北京
對于熱愛跑步的朋友來說，傷病是阻礙堅持的最大難題，尤其冬季氣溫低、身體狀態特殊，受傷風險更是直線上升。
其實多數冬跑傷病，都和這6個習慣息息相關——盲目增加跑量或強度、肌肉力量跟不上、身體靈活性不足、訓練后恢復時間不夠、連續多天高強度訓練、跑步前后能量補給不足。
針對冬季高發的4類問題，這份防治指南請收好：
關節損傷
低溫讓骨骼韌帶更脆弱，跑后若膝蓋疼痛、無力，務必減少運動量或暫停訓練，日常多給關節按摩保暖。
圖源：人民日報
感冒侵襲
冬季晝夜溫差大、空氣干燥，抵抗力易下降。出門應避開人群密集處，降溫及時添衣，訓練后別馬上解衣扣，出汗后及時擦干保暖。
胃腸不適
冷空氣會刺激胃酸分泌，跑時盡量用鼻呼吸，出汗后別喝涼水、立刻吃飯，可先做放松運動并喝溫水緩解。
肌肉抽筋
低溫會讓腿部肌肉興奮性升高，容易強制收縮。跑熱后別驟脫衣物，跑完不驟停、不坐地，睡前用熱水泡腳促進循環。
另外提醒大家，暴雪、路滑、氣溫過低時別強行戶外跑，安全永遠是第一位。
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