孩子玩游戲都行。
玩的時候大腦會分泌讓人開心的激素，積極情緒一下子就上來了。
當然了，長壽不是只靠心態。
遺傳占兩到三成，環境、生活方式也很重要。
但心態這東西，是咱們能自己調整的。
你看迪克·范·戴克，活了一百年，經歷的事肯定不少，能一直保持樂觀，不是沒道理。
活到百歲可能需要點運氣，但每天過得健康快樂，全在自己選擇。
別老跟自己較勁，少生氣，多找點樂子，心臟少受傷，細胞老得慢，日子自然就長了。你說對吧？
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