40歲后，人加速衰老！避開6個(gè)老化劑，讓你比別人老得慢一點(diǎn)

在一個(gè)初夏的早晨，王大叔坐在陽臺(tái)上收拾舊相冊(cè)，突然發(fā)現(xiàn)，最近照鏡子時(shí)“臉上皺紋多了不止一兩條”，爬樓梯也比兩年前氣喘得快了許多。他不解地問老伴：“為啥一到四十歲以后，整個(gè)人像突然變‘舊’了？”

而鄰居李阿姨卻依舊跑步跳廣場(chǎng)舞，氣色紅潤。她的秘訣是“避開6個(gè)讓人老得快的壞習(xí)慣”。你是否也曾疑惑，為何同齡人中，有的人老得快，有的人卻顯得更年輕？難道衰老無法逆轉(zhuǎn)？其實(shí)，很多“加速衰老”的因素就在我們?nèi)粘Ｉ罾铮那牡赜绊懼眢w。

尤其是下面這6個(gè)“老化劑”，或許正躲在你看不見的角落。你真的都避開了嗎？第4個(gè)，80%的人都在犯，趕緊看看，可能正影響你每一天的健康和外貌。

不少人覺得，“年齡增長，衰老正常”，但醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)，40歲之后，身體內(nèi)的各種修復(fù)和功能性下降開始加速。其實(shí)，老化速度并非不可逆。多項(xiàng)研究證實(shí)，生活習(xí)慣不同，會(huì)讓同齡人的生理年齡差出5-15歲之多。

令人惋惜的是，絕大多數(shù)加速衰老的“推手”，其實(shí)來源于我們每天的飲食、作息和環(huán)境。上海黃浦權(quán)威健康科普指出，下面這6個(gè)“老化劑”，最容易讓人未老先衰：

反式脂肪：心臟的隱形殺手

如餅干、蛋糕、油炸食品等，經(jīng)常被都市人當(dāng)作零食。研究顯示，每天膳食中反式脂肪熱量每增加2%，冠心病風(fēng)險(xiǎn)就提升25%。反式脂肪讓血管變脆、心臟提前老化，更易發(fā)生慢病和栓塞。

酒精與藥物濫用：肝臟受傷加倍

“半杯小酒解乏”往往變成無形的傷害。58%的肝癌與長期飲酒有關(guān)，一次醉酒即可導(dǎo)致急性肝損傷。另外，頻繁自行服藥，也會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。40歲后，肝功能本身下降，再加外力刺激，損傷更快。

煙草與油煙：肺部雙層威脅

不僅指抽煙，還包括廚房的油煙。權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，長期吸煙或接觸油煙的人，患肺癌風(fēng)險(xiǎn)比一般人高出2-3倍。油煙微粒和煙草中的有害物質(zhì)會(huì)損壞肺泡，減少肺活量，呼吸功能逐年減弱。

高鹽飲食：胃的慢性危機(jī)

我們習(xí)慣咸菜、腌制品，實(shí)際上，高鹽攝入會(huì)導(dǎo)致粘膜水腫、潰瘍。世界衛(wèi)生組織建議每人每日攝鹽量應(yīng)低于6克，但國人平均遠(yuǎn)超此數(shù)。高鹽還可能增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)和心血管負(fù)擔(dān)。

紫外線過度暴露：皮膚提前松弛

很少戴帽、用防曬，長年累月后，“肌膚松弛、黑斑提前”。醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，80%以上皮膚皺紋和曬斑，與紫外線直接相關(guān)。紫外線會(huì)損傷膠原蛋白和彈力纖維，讓皮膚失去支撐。

藍(lán)光輻射：眼睛的加速“催老素”

手機(jī)、電腦不離手，久而久之藍(lán)光直達(dá)眼底。大量證據(jù)表明，藍(lán)光可加速視網(wǎng)膜黃斑部位的老化，增加白內(nèi)障、黃斑變性風(fēng)險(xiǎn)。現(xiàn)代人用眼過度，“眼干眼澀”已變成常態(tài)。

回歸到生活，該如何對(duì)抗這六大“隱形催老素”？其實(shí)，醫(yī)學(xué)專家們總結(jié)了一系列簡(jiǎn)單有效的小習(xí)慣，堅(jiān)持下來，真的能讓你比別人老得慢。

合理飲食：管住嘴，精挑細(xì)選

避免經(jīng)常攝入糕點(diǎn)、炸食、含反式脂肪的食品。選用橄欖油、菜籽油代替人造奶油。餐桌上減少腌咸菜和咸味調(diào)料，多吃新鮮蔬果。

多補(bǔ)充芒果、西蘭花、胡蘿卜等富含維生素A與胡蘿卜素的食物，幫助皮膚抗氧化、減緩老化。優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不可少，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，每日合理分配。

護(hù)肝少酒慎藥：健康飲酒建議

能不喝酒就不喝，聚會(huì)飲酒保持“點(diǎn)到為止”。用藥時(shí)嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，不擅自疊加各類保健品。多補(bǔ)充青椒、芥藍(lán)、蘑菇、芝麻等，修復(fù)肝細(xì)胞，提升解毒力。

戒煙防霧：清肺有妙招

遠(yuǎn)離二手煙和油煙，烹飪時(shí)用抽油煙機(jī)，多開窗通風(fēng)。可以每周燉煮一次簡(jiǎn)單的護(hù)肺湯（白蘿卜、生姜、香菜莖），有助于保持呼吸道健康。

控鹽護(hù)胃：飲食“一輕”

減少腌制、加工食品，注意飲食清淡。適量攝入鮮味蔬菜和粗糧。易胃脹的人可嘗試在醫(yī)師指導(dǎo)下飲用黃芪、白芨代茶，幫助修復(fù)胃壁。

防曬護(hù)膚：外出三件寶

晴天陰天都要用防曬霜，選擇物理遮陽傘、帽子、墨鏡。注意夜間補(bǔ)水保濕，皮膚長效自修復(fù)。

保護(hù)眼睛：藍(lán)光要避開

手機(jī)、電腦連續(xù)用眼40分鐘就要休息5-10分鐘。多吃菠菜、紫甘藍(lán)、雞蛋、藍(lán)莓等含有葉黃素和花青素的食物，提升眼底健康。