關永格醫生| 多囊小姐姐的秋季養孕指南飲食篇，請查收！

　　關永格醫生| 多囊小姐姐的秋季養孕指南飲食篇，請查收！
對于咱們多囊卵巢綜合征（PCOS）的姐妹來說，這個時節可是一個調養身體、備戰好孕的黃金時期。中醫講究“天人相應”，順應自然節氣來調整生活，往往能事半功倍。

今天，我們就來聊聊，寒露過后，多囊的我們該怎么吃，才能更好地控制體重，迎接好孕氣！
滋陰潤燥，穩血糖是關鍵
寒露后，氣候最大的特點是“燥邪當令”，容易耗傷人體津液。同時，天氣轉涼，食欲可能增加。對于存在胰島素抵抗的多囊姐妹，飲食策略尤為重要。
記住核心原則： 低GI（升糖指數）、高纖維、優質蛋白、抗炎飲食。
1. 主食“糙”一點，血糖“穩”一點
· 告別：白米飯、白面條、白面包等精制碳水。
· 擁抱：糙米、燕麥、藜麥、黑米、蕎麥、南瓜、玉米等雜糧雜豆。它們富含膳食纖維，能延緩血糖上升，改善胰島素抵抗。
· 推薦菜肴：南瓜藜麥飯、山藥小米粥（山藥健脾益腎，對脾胃虛弱的女性尤其友好）。
2. 蛋白質“優”一點，飽腹感“強”一點
· 選擇：魚肉（特別是深海魚，富含Omega-3，抗炎）、去皮的雞鴨肉、雞蛋、瘦紅肉（補鐵）、豆制品（如豆腐、豆漿）。
· 烹飪方式：以清蒸、燉煮、快炒為主，避免油炸。
3. 蔬菜“多”一點，顏色“彩”一點
· 保證每天一斤蔬菜，其中深色綠葉菜占一半。蔬菜富含維生素、礦物質和抗氧化劑，能幫助身體抗炎、改善代謝。
· 多吃“明星”蔬菜：西蘭花、菠菜、羽衣甘藍、蘆筍、卷心菜等。
· 當季得寵的有：蓮藕、山藥、銀耳、百合，都是滋陰潤燥的佳品，可以多多安排，如蓮藕排骨湯、銀耳百合羹。
4. 水果“少”一點，選擇“對”一點
· 控制分量：水果含果糖，每天一份（約一個拳頭大小）即可，放在兩餐之間吃。
· 優選低GI水果：藍莓、草莓、櫻桃、柚子、蘋果、獼猴桃。
· 避免：西瓜、荔枝、龍眼等高GI水果，以及果汁、果干。
5. 飲品“暖”一點，告別“冷”一點
· 戒掉含糖飲料、奶茶。多喝溫水。
· 可以根據體質不同選擇一些桂圓紅棗茶（補氣血）、玫瑰花茶（疏肝解郁）或生姜紅茶（暖宮驅寒），讓身體從內而外暖起來。
關永格 廣州中醫藥大學第三附屬醫院 婦科 主任醫師，擅長：中西醫結合治療各種不孕癥、復發性流產、多囊卵巢綜合征、輔助生殖技術的中醫藥輔助治療、子宮內膜息肉、宮腔粘連、子宮內膜異位癥與子宮腺肌病、早發性卵巢功能不全、月經不調等。現定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院坐診。