每天坐著“拉毛巾”100次，肩頸淤堵通了，頸椎病也好了

中醫(yī)說：肩頸不通，百病叢生。

當(dāng)你的脖子越來越粗、肩膀越來越寬，胸背越來越厚，富貴包，肩頸疼痛難忍，頸椎病的時(shí)候，不是胖了，也不是壯了

而是身體代謝能功下降，淋巴堵了，氣血上不去，肩頸經(jīng)絡(luò)不通，你該做疏通了

今天給大家分享一套簡單的毛巾訓(xùn)練，在家坐著就可以練

5個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)1-2組，有效疏通肩頸經(jīng)絡(luò)，堅(jiān)持每天練習(xí)，肩頸通了不痛了，富貴包消了，背瘦了，頸椎病也好了，全身輕松。

動(dòng)作1：

• 雙腿分開，面對椅背坐立
• 雙手握住毛巾的兩端
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手臂向上舉過頭頂
• 呼氣，肩背發(fā)力雙手臂緩慢而有控制的向后
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，腰背立直，不要塌腰翹臀，或者過度挺胸凸肋骨，新手或者肩頸緊張僵硬的人，手臂向后的幅度不大，做到自己位置就有效果。

動(dòng)作2：

• 雙腿分開，面對椅背坐立
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手握住毛巾的兩端在身體后側(cè)
• 呼氣，雙手臂向后向上抬起手臂
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，腰背立直，雙肩放松下沉，肩背發(fā)力抬手臂，雙手臂向后抬起的時(shí)候，不要扣肩，新手抬起幅度不高，做到自己的位置就有效果。

動(dòng)作3：

• 雙腿分開，面對椅背坐立
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手握住毛巾的兩端向上舉過頭頂
• 呼氣，左手臂向身體旁側(cè)下拉
• 右手臂順勢頭頂上方屈手肘向右
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)10-20組

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，頭頸脊柱延展正位，手臂在頭頸上方，將意識關(guān)注在肩背上，用肩背部發(fā)力來做動(dòng)作，效果更佳。

動(dòng)作4：

• 雙腿分開，面對椅背坐立
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手握住毛巾的兩端向上舉過頭頂
• 呼氣，屈手臂向下呈W型
• 毛巾在頭部后側(cè)從上到下滑過
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，拉毛巾向下的時(shí)候，保持頭頸正位，頭不要向前，新手拉不到頭的后側(cè)，拉到毛巾貼頭頂，也有很好的效果，循序漸進(jìn)的練習(xí)。

動(dòng)作5：

• 雙腿分開，面對椅背坐立
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手握住毛巾的兩端屈手肘前平舉
• 大小臂90度，平行地面
• 呼氣，右手臂向右拉直，屈左手肘
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替練習(xí)，重復(fù)練習(xí)10-20組

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，雙肩放松下沉，不要聳肩，利用肩背部發(fā)力來做動(dòng)作，配合呼吸，效果更佳。