中醫(yī)說:肩頸不通,百病叢生。
當(dāng)你的脖子越來越粗、肩膀越來越寬,胸背越來越厚,富貴包,肩頸疼痛難忍,頸椎病的時(shí)候,不是胖了,也不是壯了
而是身體代謝能功下降,淋巴堵了,氣血上不去,肩頸經(jīng)絡(luò)不通,你該做疏通了
今天給大家分享一套簡單的毛巾訓(xùn)練,在家坐著就可以練
5個(gè)動(dòng)作,每天堅(jiān)持練習(xí)1-2組,有效疏通肩頸經(jīng)絡(luò),堅(jiān)持每天練習(xí),肩頸通了不痛了,富貴包消了,背瘦了,頸椎病也好了,全身輕松。
動(dòng)作1:

- 雙腿分開,面對椅背坐立
- 雙手握住毛巾的兩端
- 吸氣,頭頸脊柱延展,腰背立直
- 雙手臂向上舉過頭頂
- 呼氣,肩背發(fā)力雙手臂緩慢而有控制的向后
- 吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-20次
注意點(diǎn):腹部核心收緊,腰背立直,不要塌腰翹臀,或者過度挺胸凸肋骨,新手或者肩頸緊張僵硬的人,手臂向后的幅度不大,做到自己位置就有效果。
動(dòng)作2:

- 雙腿分開,面對椅背坐立
- 吸氣,頭頸脊柱延展,腰背立直
- 雙手握住毛巾的兩端在身體后側(cè)
- 呼氣,雙手臂向后向上抬起手臂
- 吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-20次
注意點(diǎn):腹部核心收緊,腰背立直,雙肩放松下沉,肩背發(fā)力抬手臂,雙手臂向后抬起的時(shí)候,不要扣肩,新手抬起幅度不高,做到自己的位置就有效果。
動(dòng)作3:

- 雙腿分開,面對椅背坐立
- 吸氣,頭頸脊柱延展,腰背立直
- 雙手握住毛巾的兩端向上舉過頭頂
- 呼氣,左手臂向身體旁側(cè)下拉
- 右手臂順勢頭頂上方屈手肘向右
- 吸氣,還原,交換另一側(cè)
- 左右交替為一組,重復(fù)練習(xí)10-20組
注意點(diǎn):腹部核心收緊,不要塌腰翹臀,頭頸脊柱延展正位,手臂在頭頸上方,將意識關(guān)注在肩背上,用肩背部發(fā)力來做動(dòng)作,效果更佳。
動(dòng)作4:

- 雙腿分開,面對椅背坐立
- 吸氣,頭頸脊柱延展,腰背立直
- 雙手握住毛巾的兩端向上舉過頭頂
- 呼氣,屈手臂向下呈W型
- 毛巾在頭部后側(cè)從上到下滑過
- 吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-20次
注意點(diǎn):腹部核心收緊,不要塌腰翹臀,拉毛巾向下的時(shí)候,保持頭頸正位,頭不要向前,新手拉不到頭的后側(cè),拉到毛巾貼頭頂,也有很好的效果,循序漸進(jìn)的練習(xí)。
動(dòng)作5:

- 雙腿分開,面對椅背坐立
- 吸氣,頭頸脊柱延展,腰背立直
- 雙手握住毛巾的兩端屈手肘前平舉
- 大小臂90度,平行地面
- 呼氣,右手臂向右拉直,屈左手肘
- 吸氣,還原,交換另一側(cè)
- 左右交替練習(xí),重復(fù)練習(xí)10-20組
注意點(diǎn):腹部核心收緊,不要塌腰翹臀,雙肩放松下沉,不要聳肩,利用肩背部發(fā)力來做動(dòng)作,配合呼吸,效果更佳。
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