5個方法減內臟脂肪，第二周肚子扁了，2個月內臟脂肪-20%

5個減內臟脂肪的方法，第二周肚子扁了，堅持2個月時間，內臟脂肪-20%：

方法1、調整進食順序

以前先吃主食跟肉類食物的方式會讓我攝入更多的脂肪跟碳水，內臟脂肪也容易堆積起來。為了降低內臟脂肪，我調整了吃飯順序，飯前會喝一杯溫開水，液體在胃部停留20分鐘以上，可以降低對正餐的攝入量。

吃飯的時候我會先吃一份高纖維蔬菜，這樣可以降低饑餓感，減少對肉類跟主食的攝入，還能補充膳食纖維，促進腸道蠕動，有助于帶走腸道廢物，腰圍也會持續縮小。

方法2、戒掉“隱形糖”

糖分的攝入是內臟脂肪堆積的元兇，平時各種面包、蛋糕、糖果、含糖飲料、綠豆餅、蔬果干中都含有添加糖，以及白糖、紅糖還有精制碳水（米飯、饅頭、面條、面包）分解后也是葡萄糖，會導致血糖快速上升，進而刺激胰島素大量分泌（胰島素是促進脂肪儲存的激素，尤其偏愛內臟區域）。

想要降低內臟脂肪，一定要戒掉各種看得見跟看不見的糖分，用天然蔬果比如蘋果、奇異果、火龍果代替，主食方面要少吃精制主食，改為低GI值主食（燕麥、糙米、全麥面包、藜麥、紅薯）。

建議：每餐主食攝入量為一拳頭，每天要有1/2以上的全谷物粗糧，同時搭配蔬菜和蛋白質（如雜糧飯+清蒸魚+西蘭花），可以更好的穩定血糖，減少胰島素波動。

堅持2周時間，可以減少內臟脂肪合成原料，腰圍開始縮小（可能減1-3cm），2個月后內臟脂肪等級下降5%-10%。

方法3、隔天一組力量訓練

雖然力量訓練無法直接消耗腹部贅肉，但是可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，進而抑制脂肪堆積，有助于易瘦體質的打造。

我每隔2-3天會安排一組力量訓練，從自重動作徒手深蹲、弓步蹲轉體、交替曲肘平板支撐、俯臥登山、跪姿俯臥撐，每個動作4組，每組10-12次，可以強化身體肌群，包括腹部肌群，提升卡路里消耗，還能讓腹部逐漸變得緊實起來。

方法4、戒掉喝酒的愛好

平時愛喝酒的人，喝酒比較多的人容易喝出啤酒肚，一瓶啤酒的熱量不低于150大卡，搭配各種下酒菜，熱量往往會超標。而酒精的代謝需要經過肝臟，進而影響脂肪的分解，內臟脂肪就容易堆積起來。

如果你能逐漸減少喝酒量，最終戒掉喝酒的愛好，那么身體就會產生一定的熱量缺口，加速內臟脂肪的分解，不出2個月時間，你的腰圍就會減小一圈。

方法5、晚上7點后保持禁食模式

將一日三餐的時間縮短在8-10個小時內，適當的延長夜間的空腹時間，可以促使身體進入燃脂模式，睡覺的時候燃燒更多內臟脂肪，這就是公認的輕斷食減肥，可以激活身體代謝，提升胰島素敏感度，達到減肥目的。

你可以將早餐定在9點后，晚餐在19點前完成，晚餐后不再吃東西，這樣身體有14個小時的禁食時間，可以促使身體開啟燃脂模式，第二天起床肚子也會明顯癟下去。