最新“體重標準”公布：外行看體重，內行看體脂率，腰圍也會重要

女生體重過百就是胖嗎？男士體重標準，但是腰圍突出，這屬于肥胖嗎？肥胖的標準，不能只看體重標準，而要關注體脂率跟腰圍。

你會發現，同樣體重的兩個人，身材胖瘦可能完全不同。

長期擼鐵訓練的肌肉型男，體重往往是超標的，但是沒有的體脂率比較低，身材線條是非常緊實的。相比于同樣是180斤體重，沒有健身的久坐男士，往往是大腹便便，身材臃腫的。

而一個人體重標準，但是腰圍卻突出，可能是內臟脂肪超標了，這也是身材肥胖的一種表現。過量的內臟脂肪堆積在五臟六腑會分泌有害物質，會傷害健康，誘發心血管疾病，出現高血脂、高血糖等健康問題。

如何知道自己是否肥胖？外行人會看體重，而內行人會看體脂率跟腰圍。

體重質量指數BMI的計算公式是：BMI = 體重（kg）÷身高2（m2）。

例如，一個人的體重是60千克，身高是1.7米，那么他的BMI = 60÷（1.7×1.7）≈ 20.76 。而BMI指數是18.5-23.9之間的人，屬于正常范圍；低于18.5為體重過低；24 - 27.9為超重28及以上則為肥胖。

不過，BMI也有一定的局限性，我們的體重包括了骨骼、水分、脂肪、肌肉的含量等物質。而肌肉的密度比脂肪大，相同體積下，肌肉的重量更重。

對于運動員等肌肉含量高的人群，可能會得出不準確的結果。單純依靠體重來判斷是否肥胖是不準確的。

而體脂率指的是脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。一個人即便體重正常，但如果體脂率過高，也會被認為是處于不健康的肥胖狀態。

不同性別和年齡的人群，體脂率的標準范圍也有所不同。

一般來說，成年男性的體脂率正常范圍在15% - 18%左右，腰圍小于90cm，成年女性的體脂率正常范圍則在20% - 25%左右，腰圍小于85cm。隨著年齡的增長，體脂率也會有一定的上升趨勢。

如果你的體脂率超標，腰圍過大，那么一定要進行身材管理。我們可以從多個方面進行干預，并且養成健康的生活習慣，讓你遠離肥胖困擾。

首先，我們要減少對高熱量、過度加工食品的攝入，比如薯片、曲奇、爆米花、披薩、蛋糕、甜筒、奶茶等具有高脂肪、高糖分的特點，熱量高、飽腹感差，容易導致脂肪的堆積。

我們要學會用天然蔬果代替各種加工零食，用茶水、黑咖啡代替含糖飲料，盡量只吃三餐，避開下午茶跟宵夜，這樣才能有效控制熱量攝入。

其次，科學的減脂飲食，要遵循211飲食比例，即有1/2的食物為高纖維蔬菜，1/4是高蛋白食物，1/4是優質主食，飯吃八分飽左右，可以給身體創造一定的熱量缺口，有效降低體重。

如果你可以做到16+8輕斷食飲食（即在8個小時內完成三餐，剩余的16個小時不吃任何有熱量的食物，只能喝水），這樣可以促使身體在禁食狀態燃燒更多脂肪。

最后，我們要盡可能的提升運動量，不要選擇高強度、難以堅持的運動，而要選擇適合自己的運動，才能夠長期堅持下來，達到燃脂目的。

初學者可以從廣場舞、快走、騎行、爬樓梯之類的運動開始，可以慢慢提升運動能力，一段時間后再循序漸進提升訓練強度，這樣可以有效強身健體，同時達到更好的減肥目的。