湖北
淋巴系統是人體非常重要的排毒器官和免疫系統，淋巴不通身體就會出現各種問題。
尤其是現代人，每天久坐低頭看手機，腋窩、髖關節腹股溝的這些淋巴集中的位置長期處于淤堵的狀態，時間久了
不僅造成肩頸和髖部經絡淤堵，背部、腹部、腿部脂肪堆積，圓肩駝背、富貴包，還會導致肩頸、腰背部等各種疼痛。
那今天李丹老師就來給大家分享4個動作，有效疏通腋窩和髖部的淋巴系統，促進身體排毒提升免疫力
堅持每天練習2-3組，還能瘦腰瘦腿減肚子和拜拜肉，讓你的背部越來越薄，改善圓肩駝背，頸椎病，皮膚氣色也越來越好了。
動作1：
- 跪立在墊面上，雙手臂分開略大于肩部
- 雙腿分開與髖同寬，大腿垂直墊面
- 雙手放在肩部前方半個手掌的位置
- 吸氣，臀部向后找腳后跟
- 伸直手臂，打開腋窩和胸腔，伸展背部
- 呼氣，腹部核心收緊，身體重心向前移動
- 直到大臂垂直墊面
- 打開髖部前側腹股溝，強化腰背部
- 重復以上動作練習10-15組
注意點：小腿壓實墊面，腹部核心收緊，不能塌腰翹臀，膝蓋不好或者不舒服可以在膝蓋下方墊毛毯。
動作2：
- 在動作1的基礎上屈手肘
- 小臂相互平行，壓實墊面
- 吸氣，臀部向后直到大腿垂直墊面
- 伸直手臂，打開腋窩和胸腔，伸展背部
- 呼氣，腹部核心收緊，身體重心向前移動
- 打開髖部前側腹股溝，強化腰背部
- 重復以上動作練習10-15組
注意點：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，肩背部呈飽滿，肩胛骨中間不要有凹陷，膝蓋不適可以用力壓腳背和小腿，或者墊毛巾或者毛巾。
動作3：
- 肘板支撐在墊面上，雙手肘
- 放在胸部兩側略大于肩部
- 小臂相互平行，壓實墊面
- 身體一條直線
- 吸氣，雙腳腳尖回勾，腹部核心收緊
- 呼氣，臀部向后向上，伸展腋窩和背部
- 吸氣，還原，重復練習10-15組
注意點：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，臀部向上越高越難，腹部手臂雙腿的感受越強烈，新手可以做慢一點，循序漸進的練習。
動作4：
- 跪立在墊面上，雙手臂雙腿
- 分開與髖同寬，大腿垂直墊面
- 雙手臂向前伸展略大于肩部
- 身體俯臥向下，伸直手臂
- 打開腋窩和胸腔，保持1-2分鐘
注意點：腹部微微內收，膝蓋如果不舒服可以墊毛巾或者毛毯，胸部越靠近地面，腋窩的伸展越強烈，新手動作慢一點，慢慢加深幅度。
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