人民日報：早睡一小時，是性價比最高的投資

《人物》雜志曾報道過一個北漂女孩的故事。

她工作很拼，白天在媒體公司上班，晚上還要兼職做自媒體。

為了擠出更多時間，她經(jīng)常夜里兩三點才睡，第二天繼續(xù)爬起來去上班。

短短兩年，她從一個容貌姣好的元氣少女，變成了一個眼圈發(fā)黑、臉色蠟黃、常年生病的人。

后來，公司經(jīng)歷了一場流感，全員都扛了過去，只有她發(fā)展成了肺炎，最后被迫離職。

離職之后，她在日記里無奈寫道：“我不怕吃苦，但我怕我再也恢復不了健康。”

在這個快節(jié)奏的時代，熬夜已經(jīng)成為許多人的常態(tài)。

我們總是有做不完的工作、回不完的消息、追不完的劇，我們習慣了用夜晚的時間來填補白天的遺憾。

直到身體發(fā)出警報才意識到——早睡，原來這么重要。

《人民日報》曾刊文指出：早睡一小時，是性價比最高的投資。

早睡，是世上性價比最高的補品，能給我們的身心帶來全方位的巨大收益。

堅持早睡，就是人生最好的投資。

01

前段時間，看見這樣一則熱搜：

來自杭州的女孩小美今年剛上大一，有天早上起床后，她突然發(fā)現(xiàn)自己眼睛閉不攏、畏光、流淚、嘴巴也歪了，口水直流。

她的室友慌忙把她送往醫(yī)院，經(jīng)醫(yī)生診斷，小美患有眼睛黃斑變性、周圍性神經(jīng)面癱，更糟糕的是，她的腎功能下降至正常值的60%。

這還沒完，醫(yī)生進一步檢查后發(fā)現(xiàn)：

她還患有脂肪肝、高尿酸血癥，血壓也偏高，甚至還出現(xiàn)動脈硬化和腎動脈阻力指數(shù)增高等問題。

明明才19歲，風華正茂的年紀，各項指標卻像一個老年人。

為什么會這樣呢？

醫(yī)生詢問后得知，女孩幾乎每晚都要在被窩里刷視頻到凌晨三四點，長此以往，身體器官就這樣被透支了。

很多人覺得，晚睡一個小時也沒什么的，大不了日后再補覺。

實際上，晚上11點至凌晨3點堪稱睡眠的黃金期，人體會在這個階段進行自我修復。

如果經(jīng)常拖到十一二點才睡，這些修復工作就會被打亂，時間一長，就會引起免疫功能失調(diào)、生物鐘紊亂，甚至心肌梗塞等問題。

有位19歲的男孩，天天熬夜通宵打游戲，第二天白天再睡覺，結(jié)果突發(fā)急性心肌梗死，差點送了命。

還有來自湖北26歲的女子，有段時間她天天熬夜追劇到天亮，直到某天突然呼吸不上來，突發(fā)心絞痛被送進了急診室。

更嚴重的是，長期熬夜還會增加患癌癥的風險。

國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）早已將“晝夜節(jié)律紊亂”列為2A類（意味著“很可能致癌”）致癌因素。

你以為晚睡1小時，透支的只是偶爾的睡眠，實際消耗的卻是寶貴的生命。

年輕的時候，我們總有熬不完的夜，以為那是所謂的自由。

可到了一定年紀就會明白，所有深夜的放縱，都是對生命的嚴重透支。

02

網(wǎng)上一位女子曾曬出自己連續(xù)286天堅持10點睡覺的變化。

她從小就體弱多病，讀書的時候還生了一場大病，因此休學了很長一段時間。

她的醫(yī)生告誡她，以后不可以再熬夜了。

于是，她便養(yǎng)成了早睡的習慣，每天10點前入睡，最晚也不超過11點，還在社交媒體上打卡記錄。

堅持了兩百多天后，她發(fā)現(xiàn)自己的黑眼圈肉眼可見的變淡了，膚色也沒有那么蠟黃了，變得水潤有光澤。

以前松弛下垂的法令紋也改善了，整個人變得容光煥發(fā)。

最重要的是，先前困擾她的乳腺結(jié)節(jié)，居然從9毫米減小到了5—6毫米。

《我們?yōu)槭裁匆X》一書中寫道：

“睡眠是健康三要素（睡眠、飲食、運動）中，最重要卻最容易被忽視的，它具有強大的治愈力量。”

早睡，就是用最低的成本為健康充值。

不需要花額外的醫(yī)療費，也不用費力，只需要調(diào)整一下作息，就能讓身體、精神、情緒進入正向循環(huán)。

前段時間，蔡依林在訪談節(jié)目中透露：從今年開始，她每晚九點半就會睡覺。

她說自己曾經(jīng)每一天都會熬夜，之所以開始早早睡覺，就是因為此前患上了“皮蛇”（即帶狀皰疹）。

為了增加免疫力、早日康復，在醫(yī)生的建議下，她養(yǎng)成了早睡的習慣。

如今，睡眠在她生命中占很大的一部分時間——

除了每晚早睡，她還在飛機上、化妝間隨時“倒頭就睡”，這樣能夠幫助她迅速補充能量。

李開復年輕時是出了名的“拼命三郎”，經(jīng)常工作熬夜至凌晨，平均每天僅睡5小時。

直到患了癌癥后，他才深刻意識到了睡眠的重要性，每晚22:30之前上床睡覺，成了他的作息鐵律。

叔本華說：人類所能犯的最大錯誤，就是拿健康來換取其他身外之物。

千萬別等身體亮起紅燈，才后悔當初的愚蠢。

好好睡覺，就是最好的養(yǎng)生，也是惜命最好的方式。

03

作家林清玄年輕時有段時間非常痛苦，每天吃不下飯，睡不好覺，情緒低落。

后來他去山上請教禪師，被禪師一句話點醒：該吃飯時吃飯，該睡覺時睡覺。

回去之后，他調(diào)整了作息，每天到點就睡，早睡早起。

慢慢地，他找回了內(nèi)心的寧靜，重拾創(chuàng)作熱情，還寫下了《桃花心木》等諸多經(jīng)典作品。

《美國醫(yī)學會精神病學期刊》在研究了近84萬個成年人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)：

如果將“晚上12點入睡、早上7點起床”調(diào)整到“晚上11點入睡、早上6點起床”，就能夠減少23%患抑郁癥的風險。

每天早睡一小時，會給我們的人生帶來脫胎換骨的變化。

作家樺澤紫苑在《為什么精英都是時間控》一書中也寫過自己的一段經(jīng)歷。

曾經(jīng)的他因為工作壓力過大，加上每天睡得很晚，導致患上了嚴重的耳鳴。

后來，他決定調(diào)整自己的作息習慣，每天晚上10點前睡覺，早上5點起床工作。

他發(fā)現(xiàn)，自己工作時更專注了，工作效率也更高了。

至此，他開啟了自己的高效人生，成為一名專職作家，還出版了多本暢銷書。

早睡，看似放棄了片刻的自由，實則是對健康、情緒、精力乃至整個人生的長線投資。

很多人明白早睡的好處，卻難以改變熬夜的習慣。

其實，任何一種好習慣的養(yǎng)成，都絕非一朝一夕之事，早睡也不例外。

以下是一些實用的助眠建議，幫助你鍛煉早睡的能力：

1. “儀式感”助眠

睡前的“儀式感”能讓身體形成條件反射，知道“做完這些事，就該睡覺了”。

睡前60分鐘是關(guān)鍵的“準備期”，此時應遠離電子屏幕，因為手機、電腦發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響入睡。

先更換寬松舒適的睡衣，此動作能向大腦傳遞休息的指令。

可以閱讀紙質(zhì)書籍或聆聽舒緩的有聲讀物、輕音樂，幫助大腦脫離日間繁雜思緒。

或者睡前泡腳，用40℃左右的溫水泡腳15～20分鐘，幫助促進血液循環(huán)，啟動睡眠程序。

2. 運動助眠

近年來，多項隨機對照試驗（RCT）都發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的運動可以顯著提升睡眠質(zhì)量和效率，減少夜間醒來次數(shù)，甚至讓你更快入睡。

其中，在各種運動方式中，瑜伽、太極、步行、慢跑等舒緩的運動，助眠效果最為突出。

可以每天晚飯后散步15分鐘，或練20分鐘八段錦，做半小時睡前瑜伽等等。

但是睡前 1～2 小時不建議做劇烈運動，以免體溫和腎上腺素水平過高，影響入睡。

3. “環(huán)境”助眠

臥室的環(huán)境直接影響睡眠質(zhì)量，一個舒適的環(huán)境能讓你更快入睡、睡得更沉。

首先要控制光線，安裝遮光窗簾，關(guān)閉所有光源，睡眠期間臥室光照越暗，越有利于褪黑素的正常分泌。

溫度和濕度也很關(guān)鍵，理想的臥室溫度是24℃左右，濕度控制在40%～60%，冬季開暖氣時可以使用加濕器，避免空氣干燥；

床品選擇純棉材質(zhì)，枕頭和床墊以舒適為主；

如果容易被外界聲音打擾，可以嘗試使用自然場景聲，比如雨聲、海浪聲，為睡眠筑起一道“聲音窗簾”。

契訶夫在《世界名言錄》中說：

“睡眠是大自然最神奇的秘密，它恢復人的一切力量，肉體和精神的。”

如果你感覺自己壓力很大，情緒不佳，那不妨從今晚開始，給自己一個機會，早點睡吧。

你會發(fā)現(xiàn)，當清晨的第一縷陽光透過窗戶灑進你的房間時，整個世界都會變得格外明亮。