這位女性的“真實(shí)年齡”比她的實(shí)際年齡小14歲

她39歲，生物年齡卻只有25歲。這位健身教練分享了她保持年輕活力和健康衰老的三種日常食物。

39歲的健身教練扎琳娜·馬南科娃以直言不諱的健康建議而聞名，她最近透露自己的生物年齡只有25歲，這讓她的追隨者們感到震驚。

在最近的一段Instagram視頻中，她分享了讓自己感覺(jué)和看起來(lái)比護(hù)照上顯示的年齡年輕的簡(jiǎn)單飲食習(xí)慣[1].

1. 富含脂肪的魚(yú)

她推薦的第一種食物是富含脂肪的紅魚(yú)，她說(shuō)自己經(jīng)常吃，因?yàn)樗耙子谙瑺I(yíng)養(yǎng)豐富。”這些魚(yú)類(lèi)，比如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)和鯡魚(yú)，天然富含omega-3脂肪酸，這些營(yíng)養(yǎng)素被廣泛研究，能支持心臟、大腦、皮膚和代謝健康。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)指出，這些健康脂肪有助于減少炎癥，支持認(rèn)知功能，并保持細(xì)胞正常運(yùn)作[2].

馬南科娃還提到，這些魚(yú)類(lèi)富含蛋白質(zhì)、維生素B12、維生素D和硒，是健康衰老的便捷全能選擇。

她的信息很簡(jiǎn)單：當(dāng)一塊三文魚(yú)可以完成一半的負(fù)擔(dān)時(shí)，你不需要奇異的超級(jí)食品。

2. 多彩的蔬菜

她日常飲食中的第二類(lèi)食物是大家都知道但常常低估的：多彩的蔬菜。

Manaenkova 鼓勵(lì)人們每天追求幾種顏色，因?yàn)槊糠N色素代表不同的植物化學(xué)物質(zhì)，幫助身體減少促進(jìn)疾病的炎癥并增強(qiáng)長(zhǎng)期健康。

她的規(guī)則簡(jiǎn)單又輕松：“只需讓你的盤(pán)子看起來(lái)像彩虹。”綠色是礦物質(zhì)，橙色是抗氧化劑，紅色是心臟健康。

健身教練的方法讓長(zhǎng)壽在用餐時(shí)變得觸手可及。她還加入堅(jiān)果，提供額外的腸道支持和持久的能量。

在她看來(lái)，這些食物不僅填補(bǔ)了營(yíng)養(yǎng)空缺，還讓她的身體以可預(yù)測(cè)和穩(wěn)定的方式運(yùn)作——這是任何想要健康老去而不感到壓力的人的關(guān)鍵。這就是長(zhǎng)壽，但要讓它變得豐富多彩、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠且易于實(shí)現(xiàn)。

3. 發(fā)酵食品

Manaenkova的第三個(gè)飲食習(xí)慣直接與這個(gè)十年最熱門(mén)的健康話題相關(guān)。她吃富含益生菌的發(fā)酵食品，比如酸菜和腌黃瓜——不是以補(bǔ)充劑的形式，而是她祖母每年冬天在哈薩克斯坦準(zhǔn)備的那種。

她解釋說(shuō)，這些食物有助于“滋養(yǎng)腸道微生物群”，也就是腸道中數(shù)萬(wàn)億的細(xì)菌，這些細(xì)菌影響消化、免疫力、能量水平，甚至你的皮膚狀態(tài)。

她的觀點(diǎn)是，腸道健康不是一種追求，而是與祖先息息相關(guān)。而且，一罐天然發(fā)酵的腌菜就能以極低的成本為你的微生物群提供同樣的支持，你根本不需要昂貴的益生菌。

研究人員越來(lái)越普遍地認(rèn)為，腸道細(xì)菌影響著從炎癥到情緒再到生物老化的方方面面。Manaenkova相信，通過(guò)支持她的腸道，她是在支持整個(gè)系統(tǒng)，從早晨的感覺(jué)到她在鏡頭前的肌膚光澤都得到了支持。

生活方式：不需要補(bǔ)充劑

雖然食物清單在網(wǎng)上引起了很多關(guān)注，但Manaenkova也強(qiáng)調(diào)，健康老化不僅僅是你盤(pán)子上的食物。她每天至少走8000步，重視睡眠，主要吃全食。

她的信息讓人感到耳目一新，容易引起共鳴：“你不需要復(fù)雜的飲食或昂貴的補(bǔ)充劑就能感到年輕，”她這樣說(shuō)。

在健康領(lǐng)域的黑科技、粉末和協(xié)議的世界里，她的方法在簡(jiǎn)單性上幾乎顯得叛逆。她展示了一種觀點(diǎn)：保持生物年齡低的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，而不是復(fù)雜。這信息傳達(dá)得很清楚：吃真實(shí)的食物，保持活躍，睡個(gè)好覺(jué)，讓基本的東西發(fā)揮作用。

[1] https://www.instagram.com/p/DR_E3pFkS7b/?hl=en
[2] https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids