一個(gè)超級(jí)燃脂動(dòng)作，比跑步更減肚子，8周掉秤15斤

今天，小編分享一個(gè)超級(jí)燃脂動(dòng)作，比跑步更減肚子，一位學(xué)員堅(jiān)持了8周時(shí)間，成功掉秤15斤，這個(gè)動(dòng)作就是開合跳。

為什么開合跳是一個(gè)超級(jí)燃脂動(dòng)作？

1、燃脂效率高

開合跳是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，能在極短時(shí)間內(nèi)（比如20分鐘）迅速拉高心率，達(dá)到高效燃脂的心率區(qū)間，同時(shí)調(diào)動(dòng)了全身主要肌群（腿、臀、核心、肩臂）參與鍛煉，有效避免肌肉的流失，這是傳統(tǒng)慢跑訓(xùn)練無法達(dá)到的效果。

根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)體重60公斤左右的人，每分鐘進(jìn)行開合跳大約可以消耗10 - 15千卡的熱量。如果持續(xù)進(jìn)行10分鐘的開合跳（分組完成），就能消耗100 - 150千卡的熱量，相當(dāng)于慢跑20 - 30分鐘所消耗的熱量。

2、超氧耗狀態(tài)

傳統(tǒng)的慢跑訓(xùn)練結(jié)束后，身體會(huì)很快恢復(fù)正常代謝水平，而開合跳訓(xùn)練的時(shí)候，如果我們以較快的速度進(jìn)行跳躍，身體會(huì)迅速進(jìn)入缺氧狀態(tài)。每次開合跳運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)進(jìn)入“過量氧耗”狀態(tài)，代謝水平會(huì)得到顯著提升。

也就是說，即使在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體仍然會(huì)持續(xù)消耗能量來恢復(fù)正常的生理狀態(tài)，時(shí)間長達(dá)12-24小時(shí)，這是傳統(tǒng)慢跑無法達(dá)到的效果。

3、有效降低內(nèi)臟脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，相比于傳統(tǒng)的慢跑訓(xùn)練，跳躍式動(dòng)作（比如開合跳、深蹲跳躍、波比跳等動(dòng)作）可以更加高效的消耗內(nèi)臟脂肪，避免瘦下來后腹部變得松松垮垮。

開合跳在鍛煉四肢的同時(shí)可以帶動(dòng)腹部肌群參與消耗，每次訓(xùn)練后身體會(huì)處于超氧耗狀態(tài)，也能持續(xù)燃燒內(nèi)臟脂肪，減肚子效果會(huì)比較明顯，瘦下來后腹部線條也會(huì)變得更緊實(shí)。

4、突破平臺(tái)期

當(dāng)你進(jìn)行跑步或者健身操一段時(shí)間后，身體會(huì)逐漸適應(yīng)原來的運(yùn)動(dòng)模式，熱量消耗就會(huì)下降，減肥就容易陷入瓶頸期。

而這個(gè)加入開合跳這類高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，能給身體帶來新的刺激，重新激活代謝，幫你突破瓶頸期，讓體重繼續(xù)降下來。

5、簡單、易執(zhí)行

跑步需要去戶外或者需要跑步機(jī)才能開啟訓(xùn)練，冬天受天氣影響，很多人會(huì)停止戶外跑步。

而開合跳這個(gè)動(dòng)作具有無可比擬的便利性，無需器械，無需特定場地，1平米空間，甚至徒手在家就能開啟訓(xùn)練，非常適合忙碌且不愿意外乎鍛煉的人，是居家、出差、碎片時(shí)間訓(xùn)練的完美選擇。

如何正確進(jìn)行開合跳訓(xùn)練？

初學(xué)者無法一次堅(jiān)持太久時(shí)間，建議1-2分鐘一組，休息1-2分鐘，再開啟新一組開合跳，每次累計(jì)10-15分鐘，可以慢慢提升心肺功能，一段時(shí)間后再再提升時(shí)長或者組數(shù)，這樣可以達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉效果。

如果你覺得單一開合跳訓(xùn)練太乏味，還可以加入徒手深蹲、靠墻俯臥撐、波比跳等動(dòng)作，可以提升運(yùn)動(dòng)趣味性，并且達(dá)到更全面的增肌減脂塑形的目的。

與此同時(shí)，我們還需要管理好飲食，控制每天的熱量攝入不超過身體的總代謝，建議比平時(shí)降低300-500大卡的熱量攝入，可以有效創(chuàng)造熱量缺口，提升減肥效率。