現(xiàn)在的人們壓力大,煩惱多,車子、房子、票子、孩子,人很容易肝經(jīng)淤堵,皮脾氣暴躁、壓力性肥胖
今天李丹老師給大家分享4個(gè)簡(jiǎn)單的睡前瑜伽動(dòng)作,在床上就能練,每天睡前練習(xí)5-10分鐘
有效疏通肝經(jīng)、脾胃經(jīng)、帶脈等,促進(jìn)身體垃圾毒素排出,調(diào)節(jié)不良情緒,促進(jìn)睡眠,還能緩解腰背疼痛,瘦腰減肚子,讓你越練越美。
動(dòng)作1:

- 仰臥在床上,雙手臂放在身體兩側(cè)
- 閉上眼睛,屈雙膝靠近臀部
- 雙腳并攏,吸氣,準(zhǔn)備
- 呼氣,雙腿有控制的向兩側(cè)打開
- 吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-15次
- 最后一次雙腿兩側(cè)打開
- 保持30秒-1分鐘
功效:疏通肝經(jīng),脾經(jīng)等緩解肝氣淤堵氣滯導(dǎo)致的情緒煩躁,失眠,放松髖關(guān)節(jié),滋養(yǎng)骨盆,促進(jìn)腹股溝排毒,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,緩解腰背疼痛,改善女性婦科等。
動(dòng)作2:

- 仰臥在床上,雙手臂在身體兩側(cè)
- 掌心朝下,屈雙膝靠近臀部
- 雙腿分開與髖同寬,膝蓋腳尖同向
- 吸氣,腰背壓墊面,骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)
- 呼氣,腹部發(fā)力,抬起髖部向上
- 吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-15次
- 最后一次,保持30秒-1分鐘
功效:激活腰骶部位,疏通膀胱經(jīng)、腎經(jīng),強(qiáng)健腰腎,改善久坐導(dǎo)致的腰臀氣血淤堵,強(qiáng)化臀肌,滋養(yǎng)臟腑,瘦腰減肚子,緩解腰背疼痛,改善骨盆前傾等。
動(dòng)作3:

- 仰臥在床上,雙手臂放在身體兩側(cè)
- 微微屈雙膝,雙腳兩側(cè)打開略大于肩寬
- 吸氣,準(zhǔn)備,呼氣,雙腿同時(shí)倒向右側(cè)
- 吸氣,還原,呼氣,倒向左側(cè)
- 左右重復(fù)練習(xí)10-15組
- 最后一次,雙腿倒向右側(cè)
- 保持30秒-1分鐘
- 再雙腿倒向左側(cè),保持30秒-1分鐘
功效:疏通肝膽經(jīng)、脾胃經(jīng)、帶脈等,降肝火,改善不良情緒,促進(jìn)睡眠,調(diào)和腰腹氣血,改善久坐導(dǎo)致的腰腹淤堵,瘦腰減肚子,滋養(yǎng)臟腑,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),緩解腰背疼痛等。
動(dòng)作4:

- 仰臥在床上,雙手臂放在身體兩側(cè)
- 屈雙膝靠近臀部,伸直右腿向上
- 吸氣,腹部微微內(nèi)收,腰背壓實(shí)床面
- 呼氣,腹部發(fā)力,抬起右腿向上
- 吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-15次
- 最后一次保持30秒-1分鐘
- 交換另一側(cè)
功效:疏通膀胱經(jīng)、腎經(jīng),促進(jìn)下肢氣血循環(huán),刺激臟腑,瘦腰減肚子,提升骨盆的穩(wěn)定性,緩解腰背疼痛緊張,改善久坐久站導(dǎo)致的下肢沉重,水腫等。
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.