淋巴系統是人體非常重要的排毒器官和免疫系統,淋巴不通身體就會出現各種問題。
尤其是現代人,每天久坐低頭看手機,腋窩、髖關節腹股溝的這些淋巴集中的位置長期處于淤堵的狀態,時間久了
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不僅造成肩頸和髖部經絡淤堵,背部、腹部、腿部脂肪堆積,圓肩駝背、富貴包,還會導致肩頸、腰背部等各種疼痛。
那今天李丹老師就來給大家分享4個動作,有效疏通腋窩和髖部的淋巴系統,促進身體排毒提升免疫力
堅持每天練習2-3組,還能瘦腰瘦腿減肚子和拜拜肉,讓你的背部越來越薄,改善圓肩駝背,頸椎病,皮膚氣色也越來越好了。
動作1:

- 跪立在墊面上,雙手臂分開略大于肩部
- 雙腿分開與髖同寬,大腿垂直墊面
- 雙手放在肩部前方半個手掌的位置
- 吸氣,臀部向后找腳后跟
- 伸直手臂,打開腋窩和胸腔,伸展背部
- 呼氣,腹部核心收緊,身體重心向前移動
- 直到大臂垂直墊面
- 打開髖部前側腹股溝,強化腰背部
- 重復以上動作練習10-15組
注意點:小腿壓實墊面,腹部核心收緊,不能塌腰翹臀,膝蓋不好或者不舒服可以在膝蓋下方墊毛毯。
動作2:

- 在動作1的基礎上屈手肘
- 小臂相互平行,壓實墊面
- 吸氣,臀部向后直到大腿垂直墊面
- 伸直手臂,打開腋窩和胸腔,伸展背部
- 呼氣,腹部核心收緊,身體重心向前移動
- 打開髖部前側腹股溝,強化腰背部
- 重復以上動作練習10-15組
注意點:腹部核心收緊,不要塌腰翹臀,肩背部呈飽滿,肩胛骨中間不要有凹陷,膝蓋不適可以用力壓腳背和小腿,或者墊毛巾或者毛巾。
動作3:

- 肘板支撐在墊面上,雙手肘
- 放在胸部兩側略大于肩部
- 小臂相互平行,壓實墊面
- 身體一條直線
- 吸氣,雙腳腳尖回勾,腹部核心收緊
- 呼氣,臀部向后向上,伸展腋窩和背部
- 吸氣,還原,重復練習10-15組
注意點:腹部核心收緊,不要塌腰翹臀,臀部向上越高越難,腹部手臂雙腿的感受越強烈,新手可以做慢一點,循序漸進的練習。
動作4:

- 跪立在墊面上,雙手臂雙腿
- 分開與髖同寬,大腿垂直墊面
- 雙手臂向前伸展略大于肩部
- 身體俯臥向下,伸直手臂
- 打開腋窩和胸腔,保持1-2分鐘
注意點:腹部微微內收,膝蓋如果不舒服可以墊毛巾或者毛毯,胸部越靠近地面,腋窩的伸展越強烈,新手動作慢一點,慢慢加深幅度。
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