今起，洗澡請調整一下！

不少人在秋冬， 都會覺得皮膚干癢

很可能是你洗澡沒洗對！
今起，洗澡這樣調整一下！

過度洗澡不能止癢
還可能有更嚴重的皮膚問題

近日，國家衛生健康委舉行新聞發布會介紹時令節氣與健康有關內容。北京大學第一醫院主任醫師李航提到，冬季很多人認為皮膚干癢是因為“不干凈”，于是用增加洗澡次數、熱水燙洗、搓澡來止癢。但這種做法不僅不能止癢，反而會加重干癢。

冬季皮膚干癢的主要原因不是“不干凈”，而是因為氣候干燥導致皮膚屏障受損。此時盲目增加洗澡次數，過度清潔，只能解決一時的瘙癢，后續可能會帶來更嚴重的皮膚問題。

皮膚干燥時，千萬不要用過熱的水燙洗。皮膚表面有一層油脂，像保護膜一樣鎖住水分。水溫越高，皮膚上的保護性油脂越容易被溶解。冬天皮膚本就缺水，高溫燙洗會進一步破壞油脂，導致皮膚更加干燥、脆弱，只要稍微受點刺激就會引發劇烈瘙癢，甚至誘發皮膚病。

一些人洗澡時習慣“大力搓澡”，追求搓出“泥”，但其實是把皮膚最外層的角質層連同油脂一起破壞掉了。雖然搓澡時感覺很解癢，但實際上這讓皮膚屏障徹底“大門敞開”，之后皮膚會變得更加敏感。

科學洗澡
注意這幾點

控制合理水溫

《中國皮膚清潔指南》建議，洗澡的水溫以皮膚體溫為準，如果是夏季，可低于體溫，如果是現在則略高于體溫。一般來說，水溫在38~40℃較為合適，42℃或以上就算有點熱的了。

使用弱酸產品

若皮膚較干，或存在皮膚問題如濕疹、雞皮膚（毛周角化癥）、蛇皮膚（魚鱗病）、銀屑病時，應避免使用堿性強的香皂、藥皂等。可替換為弱酸性、相對溫和的洗浴產品。

減少洗澡頻率

如果出現皮膚干癢的問題，可適當減少洗澡頻率，洗澡時間也不宜過長。

控制洗澡時長

一般淋浴5到10分鐘足夠，泡澡最好不要超過20分鐘。特別是本身有心血管疾病的人群，更不建議長時間泡澡。

做好皮膚保濕

洗完澡后用毛巾輕拍皮膚吸干水分，盡快涂抹保濕乳，迅速形成保濕膜，鎖住水分。

這3種情況不建議洗澡

高熱狀態下

發高燒時一般不建議患者洗澡。體表的水分在蒸發時會帶走一部分熱量，如果患者正處于體溫上升期，可能會加重寒戰的癥狀。此外，洗澡還會導致血管擴張、心率加快，加重高燒引起的乏力、心悸、頭暈等癥狀。

空腹或飽食后

飯后不要馬上洗澡，如果飽餐后立即洗澡，消化道的血流量就相對減少，消化液分泌減少，會導致消化不良，也有可能會加重心臟負擔。飽餐和空腹情況下，都不建議洗澡，最好是在飯后一小時再洗澡。

過度疲勞或體力透支時

長時間體力活動或劇烈運動后，血液循環處于活躍狀態，立刻洗澡會加重心臟和血管負擔，體質差的人還可能有致命危險。長時間腦力活動時，大腦對血液需求量非常大，如果立刻洗澡，血液會向體表皮膚進行轉移，很可能造成大腦供血量迅速降低，導致暈厥。

皮膚干癢和干燥的天氣有關，
開啟加濕器
是室內增濕的有效方法。

需注意的是，
若加濕器使用不當
也會對身體造成傷害。

不建議往加濕器內添加其他有味道或者有刺激性的化學成分。因為它們通過霧化吸入后，可能會導致過敏性肺炎的發生，也叫“加濕器肺”。

不建議直接用自來水。因為自來水中含有一定成分的礦物質，也可能會有細菌成分，吸入之后可能會造成疾病的發生，推薦使用純凈水或蒸餾水。

使用加濕器時一定要定期消毒清理，避免加濕器內部滋生細菌、真菌等，不利于身體健康。

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來源：學習強國 央視一套

圖、編輯/吳茵琳

責任編輯/田海

三審/孟鑫